Основни принципи за ходене при възрастни хора:
Винаги ходете с вашето собствено темпо:Избягвайте да се насилвате безмилостно, тъй като това изчерпва енергийните резерви. Напредъкът трябва да бъде постепенен. Когато ходите в група, съчетавайте се с хора с подобна физическа подготовка. Оценявайте способностите си научно: по време на първите излети давайте предимство на продължителността пред разстоянието. След няколко пробни разходки, за да прецените способностите си, постепенно увеличавайте интензивността на излетите си.
Усъвършенствайте изкуството на темпото: Всеки има свой ритъм на ходене. По време на излетите, възприемете крачка, която ви е удобна, като се уверите, че енергията ви се използва ефективно. Не забравяйте да „ядете и пиете често” по време на ходене: Това се отнася до честотата на консумация. Излетите водят до значителен разход на калории, така че навременното попълване на течности и храна е от съществено значение за поддържане на издръжливостта.Помислете да пиете малко повече вода, преди да се заемете с стръмни изкачвания. При горещо време с обилно изпотяване може да е полезно да добавите щипка сол към питейната вода. Избягвайте да се фиксирате върху стъпките си и да пропускате околния пейзаж: Въпреки че излетите на открито са полезни за здравето, те не трябва да се превръщат в форма на самонаказание чрез прекомерно натоварване. Прекалено интензивните усилия понякога могат да се окажат контрапродуктивни.Не забравяйте, че най-устойчивото темпо за туризъм на открито е това, което можете да поддържате през целия ден. Дайте предимство на научно обоснованите почивки: като правило, почивайте 10 минути след всеки 50 минути ходене, като коригирате тази продължителност в зависимост от индивидуалната си физическа подготовка.