Eftersom äldre har nedsatt mag-tarmfunktion och minskad fysisk aktivitet på grund av minskad uthållighet, i kombination med nedsatt smaksinne som ofta leder till en preferens för starkt kryddade eller feta livsmedel, kan överdriven konsumtion av sådana livsmedel hindra matsmältningen och absorptionen. Att lindra förstoppning är viktigt för att bibehålla hälsan. Så vad ska äldre göra när de lider av förstoppning? Nedan följer flera metoder för att lindra förstoppning – läs vidare för att upptäcka dem.
Åtgärda förstoppning hos äldre
1. Behandla underliggande tillstånd
Vissa medicinska tillstånd kan utlösa förstoppning. Till exempel kräver diabetespatienter strikt blodsockerkontroll, medan personer med tarmobstruktion måste söka omedelbar medicinsk hjälp.
När förstoppningen blir svår är det därför viktigt att genomföra en grundlig medicinsk undersökning för att identifiera eventuella underliggande sjukdomar. Först då kan lämplig behandling ges.
2. Öka vätskeintaget
Tillräcklig hydrering främjar tarmperistaltiken. Snabbare rörelser underlättar snabbare avföring. Regelbunden vattenkonsumtion hjälper därför till att smörja tarmarna och mjuka upp hård avföring, vilket påskyndar dess passage.
Äldre personer som lider av förstoppning måste därför öka sitt vattenintag. För dem som är ovilliga att dricka vanligt vatten är honungsvatten ett lämpligt alternativ. Måttlig konsumtion av mjölk, yoghurt och liknande mejeriprodukter kan också hjälpa till att lindra förstoppning hos äldre vuxna.
3. Utöva måttlig motion
Äldre personer som lider av förstoppning bör införliva lämplig fysisk aktivitet, eftersom ökad rörelse stärker magmusklerna och effektivt reglerar tarmfunktionen.
Det är dock viktigt att notera att äldre personer ofta har nedsatt uthållighet och sköra ben, vilket gör att ansträngande motion inte är att rekommendera. Lätta aktiviteter som promenader eller tai chi är att föredra. Träningsintensiteten bör inte vara för hög, eftersom detta kan leda till betydande vätskeförlust och uttorkning. Uttorkning i tarmarna kan göra att avföringen blir torr och hård.
4. Öka intaget av kostfiber
Att äta tillräckligt med kostfiber gör att avföringen expanderar, vilket stimulerar tarmperistaltiken och underlättar tarmtömningen. Därför bör personer som lider av förstoppning inkludera fiberrika livsmedel som färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter i sin kost.
Vanliga källor till kostfiber är fullkornsprodukter som majs, hirs och havre, frukt som päron, bananer och äpplen samt grönsaker som selleri, spenat och purjolök. Äldre som lider av förstoppning bör inkludera dessa livsmedel i sin dagliga kost och prioritera ett högre intag av frukt och grönsaker.
Koståtgärder mot förstoppning hos äldre
1. Gröt med röda dadlar och Polygonum multiflorum
Förbered 100 g ris, cirka 30 g Polygonum multiflorum-rot och 10 röda dadlar. Tvätta först Polygonum multiflorum-roten noggrant och koka den sedan i en kastrull med vatten tills den medicinska vätskan extraherats. Sil av vätskan i en annan kastrull.Tillsätt det tvättade riset och de röda dadlarna och koka upp kraftigt. Om för mycket vätska avdunstar under kokningen, tillsätt kokande vatten efter behov för att förhindra att det fastnar. När gröt är färdigkokt är den klar att serveras.
Fördelar: Denna gröt är särskilt fördelaktig för äldre personer med blodbrist och torrhet i tarmarna, och hjälper till att lindra vanlig förstoppning.
2. Söt mandelgröt
Förbered 50 g ris och 15 g söta mandlar. Tvätta och skala mandlarna, krossa sedan kärnorna i en skål. Koka upp en kastrull med vatten, tillsätt riset och koka tills kornen spricker. Rör i de söta mandlarna och fortsätt att koka.När grötens konsistens blivit tjock och trögflytande, tillsätt en liten mängd sockerbitar efter smak innan servering.
Fördelar: Denna gröt är lämplig för äldre personer som lider av förstoppning. Söta mandlar innehåller feta oljor som förbättrar tarmens smörjande effekt på slemhinnan. Måttlig konsumtion kan hjälpa till att fukta tarmarna och främja tarmrörelser, vilket lindrar förstoppning.