Glede na to, da imajo starejši ljudje zaradi upadanja vzdržljivosti zmanjšano delovanje prebavnega trakta in zmanjšano telesno aktivnost, kar je povezano z zmanjšanim okusom, ki pogosto vodi do preference za močno začinjene in mastne jedi, lahko prekomerno uživanje takih jedi ovira prebavo in absorpcijo. Za ohranjanje zdravja je bistveno lajšanje zaprtja. Kaj naj torej storijo starejši ljudje, ko trpijo za zaprtjem? Spodaj je navedenih nekaj metod za izboljšanje zaprtja – preberite jih in odkrijte.
Obravnavanje zaprtja pri starejših
1. Zdravljenje osnovnih bolezni
Nekatere bolezni lahko povzročijo zaprtje. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo potrebujejo strogo uravnavanje krvnega sladkorja, medtem ko morajo bolniki z zaprtjem črevesja takoj poiskati zdravniško pomoč.
Zato je pri hudem zaprtju nujno temeljito zdravniško pregledovanje, da se ugotovijo morebitne osnovne bolezni. Šele takrat je mogoče začeti z ustreznim zdravljenjem.
2. Povečajte vnos tekočine
Zadostna hidracija spodbuja peristaltiko črevesja. Hitrejše gibanje olajša hitrejše izločanje blata. Zato redno uživanje vode pomaga mazati črevesje in mehčati otrdel blato, da lažje prehaja.
Zato morajo starejši ljudje, ki trpijo za zaprtjem, povečati vnos vode. Za tiste, ki ne marajo piti navadne vode, je medena voda primerna alternativa. Zmerno uživanje mleka, jogurta in podobnih mlečnih izdelkov lahko prav tako pomaga pri lajšanju zaprtja pri starejših odraslih.
3. Ukvarjajte se z zmerno telesno vadbo
Starejši ljudje, ki trpijo za zaprtjem, morajo vključiti ustrezno telesno aktivnost. Več telesne vadbe krepi trebušne mišice, kar lahko učinkovito uravnava delovanje črevesja.
Vendar je pomembno opozoriti, da imajo starejši ljudje pogosto zmanjšano vzdržljivost in krhke kosti, zato jim ni priporočljivo opravljati naporne telesne aktivnosti. Bolje je opravljati nežne aktivnosti, kot so hoja ali tai chi. Intenzivnost telesne aktivnosti ne sme biti prekomerna, saj lahko to vodi do znatne izgube tekočine in dehidracije. Dehidracija v črevesju lahko povzroči, da blato postane suho in otrdelo.
4. Povečanje vnosa prehranskih vlaknin
Zadostni vnos prehranskih vlaknin pomaga povečati volumen blata, s čimer spodbuja peristaltiko debelega črevesa in olajša bolj gladko delovanje črevesja. Zato naj osebe, ki trpijo za zaprtjem, v svojo prehrano vključijo živila, bogata z vlakninami, kot so sveža zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
Pogosti viri prehranskih vlaknin so polnozrnata žita, kot so koruza, proso in oves; sadje, kot so hruške, banane in jabolka; ter zelenjava, vključno s celerjem, špinačo in porom. Starejši, ki trpijo za zaprtjem, bi morali te živila vključiti v svojo dnevno prehrano, pri čemer bi morali dati prednost večjemu vnosu sadja in zelenjave.
Prehranska sredstva za zaprtje pri starejših osebah
1. Kaša iz rdečih dateljnov in Polygonum multiflorum
Pripravite 100 g riža, približno 30 g korenine Polygonum multiflorum in 10 rdečih dateljnov. Najprej temeljito operite korenino Polygonum multiflorum, nato jo v loncu z vodo kuhajte na šibkem ognju, dokler se ne izloči zdravilna tekočina. Tekočino precedite v drug lonec.Dodajte opran riž in rdeče datlje, nato pa zavrite. Če se med kuhanjem preveč izhlapi, dodajte po potrebi vrelo vodo, da se ne prilepi. Ko je kaša skuhana, je pripravljena za serviranje.
Koristi: Ta kaša je še posebej koristna za starejše osebe s pomanjkanjem krvi in suhostjo črevesja, saj pomaga pri lajšanju navadnega zaprtja.
2. Kaša iz sladkih mandljev
Pripravite 50 g riža in 15 g sladkih mandljev. Mandlje operite in olupite, nato pa jedrca zdrobite v skledi. V loncu zavrite vodo, dodajte riž in kuhajte, dokler se zrna ne razpoči. Vmešajte zdrobljene mandlje in skupaj kuhajte na zmernem ognju.Ko kaša postane gosta in lepljiva, dodajte malo sladkorja v kamnu za okus in postrezite.
Koristi: Ta kaša je primerna za starejše osebe, ki trpijo za zaprtjem. Sladki mandlji vsebujejo maščobna olja, ki izboljšujejo mazalni učinek črevesne vsebine na sluznico. Zmerno uživanje lahko pomaga navlažiti črevesje in spodbudi črevesno delovanje, s čimer lajša zaprtje.