Având în vedere că persoanele în vârstă se confruntă cu o funcție gastrointestinală diminuată și o activitate fizică redusă din cauza scăderii rezistenței, la care se adaugă un simț al gustului diminuat, care duce adesea la preferința pentru alimente puternic condimentate sau grase, consumul excesiv al acestor alimente poate împiedica digestia și absorbția. Ameliorarea constipației este esențială pentru menținerea sănătății. Deci, ce ar trebui să facă persoanele în vârstă când suferă de constipație? Mai jos sunt prezentate câteva metode de ameliorare a constipației – citiți mai departe pentru a le descoperi.
Tratarea constipației la vârstnici
1. Tratați afecțiunile subiacente
Anumite afecțiuni medicale pot declanșa constipația. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat necesită un control strict al glicemiei, în timp ce cei cu obstrucție intestinală trebuie să solicite intervenția medicală imediată.
Prin urmare, atunci când constipația devine severă, este esențial să se efectueze un examen medical amănunțit pentru a identifica eventualele boli subiacente. Abia atunci se poate administra tratamentul adecvat.
2. Creșterea aportului de lichide
Hidratarea adecvată favorizează peristaltismul intestinal. Mișcarea mai rapidă facilitează eliminarea mai rapidă a scaunului. Astfel, consumul regulat de apă ajută la lubrifierea intestinelor și la înmuierea scaunelor întărite, accelerând trecerea acestora.
În consecință, persoanele în vârstă care suferă de constipație trebuie să crească consumul de apă. Pentru cei care nu doresc să bea apă plată, apa cu miere este o alternativă potrivită. Consumul moderat de lapte, iaurt și produse lactate similare poate contribui, de asemenea, la ameliorarea constipației la persoanele în vârstă.
3. Practicați exerciții fizice moderate
Persoanele în vârstă care suferă de constipație ar trebui să includă activități fizice adecvate, deoarece mișcarea crescută întărește mușchii abdominali și reglează eficient funcția intestinală.
Cu toate acestea, este important de reținut că persoanele în vârstă au adesea o rezistență redusă și oase fragile, ceea ce face ca exercițiile fizice intense să fie contraindicate. Sunt de preferat activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea Tai Chi. Intensitatea exercițiilor fizice nu trebuie să fie excesivă, deoarece acest lucru poate duce la pierderi semnificative de lichide și deshidratare. Deshidratarea intestinelor poate determina uscarea și întărirea scaunului.
4. Creșterea aportului de fibre alimentare
Consumul adecvat de fibre alimentare ajută la creșterea volumului scaunelor, stimulând astfel peristaltismul colonului și facilitând mișcările intestinale. În consecință, persoanele care suferă de constipație ar trebui să includă în dieta lor alimente bogate în fibre, cum ar fi legume proaspete, fructe și cereale integrale.
Sursele comune de fibre alimentare includ cereale integrale precum porumbul, meiul și ovăzul; fructe precum perele, bananele și merele; și legume precum țelina, spanacul și prazul. Persoanele în vârstă care suferă de constipație ar trebui să includă aceste alimente în dieta lor zilnică, acordând prioritate consumului mai mare de fructe și legume.
Remedii alimentare pentru constipația la vârstnici
1. Terci de curmale roșii și Polygonum multiflorum
Pregătiți 100 g de orez, aproximativ 30 g de rădăcină de Polygonum multiflorum și 10 curmale roșii. Mai întâi, spălați bine rădăcina de Polygonum multiflorum, apoi fierbeți-o într-o oală cu apă până când se extrage lichidul medicinal. Strecurati acest lichid într-o altă oală.Adăugați orezul spălat și curmalele roșii, apoi aduceți la fierbere puternică. Dacă se produce o evaporare excesivă în timpul gătirii, adăugați apă clocotită după cum este necesar pentru a preveni lipirea. Odată ce terciul este gătit, este gata de servit.
Beneficii: Acest terci este potrivit în special pentru persoanele în vârstă cu deficiență de sânge și uscăciune intestinală, ajutând la ameliorarea constipației cronice.
2. Terci de migdale dulci
Pregătiți 50 g de orez și 15 g de migdale dulci. Spălați și curățați migdalele, apoi zdrobiți miezul într-un bol. Aduceți la fierbere o oală cu apă, adăugați orezul și fierbeți până când boabele se deschid. Adăugați migdalele dulci și continuați să fierbeți la foc mic.În final, când terciul devine gros și vâscos, adăugați o cantitate mică de zahăr brut după gust înainte de servire. Beneficii: Acest terci este potrivit pentru persoanele în vârstă care suferă de constipație. Migdalele dulci conțin uleiuri grase care sporesc efectul lubrifiant al conținutului intestinal asupra membranei mucoase. Consumul moderat poate ajuta la umezirea intestinelor și la stimularea tranzitului intestinal, ameliorând astfel constipația.