Aangezien ouderen te maken hebben met een verminderde maag- en darmfunctie en minder lichaamsbeweging vanwege een afnemend uithoudingsvermogen, in combinatie met een verminderd smaakvermogen dat vaak leidt tot een voorkeur voor sterk gekruide of vette voedingsmiddelen, kan overmatige consumptie van dergelijke producten de spijsvertering en opname belemmeren. Het verlichten van constipatie is essentieel voor het behoud van de gezondheid. Wat moeten ouderen dus doen als ze last hebben van constipatie? Hieronder vindt u verschillende methoden om constipatie te verbeteren – lees verder om ze te ontdekken.
Constipatie bij ouderen aanpakken
1. Onderliggende aandoeningen behandelen
Bepaalde medische aandoeningen kunnen constipatie veroorzaken. Diabetespatienten moeten bijvoorbeeld hun bloedsuikerspiegel strikt onder controle houden, terwijl mensen met een darmobstructie onmiddellijk medische hulp moeten zoeken.
Wanneer constipatie ernstig wordt, is een grondig medisch onderzoek daarom van cruciaal belang om eventuele onderliggende ziekten op te sporen. Alleen dan kan een passende behandeling worden gegeven.
2. Verhoog de vochtinname
Voldoende hydratatie bevordert de darmperistaltiek. Een snellere beweging zorgt ervoor dat de ontlasting sneller wordt afgevoerd. Regelmatige waterconsumptie helpt dus om de darmen te smeren en verharde ontlasting te verzachten, waardoor de passage wordt versneld.
Ouderen die last hebben van constipatie moeten daarom meer water drinken. Voor mensen die niet graag gewoon water drinken, is honingwater een geschikt alternatief. Matige consumptie van melk, yoghurt en soortgelijke zuivelproducten kan ook helpen om constipatie bij ouderen te verlichten.
3. Doe aan matige lichaamsbeweging
Ouderen die last hebben van constipatie moeten passende lichaamsbeweging opnemen in hun dagelijkse routine. Meer lichaamsbeweging versterkt de buikspieren, wat de darmfunctie effectief kan reguleren.
Het is echter belangrijk om op te merken dat ouderen vaak minder uithoudingsvermogen hebben en kwetsbare botten, waardoor zware lichaamsbeweging af te raden is. Rustige activiteiten zoals wandelen of tai chi beoefenen hebben de voorkeur. De intensiteit van de lichaamsbeweging mag niet te hoog zijn, omdat dit kan leiden tot aanzienlijk vochtverlies en uitdroging. Uitdroging in de darmen kan ervoor zorgen dat de ontlasting droog en hard wordt.
4. Verhoog de inname van voedingsvezels
Het consumeren van voldoende voedingsvezels helpt het volume van de ontlasting te vergroten, waardoor de peristaltiek van de dikke darm wordt gestimuleerd en de stoelgang soepeler verloopt. Daarom moeten mensen die last hebben van constipatie vezelrijke voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit en volkoren granen in hun dieet opnemen.
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkoren granen zoals maïs, gierst en haver, fruit zoals peren, bananen en appels, en groenten zoals selderij, spinazie en prei. Ouderen die last hebben van constipatie zouden deze voedingsmiddelen in hun dagelijkse voeding moeten opnemen, met de nadruk op een hogere inname van fruit en groenten.
Dieetremedies voor constipatie bij ouderen
1. Pap met rode dadels en Polygonum multiflorum
Neem 100 g rijst, ongeveer 30 g Polygonum multiflorum-wortel en 10 rode dadels. Was eerst de Polygonum multiflorum-wortel grondig en laat deze vervolgens in een pan met water sudderen totdat de medicinale vloeistof is geëxtraheerd. Giet deze vloeistof in een andere pan.Voeg de gewassen rijst en rode dadels toe en breng het geheel aan de kook. Als er tijdens het koken te veel vocht verdampt, voeg dan indien nodig kokend water toe om aanbakken te voorkomen. Zodra de pap gaar is, is deze klaar om te serveren.
Voordelen: Deze pap is vooral gunstig voor ouderen met bloedtekort en droge darmen en helpt bij het verlichten van chronische constipatie.
2. Zoete amandelpap
Neem 50 g rijst en 15 g zoete amandelen. Was en pel de amandelen en plet de pitten in een kom. Breng een pan water aan de kook, voeg de rijst toe en kook tot de korrels openbarsten. Roer de zoete amandelen erdoor en laat verder sudderen.Voeg ten slotte, wanneer de pap dik en stroperig wordt, een kleine hoeveelheid rietsuiker naar smaak toe voordat u het serveert. Voordelen: Deze pap is geschikt voor ouderen die last hebben van constipatie. Zoete amandelen bevatten vette oliën die het smerende effect van de darminhoud op het slijmvlies versterken. Matige consumptie kan helpen de darmen te bevochtigen en de stoelgang te bevorderen, waardoor constipatie wordt verlicht.