Eldre har redusert gastrointestinal funksjon og redusert fysisk aktivitet på grunn av sviktende utholdenhet, kombinert med redusert smaksans som ofte fører til en preferanse for sterkt krydret eller fet mat. Overdreven inntak av slike matvarer kan hindre fordøyelsen og absorpsjonen. Det er viktig å lindre forstoppelse for å opprettholde helsen. Så hva bør eldre gjøre når de lider av forstoppelse? Nedenfor er flere metoder for å forbedre forstoppelse – les videre for å finne ut mer.
Håndtering av forstoppelse hos eldre
1. Behandle underliggende tilstander
Visse medisinske tilstander kan utløse forstoppelse. For eksempel krever diabetespasienter streng blodsukkerkontroll, mens de med tarmobstruksjon må søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Når forstoppelsen blir alvorlig, er det derfor avgjørende å gjennomføre en grundig medisinsk undersøkelse for å identifisere eventuelle underliggende sykdommer. Først da kan riktig behandling gis.
2. Øk væskeinntaket
Tilstrekkelig hydrering fremmer tarmperistaltikken. Raskere bevegelse letter raskere avføring. Derfor hjelper regelmessig vanninntak med å smøre tarmene og myke opp hard avføring, noe som fremskynder passasjen.
Derfor må eldre personer som lider av forstoppelse øke vanninntaket. For de som ikke liker å drikke vanlig vann, er honningvann et passende alternativ. Moderat inntak av melk, yoghurt og lignende meieriprodukter kan også bidra til å lindre forstoppelse hos eldre voksne.
3. Delta i moderat trening
Eldre som lider av forstoppelse bør innlemme passende fysisk aktivitet, da økt bevegelse styrker magemusklene og regulerer tarmfunksjonen effektivt.
Det er imidlertid viktig å merke seg at eldre ofte har redusert utholdenhet og skjøre bein, noe som gjør anstrengende trening uheldig. Milde aktiviteter som gåturer eller tai chi er å foretrekke. Treningsintensiteten bør ikke være for høy, da dette kan føre til betydelig væsketap og dehydrering. Dehydrering i tarmene kan føre til at avføringen blir tørr og hard.
4. Økt inntak av kostfiber
Å innta tilstrekkelig med kostfiber bidrar til å øke avføringsvolumet, og stimulerer dermed tarmperistaltikken og letter avføringen. Derfor bør personer som lider av forstoppelse innlemme fiberrike matvarer som ferske grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet sitt.
Vanlige kilder til kostfiber er fullkorn som mais, hirse og havre, frukt som pærer, bananer og epler, og grønnsaker som selleri, spinat og purre. Eldre som lider av forstoppelse bør innlemme disse matvarene i sitt daglige kosthold, og prioritere et høyere inntak av frukt og grønnsaker.
Kostholdsmidler mot forstoppelse hos eldre
1. Grøt med røde dadler og Polygonum multiflorum
Tilbered 100 g ris, ca. 30 g Polygonum multiflorum-rot og 10 røde dadler. Vask først Polygonum multiflorum-roten grundig, og kok den deretter i en gryte med vann til den medisinske væsken er ekstrahert. Sil væsken over i en annen gryte.Tilsett den vaskede risen og de røde dadlene, og kok opp. Hvis det fordamper for mye under kokingen, tilsett kokende vann etter behov for å forhindre at det brenner seg fast. Når grøten er ferdig kokt, er den klar til servering.
Fordeler: Denne grøten er spesielt egnet for eldre personer med blodmangel og tørrhet i tarmene, og hjelper til med å lindre vanlig forstoppelse.
2. Søt mandelgrøt
Tilbered 50 g ris og 15 g søte mandler. Vask og skrell mandlene, og knus kjernene i en bolle. Kok opp en gryte med vann, tilsett risen og kok til kornene sprekker. Rør inn de knuste mandlene og la det småkoke sammen.Til slutt, når grøten blir tykk og seig, tilsett en liten mengde sukker for smak før servering.
Fordeler: Denne grøten er egnet for eldre personer som lider av forstoppelse. Søte mandler inneholder fete oljer som forbedrer smøringseffekten av tarminnholdet på slimhinnen. Moderat inntak kan bidra til å fukte tarmene og fremme avføring, og dermed lindre forstoppelse.