Ņemot vērā, ka gados vecākiem cilvēkiem samazinās gremošanas funkcija un fiziskā aktivitāte izturības samazināšanās dēļ, kā arī samazinās garšas sajūta, kas bieži vien izraisa vēlmi ēst stipri garšvielām un taukiem bagātus ēdienus, šādu produktu pārmērīga lietošana var traucēt gremošanu un uzsūkšanos. Aizcietējuma mazināšana ir būtiska veselības uzturēšanai. Tātad, ko gados vecākiem cilvēkiem darīt, ja viņi cieš no aizcietējuma? Turpinājumā ir aprakstītas vairākas metodes, kā mazināt aizcietējumu – lasiet tālāk, lai uzzinātu par tām.
Aizcietējuma novēršana vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Ārstējiet pamatslimības
Dažas slimības var izraisīt aizcietējumu. Piemēram, diabēta pacientiem ir nepieciešama stingra cukura līmeņa kontrole, bet cilvēkiem ar zarnu obstrukciju ir nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība.
Tāpēc, ja aizcietējums kļūst smags, ir nepieciešama rūpīga medicīniskā izmeklēšana, lai identificētu pamatslimības. Tikai tad var nozīmēt atbilstošu ārstēšanu.
2. Palielināt šķidruma uzņemšanu
Pietiekama hidratācija veicina zarnu peristaltiku. Ātrāka kustība veicina ātrāku izkārnīšanos. Tādējādi regulāra ūdens uzņemšana palīdz ieeļļot zarnas un mīkstināt sacietējušus izkārnījumus, paātrinot to izdalīšanos.
Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, ir jāpalielina ūdens uzņemšana. Tiem, kuri nevēlas dzert parasto ūdeni, piemērota alternatīva ir medus ūdens. Mērens piena, jogurta un līdzīgu piena produktu patēriņš var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus gados vecākiem cilvēkiem.
3. Veiciet mērenas fiziskas aktivitātes
Gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, ir jāveic atbilstošas fiziskas aktivitātes, jo palielināta kustība stiprina vēdera muskuļus un efektīvi regulē zarnu darbību.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka vecākiem cilvēkiem bieži ir samazināta izturība un trausli kauli, tāpēc nav ieteicams veikt smagas fiziskas aktivitātes. Vēlamas ir vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai Taiji vingrinājumi. Fizisko aktivitāšu intensitāte nedrīkst būt pārmērīga, jo tas var izraisīt ievērojamu šķidruma zudumu un dehidratāciju. Dehidratācija zarnās var izraisīt izkārnījumu izžūšanu un sacietēšanu.
4. Palielināt šķiedrvielu uzņemšanu ar uzturu
Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana palīdz palielināt izkārnījumu apjomu, tādējādi stimulējot resnās zarnas peristaltiku un veicinot gludāku zarnu kustību. Tāpēc cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem, uzturā jāiekļauj šķiedrvielām bagāti produkti, piemēram, svaigi dārzeņi, augļi un pilngraudu produkti.
Parastie uzturvielu avoti ir pilngraudu produkti, piemēram, kukurūza, prosa un auzas; augļi, piemēram, bumbieri, banāni un āboli; un dārzeņi, piemēram, selerijas, spināti un puravi. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, šie produkti jāiekļauj ikdienas uzturā, dodot priekšroku augļu un dārzeņu patēriņam.
Uztura līdzekļi pret aizcietējumiem gados vecākiem cilvēkiem
1. Sarkanā datele un Polygonum Multiflorum putraimi
Sagatavojiet 100 g rīsu, aptuveni 30 g Polygonum multiflorum saknes un 10 sarkanās dateles. Vispirms rūpīgi nomazgājiet Polygonum multiflorum sakni, tad vāriet to katlā ar ūdeni, līdz tiek iegūts ārstnieciskais šķidrums. Šo šķidrumu izsūciet citā katlā.Pievienojiet nomazgātos rīsus un sarkanās dateles, tad uzkarsējiet līdz spēcīgai vārīšanās temperatūrai. Ja vārīšanas laikā notiek pārmērīga iztvaikošana, pievienojiet verdošu ūdeni pēc nepieciešamības, lai novērstu pielipšanu. Kad putra ir gatava, tā ir gatava pasniegšanai.
Ieguvumi: Šī putra ir īpaši noderīga gados vecākiem cilvēkiem ar asins deficītu un zarnu sausumu, palīdzot atvieglot hronisku aizcietējumu.
2. Saldā mandeļu putra
Sagatavojiet 50 g rīsu un 15 g saldu mandeļu. Nomazgājiet un nomizojiet mandeles, pēc tam sasmalciniet riekstus bļodā. Uzvāriet ūdeni katlā, pievienojiet rīsus un vāriet, līdz graudi sadalās. Pievienojiet saldas mandeles un turpiniet vārīt.Kad putra ir kļuvusi bieza un lipīga, pirms pasniegšanas pievienojiet nelielu daudzumu cukura pēc garšas.
Ieguvumi: Šī putra ir piemērota gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Saldie mandeles satur taukskābes, kas uzlabo zarnu satura lubrikējošo iedarbību uz gļotādu. Mērens patēriņš var palīdzēt mitrināt zarnas un veicināt zarnu kustības, tādējādi mazinot aizcietējumus.