노인은 위장 기능이 저하되고 체력이 떨어지면서 운동 시간도 크게 줄어듭니다. 게다가 미각이 퇴화되어 기름지고 짠 음식을 선호하게 되는데, 이런 음식들을 과도하게 섭취하면 소화 흡수에 불리합니다. 건강을 위해 반드시 변비를 완화해야 하는데, 노인이 변비에 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요? 아래에 변비 개선 방법을 몇 가지 공유하니 참고하시기 바랍니다.
노인이 변비에 걸렸을 때 어떻게 해야 할까
1. 질병 치료하기
특정 질환을 앓게 되면 변비 문제가 유발될 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병 환자는 혈당 조절이 필요하며, 장폐색이 있는 환자는 반드시 먼저 진료를 받아 치료해야 합니다.
따라서 변비가 심할 때는 먼저 건강 검진을 통해 각종 질환 여부를 확인한 후, 정확한 원인을 파악하여 적절히 치료해야 합니다.
2. 물을 충분히 마시기
체내 수분이 충분해야 장 운동이 촉진되고, 장 운동 속도가 빨라져 대변을 더 빨리 배출할 수 있습니다. 따라서 평소 물을 많이 마셔 장을 촉촉하게 하고 굳은 대변을 부드럽게 하면 대변이 더 빨리 배출됩니다.
따라서 노인이 변비에 걸렸다면 반드시 물을 많이 마셔야 하며, 물을 마시기를 싫어한다면 꿀물을 선택할 수 있습니다. 일상적으로 우유나 요구르트 등을 적당히 섭취하는 것도 노인의 변비 개선에 도움이 됩니다.
3. 적당한 운동
변비가 있는 노인은 반드시 적당히 운동해야 합니다. 운동량이 증가하면 복근의 힘을 강화시켜 장 기능 조절에 좋은 효과를 낼 수 있기 때문입니다.
다만 주의할 점은 노인은 체력이 약하고 뼈가 약해 격렬한 운동을 해서는 안 된다는 것입니다. 산책이나 태극권 등 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 운동량이 지나치게 많으면 수분 손실이 과도해져 체내 탈수를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 장 내 수분이 부족해지고 변도 건조해질 수 있습니다.
4. 식이섬유 섭취 증가
적절한 양의 식이섬유를 섭취하면 대변이 부풀어 오르면서 결장의 연동 운동을 자극해 대변 배출을 원활하게 합니다. 따라서 변비 환자들은 신선한 채소와 과일, 잡곡 등 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
특히 식이섬유 함량이 높은 식품으로는 옥수수, 조, 귀리 등의 잡곡류, 배, 바나나, 사과 등의 과일, 셀러리, 시금치, 부추 등의 채소가 있습니다. 변비가 있는 노인은 일상적으로 이러한 식품을 충분히 섭취해야 하며, 특히 과일과 채소의 섭취량을 늘려야 합니다.
노인 변비 식이요법
1. 대추 우두죽
쌀 100g, 우두 약 30g, 대추 10개를 준비합니다. 먼저 우두를 깨끗이 씻어 냄비에 물을 붓고 달인 후 약재즙이 우러나면 걸러 다른 냄비에 옮깁니다.씻어둔 쌀과 대추를 넣고 센 불로 끓입니다. 중간에 물이 너무 많이 증발하면 냄비에 달라붙지 않도록 적당량의 끓는 물을 추가해 계속 끓입니다. 마지막으로 죽이 다 익으면 불에서 내려 드시면 됩니다.
효능: 이 죽은 혈허(血虛)와 장건조(腸燥)가 있는 노인에게 적합하며, 습관성 변비 개선에 도움을 줍니다.
2. 달콤한 아몬드 죽
쌀 50g, 달콤한 아몬드 15g을 준비한다. 달콤한 아몬드는 씻어 껍질을 벗기고, 알맹이를 큰 그릇에 넣고 으깨어 둔다. 냄비에 물을 끓여 쌀을 넣고 끓인다. 쌀이 터지기 시작하면 달콤한 아몬드를 함께 넣고 끓인다.마지막으로 죽이 걸쭉해지면 약간의 얼음당을 넣어 간을 맞춘 후 드시면 됩니다.
효능: 이 죽은 변비로 고생하는 노년층에게 적합합니다. 달콤한 아몬드에는 장 내 잔류물이 점막에 미치는 윤활 작용을 높이는 지방유가 함유되어 있어 적당히 섭취하면 장을 촉촉하게 하고 변비를 완화하는 효과가 있습니다.