Étant donné que les personnes âgées souffrent d'une diminution de leurs fonctions gastro-intestinales et d'une réduction de leur activité physique due à une baisse de leur endurance, associée à une diminution du sens du goût qui les conduit souvent à préférer les aliments fortement assaisonnés et gras, une consommation excessive de ces aliments peut nuire à la digestion et à l'absorption. Il est essentiel de soulager la constipation pour rester en bonne santé. Que doivent donc faire les personnes âgées lorsqu'elles souffrent de constipation ? Vous trouverez ci-dessous plusieurs méthodes pour améliorer la constipation. Poursuivez votre lecture pour les découvrir.
Lutter contre la constipation chez les personnes âgées
1. Traiter les affections sous-jacentes
Certaines affections médicales peuvent déclencher la constipation. Par exemple, les patients diabétiques doivent surveiller strictement leur glycémie, tandis que ceux qui souffrent d'une obstruction intestinale doivent consulter rapidement un médecin.
Par conséquent, lorsque la constipation devient sévère, il est essentiel de procéder à un examen médical approfondi afin d'identifier toute affection sous-jacente. Ce n'est qu'alors qu'un traitement approprié pourra être administré.
2. Augmenter la consommation de liquides
Une hydratation adéquate favorise le péristaltisme intestinal. Un mouvement plus rapide facilite l'élimination des selles. Ainsi, une consommation régulière d'eau aide à lubrifier les intestins et à ramollir les selles durcies, accélérant ainsi leur passage.
Par conséquent, les personnes âgées souffrant de constipation doivent augmenter leur consommation d'eau. Pour celles qui hésitent à boire de l'eau plate, l'eau additionnée de miel est une alternative appropriée. Une consommation modérée de lait, de yaourt et de produits laitiers similaires peut également aider à soulager la constipation chez les personnes âgées.
3. Pratiquez une activité physique modérée
Les personnes âgées souffrant de constipation doivent pratiquer une activité physique appropriée, car l'augmentation de l'activité physique renforce les muscles abdominaux et régule efficacement le fonctionnement intestinal.
Cependant, il est important de noter que les personnes âgées ont souvent une endurance réduite et des os fragiles, ce qui rend les exercices physiques intenses déconseillés. Il est préférable de pratiquer des activités douces telles que la marche ou le tai-chi. L'intensité de l'exercice ne doit pas être excessive, car cela peut entraîner une perte importante de liquide et une déshydratation. La déshydratation des intestins peut rendre les selles sèches et dures.
4. Augmenter l'apport en fibres alimentaires
Une consommation adéquate de fibres alimentaires aide à augmenter le volume des selles, stimulant ainsi le péristaltisme du côlon et facilitant le transit intestinal. Par conséquent, les personnes souffrant de constipation devraient intégrer à leur alimentation des aliments riches en fibres tels que les légumes frais, les fruits et les céréales complètes.
Les sources courantes de fibres alimentaires comprennent les céréales complètes comme le maïs, le millet et l'avoine, les fruits tels que les poires, les bananes et les pommes, et les légumes comme le céleri, les épinards et les poireaux. Les personnes âgées souffrant de constipation devraient intégrer ces aliments dans leur alimentation quotidienne, en privilégiant une consommation plus importante de fruits et légumes.
Remèdes alimentaires contre la constipation chez les personnes âgées
1. Bouillie de dattes rouges et de polygonum multiflorum
Préparez 100 g de riz, environ 30 g de racine de polygonum multiflorum et 10 dattes rouges. Commencez par laver soigneusement la racine de polygonum multiflorum, puis faites-la mijoter dans une casserole avec de l'eau jusqu'à ce que le liquide médicinal soit extrait. Filtrez ce liquide dans une autre casserole.Ajoutez le riz lavé et les dattes rouges, puis portez à ébullition. Si l'évaporation est excessive pendant la cuisson, ajoutez de l'eau bouillante si nécessaire pour éviter que le mélange n'attache. Une fois la bouillie cuite, elle est prête à être servie.
Bienfaits : cette bouillie est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées souffrant d'une insuffisance sanguine et d'une sécheresse intestinale, car elle aide à soulager la constipation chronique.
2. Bouillie aux amandes douces
Préparez 50 g de riz et 15 g d'amandes douces. Lavez et épluchez les amandes, puis écrasez les amandes dans un bol. Portez une casserole d'eau à ébullition, ajoutez le riz et faites cuire jusqu'à ce que les grains s'ouvrent. Incorporez les amandes écrasées et continuez à mijoter.Enfin, lorsque le porridge devient épais et visqueux, ajoutez une petite quantité de sucre de roche selon votre goût avant de servir. Bienfaits : ce porridge convient aux personnes âgées souffrant de constipation. Les amandes douces contiennent des huiles grasses qui renforcent l'effet lubrifiant du contenu intestinal sur la muqueuse. Une consommation modérée peut aider à humidifier les intestins et à favoriser le transit intestinal, soulageant ainsi la constipation.