Dado que las personas mayores experimentan una disminución de la función gastrointestinal y una reducción de la actividad física debido a la disminución de la resistencia, junto con una disminución del sentido del gusto que a menudo les lleva a preferir alimentos muy condimentados o grasos, el consumo excesivo de estos alimentos puede dificultar la digestión y la absorción. Aliviar el estreñimiento es esencial para mantener la salud. Entonces, ¿qué deben hacer las personas mayores cuando sufren de estreñimiento? A continuación se presentan varios métodos para mejorar el estreñimiento. Siga leyendo para descubrirlos.
Cómo abordar el estreñimiento en las personas mayores
1. Tratar las afecciones subyacentes
Ciertas afecciones médicas pueden provocar estreñimiento. Por ejemplo, los pacientes con diabetes requieren un control estricto del azúcar en sangre, mientras que aquellos con obstrucción intestinal deben buscar intervención médica inmediata.
Por lo tanto, cuando el estreñimiento se agrava, es fundamental realizar un examen médico completo para identificar cualquier enfermedad subyacente. Solo así se podrá administrar el tratamiento adecuado.
2. Aumentar la ingesta de líquidos
Una hidratación adecuada favorece el peristaltismo intestinal. Un movimiento más rápido facilita la eliminación más rápida de las heces. Por lo tanto, el consumo regular de agua ayuda a lubricar los intestinos y a ablandar las heces endurecidas, acelerando su paso.
Por consiguiente, las personas mayores que sufren estreñimiento deben aumentar su ingesta de agua. Para aquellos que son reacios a beber agua sola, el agua con miel es una alternativa adecuada. El consumo moderado de leche, yogur y productos lácteos similares también puede ayudar a aliviar el estreñimiento en las personas mayores.
3. Realizar ejercicio moderado
Las personas mayores que sufren estreñimiento deben incorporar una actividad física adecuada, ya que el aumento del movimiento fortalece los músculos abdominales y regula eficazmente la función intestinal.
Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que las personas mayores suelen tener menos resistencia y huesos frágiles, por lo que no es recomendable realizar ejercicio intenso. Son preferibles actividades suaves como caminar o practicar tai chi. La intensidad del ejercicio no debe ser excesiva, ya que esto puede provocar una pérdida significativa de líquidos y deshidratación. La deshidratación en los intestinos puede hacer que las heces se sequen y se endurezcan.
4. Aumentar la ingesta de fibra dietética
El consumo adecuado de fibra dietética ayuda a aumentar el volumen de las heces, lo que estimula la peristalsis del colon y facilita la evacuación intestinal. Por lo tanto, las personas que sufren de estreñimiento deben incorporar a su dieta alimentos ricos en fibra, como verduras frescas, frutas y cereales integrales.
Las fuentes comunes de fibra dietética incluyen cereales integrales como el maíz, el mijo y la avena; frutas como las peras, los plátanos y las manzanas; y verduras como el apio, las espinacas y los puerros. Las personas mayores que sufren estreñimiento deben incorporar estos alimentos a su dieta diaria, dando prioridad a un mayor consumo de frutas y verduras.
Remedios dietéticos para el estreñimiento en personas mayores
1. Gachas de dátiles rojos y Polygonum multiflorum
Prepare 100 g de arroz, aproximadamente 30 g de raíz de Polygonum multiflorum y 10 dátiles rojos. En primer lugar, lave bien la raíz de Polygonum multiflorum y, a continuación, hiérvala a fuego lento en una olla con agua hasta que se extraiga el líquido medicinal. Cuele este líquido en otra olla.Añada el arroz lavado y los dátiles rojos, y luego lleve a ebullición. Si se produce una evaporación excesiva durante la cocción, añada agua hirviendo según sea necesario para evitar que se pegue. Una vez que la papilla esté cocida, estará lista para servir.
Beneficios: Esta papilla es especialmente adecuada para personas mayores con deficiencia de sangre y sequedad intestinal, ya que ayuda a aliviar el estreñimiento habitual.
2. Gachas de almendras dulces
Prepare 50 g de arroz y 15 g de almendras dulces. Lave y pele las almendras, y luego triture las nueces en un bol. Ponga a hervir una olla con agua, añada el arroz y cocínelo hasta que los granos se abran. Añada las almendras trituradas y cocínelo todo a fuego lento.Por último, cuando las gachas estén espesas y viscosas, añada una pequeña cantidad de azúcar de roca al gusto antes de servir. Beneficios: Estas gachas son adecuadas para personas mayores que sufren estreñimiento. Las almendras dulces contienen aceites grasos que mejoran el efecto lubricante del contenido intestinal sobre la mucosa. Un consumo moderado puede ayudar a humedecer los intestinos y favorecer el movimiento intestinal, aliviando así el estreñimiento.