Da ældre oplever nedsat mave-tarmfunktion og reduceret fysisk aktivitet på grund af faldende udholdenhed, kombineret med nedsat smagssans, der ofte fører til en præference for stærkt krydret eller fed mad, kan overdreven indtagelse af sådanne fødevarer hæmme fordøjelsen og absorptionen. Det er vigtigt at lindre forstoppelse for at opretholde helbredet. Så hvad skal ældre gøre, når de lider af forstoppelse? Nedenfor er flere metoder til at forbedre forstoppelse – læs videre for at finde ud af dem.
Håndtering af forstoppelse hos ældre
1. Behandl underliggende tilstande
Visse medicinske tilstande kan udløse forstoppelse. For eksempel kræver diabetespatienter streng blodsukkerkontrol, mens personer med tarmobstruktion skal søge øjeblikkelig lægehjælp.
Når forstoppelsen bliver alvorlig, er det derfor afgørende at foretage en grundig lægeundersøgelse for at identificere eventuelle underliggende sygdomme. Først da kan der iværksættes en passende behandling.
2. Øg væskeindtaget
Tilstrækkelig hydrering fremmer tarmperistaltikken. Hurtigere bevægelse letter hurtigere afføring. Regelmæssigt vandindtag hjælper således med at smøre tarmene og blødgøre hård afføring, hvilket fremskynder deres passage.
Ældre personer, der lider af forstoppelse, skal derfor øge deres vandindtag. For dem, der ikke bryder sig om at drikke almindeligt vand, er honningvand et passende alternativ. Moderat indtagelse af mælk, yoghurt og lignende mejeriprodukter kan også hjælpe med at lindre forstoppelse hos ældre voksne.
3. Dyrk moderat motion
Ældre, der lider af forstoppelse, bør inddrage passende fysisk aktivitet, da øget bevægelse styrker mavemusklerne og effektivt regulerer tarmfunktionen.
Det er dog vigtigt at bemærke, at ældre ofte har nedsat udholdenhed og skrøbelige knogler, hvilket gør anstrengende motion uegnet. Blide aktiviteter såsom gåture eller tai chi er at foretrække. Motionsintensiteten bør ikke være for høj, da dette kan føre til betydeligt væsketab og dehydrering. Dehydrering i tarmene kan medføre, at afføringen bliver tør og hård.
4. Øget indtag af kostfibre
Indtagelse af tilstrækkelige mængder kostfibre hjælper med at øge afføringens volumen, hvilket stimulerer tarmperistaltikken og letter afføringen. Derfor bør personer, der lider af forstoppelse, indtage fiberrige fødevarer såsom friske grøntsager, frugt og fuldkorn i deres kost.
Almindelige kilder til kostfibre er fuldkorn såsom majs, hirse og havre, frugter såsom pærer, bananer og æbler samt grøntsager såsom selleri, spinat og porrer. Ældre, der lider af forstoppelse, bør indarbejde disse fødevarer i deres daglige kost og prioritere et højere indtag af frugt og grøntsager.
Kostmidler mod forstoppelse hos ældre
1. Grød med røde dadler og Polygonum multiflorum
Forbered 100 g ris, ca. 30 g Polygonum multiflorum-rod og 10 røde dadler. Vask først Polygonum multiflorum-roden grundigt og kog den i en gryde med vand. Når den medicinske væske er udvundet, sies den over i en anden gryde.Tilsæt den vaskede ris og de røde dadler, og bring det i kog. Hvis der forekommer overdreven fordampning under tilberedningen, tilsættes kogende vand efter behov for at forhindre, at det brænder fast. Når grøden er kogt, er den klar til servering.
Fordele: Denne grød er særligt velegnet til ældre med blodmangel og tørhed i tarmene, da den hjælper med at lindre kronisk forstoppelse.
2. Sød mandelgrød
Forbered 50 g ris og 15 g søde mandler. Vask og skræl mandlerne, og knus kernerne i en skål. Bring en gryde med vand i kog, tilsæt risen og kog, indtil kornene sprækker. Rør de søde mandler i og lad det simre videre.Når grøden er blevet tyk og tyktflydende, tilsættes en lille mængde kandis efter smag, inden den serveres. Fordele: Denne grød er velegnet til ældre mennesker, der lider af forstoppelse. Søde mandler indeholder fedtholdige olier, der forbedrer tarmindholdets smørende virkning på slimhinden. Moderat indtagelse kan hjælpe med at fugte tarmene og fremme afføringen, hvilket lindrer forstoppelse.