نظرًا لأن كبار السن يعانون من ضعف وظائف الجهاز الهضمي وانخفاض النشاط البدني بسبب انخفاض القدرة على التحمل، إلى جانب ضعف حاسة التذوق الذي غالبًا ما يؤدي إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية، فإن الإفراط في تناول هذه الأطعمة يمكن أن يعيق الهضم والامتصاص. تخفيف الإمساك أمر ضروري للحفاظ على الصحة. إذن، ماذا يجب أن يفعل كبار السن عند معاناتهم من الإمساك؟ فيما يلي عدة طرق لتحسين الإمساك - تابع القراءة لاكتشافها.
معالجة الإمساك لدى كبار السن
1. علاج الحالات الكامنة
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى الإصابة بالإمساك. على سبيل المثال، يحتاج مرضى السكري إلى إدارة صارمة لمستوى السكر في الدم، بينما يجب على المصابين بانسداد معوي التماس العلاج الطبي الفوري.
لذلك، عندما يصبح الإمساك شديدًا، من الضروري إجراء فحص طبي شامل لتحديد أي أمراض كامنة. عندها فقط يمكن إعطاء العلاج المناسب.
2. زيادة تناول السوائل
تساعد الترطيب الكافي على تعزيز التمعج المعوي. وتسهل الحركة الأسرع التخلص من البراز بشكل أسرع. وبالتالي، يساعد تناول الماء بانتظام على تليين الأمعاء وتليين البراز المتصلب، مما يسرع من مروره.
وبالتالي، يجب على كبار السن الذين يعانون من الإمساك زيادة تناولهم للماء. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون شرب الماء العادي، فإن الماء مع العسل هو بديل مناسب. كما أن الاستهلاك المعتدل للحليب والزبادي ومنتجات الألبان المماثلة قد يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك لدى كبار السن.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
يجب على كبار السن الذين يعانون من الإمساك ممارسة نشاط بدني مناسب. تساعد زيادة التمارين الرياضية على تقوية عضلات البطن، مما يساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء بشكل فعال.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن كبار السن غالبًا ما يعانون من انخفاض في القدرة على التحمل وهشاشة العظام، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة غير مستحسنة. يفضل ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ممارسة التاي تشي. يجب ألا تكون شدة التمارين الرياضية مفرطة، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان كبير للسوائل والجفاف. يمكن أن يتسبب الجفاف في الأمعاء في جفاف البراز وتصلبه.
4. زيادة تناول الألياف الغذائية
يسمح تناول كمية كافية من الألياف الغذائية بتوسيع البراز، مما يحفز التمعج القولوني ويسهل حركة الأمعاء. وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك إدراج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي.
تشمل المصادر الشائعة للألياف الغذائية الحبوب الكاملة مثل الذرة والدخن والشوفان؛ والفواكه مثل الكمثرى والموز والتفاح؛ والخضروات بما في ذلك الكرفس والسبانخ والكراث. يجب على كبار السن الذين يعانون من الإمساك إدراج هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي اليومي، مع إعطاء الأولوية لتناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات.
العلاجات الغذائية للإمساك لدى كبار السن
1. عصيدة التمر الأحمر والبوليجونوم متعدد الأزهار
قم بإعداد 100 جرام من الأرز، وحوالي 30 جرام من جذر البوليجونوم متعدد الأزهار، و 10 حبات من التمر الأحمر. أولاً، اغسل جذر البوليجونوم متعدد الأزهار جيداً، ثم اطهه في قدر مع الماء حتى يتم استخلاص السائل الطبي. صفي هذا السائل في قدر آخر.أضف الأرز المغسول والتمر الأحمر، ثم اتركه يغلي بقوة. في حالة حدوث تبخر مفرط أثناء الطهي، أضف الماء المغلي حسب الحاجة لمنع الالتصاق. بمجرد نضج العصيدة، تصبح جاهزة للتقديم.
الفوائد: هذه العصيدة مناسبة بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من نقص الدم وجفاف الأمعاء، حيث تساعد في تخفيف الإمساك المزمن.
2. عصيدة اللوز الحلو
حضّر 50 غرامًا من الأرز و 15 غرامًا من اللوز الحلو. اغسل اللوز وقشره، ثم اطحن الحبوب في وعاء. اغلي قدرًا من الماء، أضف الأرز واطهه حتى تنقسم الحبوب. أضف اللوز الحلو واستمر في الطهي على نار خفيفة.أخيرًا، عندما تصبح العصيدة سميكة ولزجة، أضف كمية صغيرة من السكر الصخري حسب الرغبة قبل التقديم. الفوائد: هذه العصيدة مناسبة لكبار السن الذين يعانون من الإمساك. يحتوي اللوز الحلو على زيوت دهنية تعزز تأثير تليين محتويات الأمعاء على الغشاء المخاطي. يمكن أن يساعد الاستهلاك المعتدل في ترطيب الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك.