Daudzi cilvēki, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, labprāt ēd augļus. Augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgi veselības uzturēšanai. Mūsdienu pārtikušajā sabiedrībā mājsaimniecības var viegli iegādāties dažādus augļus patēriņam. Tātad, kādi augļi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem? Kādi piesardzības pasākumi jāievēro, ēdot augļus? Turpmāk sniegti detalizēti norādījumi jūsu informācijai.
Kādi augļi ir labvēlīgi vecāka gadagājuma cilvēkiem?
1. Gvajava
Gvajava lepojas ar saldu, sulīgu garšu, gludu mīkstumu un minimālu daudzumu sēklu un sēkliņu. Regulāra lietošana papildina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, stiprina ķermeni un uzlabo vispārējo fizisko stāvokli. Salīdzinot ar āboliem, gvajavā ir par 38 % mazāk tauku un par 42 % mazāk kaloriju.
2. Vīnogas
Hipertensija ir izplatīta vecāka gadagājuma cilvēku vidū, un, kad tā ir attīstījusies, to ir grūti izārstēt. Ļoti svarīga ir uzmanība uzturam. Papildus sāls devas samazināšanai, ēdienkartē ir ieteicams iekļaut vīnogas. Vīnogas satur kāliju, mikroelementu, kas veicina nātrija izdalīšanos no organisma, tādējādi palīdzot pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu.
3. Zemenes
Ar vecumu cilvēka gremošanas spējas samazinās, kas bieži izraisa gremošanas traucējumus. Zemeņu un kivi patēriņš var palīdzēt regulēt kuņģa skābes sekrēciju, iznīcināt dažādus patogēnus gremošanas traktā un stimulēt zarnu peristaltiku. Regulārs patēriņš var ievērojami mazināt gremošanas traucējumu simptomus.
4. Mangostīns
Šis tropu auglis lepojas ar maigu mīkstumu un augstu uzturvērtību, papildinot organismu ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Turklāt tas palīdz attīrīt asinis no holesterīna, novēršot tā uzkrāšanos artēriju sienās. Regulāra lietošana vecākiem cilvēkiem var efektīvi samazināt arteriosklerozes un hiperlipidēmijas sastopamību.
5. Kivi
Kivi stimulē salu šūnas izdalīt insulīnu, tādējādi pazeminot cukura līmeni asinīs diabēta pacientiem. Kad tā pulveri sajauc ar rūgto melones pulveri, tas palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs.Kivi satur ievērojamu daudzumu dabiskā cukura spirta inozitola, kas efektīvi regulē glikozes vielmaiņu un modulē hormonālo un neiroloģisko pārraidi šūnās. Tam ir unikāla iedarbība diabēta un depresijas profilaksē. 6. Jikama Jikama ir bagāta ar kalciju, magniju, dzelzi, cinku, kāliju, selēnu un citiem mikroelementiem.Tas palīdz regulēt asins sastāvu, pazemināt cukura, lipīdu un holesterīna līmeni asinīs, kā arī novērst vai ārstēt hipertensiju un diabētu. Tas sniedz ievērojamus veselības ieguvumus gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimības. Jikama satur arī 20 aminoskābes un minerālvielas, tostarp kalciju, dzelzi, kāliju un selēnu. Regulāra lietošana var uzlabot organisma imunitāti.
7. Loquat
Nogatavojušies loquati lepojas ar saldu garšu un bagātīgu uzturvielu profilu, kas satur dažādas fruktozes, glikozes, kālija, fosfora, dzelzs, kalcija un A, B un C vitamīnus. To karotīna saturs ir trešais augstākais starp augļiem. Tradicionālā ķīniešu medicīna loquat augļiem piedēvē īpašības mitrināt plaušas, mazināt klepu un remdēt slāpes.Loquats pirms patēriņa ir jānomizo. Papildus svaigam patēriņam, to mīkstums tiek konservēts sīrupā vai izmantots vīna ražošanā. Visas daļas — lapas, augļi un kodoli — satur amigdalīnu.
8. Citrusaugļi
Citrusaugļi lepojas ar visaugstāko B1 vitamīna saturu, ir zemu tauku saturs, bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina organismam nepieciešamos ikdienas vitamīnus.Svaigu citrusaugļu mīkstums ir bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina organisma imunitāti. Citrusaugļi samazina arī sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās un diabēta risku. Agrīni pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka citrusaugļu ekstrakti var aizkavēt glikozes uzsūkšanos un kavēt glikozes pārvietošanos tievajā zarnā un aknās.
9. Citrusaugļi
10. Pomelo
Pomelo ne tikai ir augsta uzturvērtība, bet arī sniedz tādas priekšrocības kā gremošanas veicināšana, plaušu mitrināšana, asins papildināšana, zarnu attīrīšana un zarnu kustību veicināšana. Tas var paātrināt brūču dzīšanu un nodrošina efektīvu papildus ārstēšanu tādiem stāvokļiem kā septicēmija.Turklāt, pateicoties flavonoīdu saturošajām bioaktīvajām vielām, greipfrūti samazina asins viskozitāti un trombu veidošanos, tādējādi efektīvi novēršot cerebrovaskulāras saslimšanas, piemēram, smadzeņu trombozi un insultu. Svaiga greipfrūtu miesa, kas satur insulīnam līdzīgas sastāvdaļas, ir ideāls ēdiens diabēta pacientiem.
Septiņi augļu ēšanas tabu vecākiem cilvēkiem
1. Vecāki cilvēki ar biežu skābes refluksu
Eksperti iesaka vecākiem cilvēkiem, kuriem regulāri ir skābes reflukss, ikdienā pēc iespējas mazāk lietot skābus produktus. Bieži piemēri ir plūmes, vilkābele un citroni, jo šie augļi var izraisīt sausas izkārnījumi, kas noved pie aizcietējumiem.Tā vietā viņi var nedaudz palielināt banānu un apelsīnu patēriņu, bet jāizvairās no persimoniem, lai nepasliktinātu aizcietējumus.Tomēr vecvecākiem var būt lietderīgi patērēt vairāk ābolu, jo tiem piemīt lieliskas savelkošas īpašības, kas var efektīvi ārstēt caureju. 3. Vecāka gadagājuma cilvēki ar sirds slimībām vai tūsku. Viņiem vajadzētu samazināt augļu ar augstu ūdens saturu patēriņu, jo tas efektīvi samazina sirds slodzi un novērš tūskas pasliktināšanos. Augļi ar augstu ūdens saturu ir, piemēram, arbūzi un kokosrieksts.
4. Vecāka gadagājuma cilvēki ar diabētu
Cilvēkiem ar šo slimību ikdienā jāminimizē cukura uzņemšana un jāierobežo tādu augstu cukura saturu pārtikas produktu kā āboli, banāni un bumbieri patēriņš.
5. Vecāka gadagājuma cilvēki ar hepatītu
Šajā posmā vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu lietot vairāk augļu, kas bagāti ar C vitamīnu, un samazināt tādu augļu patēriņu, kuros ir mazāk vitamīnu, piemēram, apelsīnus un sarkanās dateles. Šāda pieeja veicina efektīvu atveseļošanos.
6. Vecāka gadagājuma cilvēki ar hipertensiju
Šai grupai ir stingri jāizvairās no pārmērīga banānu patēriņa. Banāniem piemīt dzesējošas īpašības, un tie satur daudz kālija, kas ir kaitīgs veselībai.
7. Vecāka gadagājuma cilvēki ar aizcietējumiem
Aizcietējumi ir izplatīta saslimšana vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Kad rodas šis simptoms, daudzi izvēlas lietot vairāk bumbieru un banānu, uzskatot, ka tas efektīvi atjaunos veselību. Bet vai tas patiešām tā ir? Eksperti norāda, ka ne visos aizcietējumu gadījumos šie augļi ir noderīgi. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir prātīgāk samazināt dzesējošo augļu lietošanu. Pretējā gadījumā tie var nevis veicināt atveseļošanos, bet gan kaitēt organismam.