Остеопороз має серйозні наслідки, включаючи біль і підвищений ризик остеопоротичних переломів, що може призвести до інвалідності або навіть смерті. Саме через побоювання літніх людей щодо остеопорозу, а також через перебільшені рекламні заяви про кальцієві добавки, багато людей похилого віку почали безрозбірливо приймати кальцієві добавки.
Літні люди повинні уникати поширених помилок щодо кальцієвих добавок
Помилка 1: Кальцієві добавки можуть вилікувати остеопороз
Багато літніх людей помилково вважають, що оскільки з віком кістки стають крихкими, кальцієві таблетки необхідні для профілактики або лікування остеопорозу. Це не так.
Остеопороз — це системне метаболічне захворювання кісток, що відображає процес старіння організму.Жінки зазвичай хворіють на остеопороз через 5–10 років після менопаузи, а чоловіки — у віці 65–70 років. Як чоловіки, так і жінки зазвичай досягають піку кісткової маси у віці 30–35 років. Після цього починається втрата кісткової маси, яка особливо прискорюється у жінок у постменопаузальному періоді протягом 1–10 років після менопаузи. Чоловіки не проходять цю фазу швидкої втрати кісткової маси.Отже, очевидно, що для збереження міцних кісток у літньому віці необхідно закласти міцний фундамент до 35 років. Міцний фундамент забезпечує збереження більшої кісткової маси в літньому віці. Отже, значне вживання кальцієвих добавок у літньому віці не може змінити тенденцію до зменшення кісткової маси або вилікувати остеопороз.Лікування остеопорозу без виявлення причини
Остеопороз в основному поділяється на два типи: первинний остеопороз і вторинний остеопороз. Остеопороз, що виникає у жінок в постменопаузі та літніх чоловіків, відноситься до первинного остеопорозу; тоді як остеопороз, що виникає внаслідок конкретних захворювань або факторів (таких як прийом ліків), класифікується як вторинний остеопороз.Підходи до лікування цих типів значно відрізняються. Дуже важливо не призначати кальцієві добавки без розбору у всіх випадках, оскільки це може призвести до ускладнень.
При вторинному остеопорозі, наприклад, спричиненому порушенням всмоктування кальцію, кальцієві добавки виявляються дуже ефективними. Однак кальцієві добавки самі по собі не можуть вилікувати первинний остеопороз.Переважна більшість випадків остеопорозу у літніх людей є первинними. Такі особи повинні проходити лікування під наглядом лікаря — наприклад, жінкам у постменопаузі може допомогти замісна терапія естрогеном. Сліпе вживання кальцієвих добавок не має сенсу. Наразі у світі не існує ефективного лікування остеопорозу. Основна увага приділяється профілактиці та уповільненню прогресування захворювання.Твердження в деяких рекламних оголошеннях про те, що вживання певних добавок кальцію може вилікувати остеопороз, є безпідставними. Помилка третя: більше кальцію — завжди краще Багато людей похилого віку помилково вважають, що більше споживання кальцію призводить до кращого його засвоєння та зміцнення кісток. Це не так.Зазвичай люди старше 60 років потребують 800 міліграмів кальцію на день. Надмірне вживання добавок не перетворюється на кісткову масу, а може спричинити ускладнення, що загрожують здоров'ю. Всмоктування кальцію відбувається таким чином: кальцій всмоктується через шлунково-кишковий тракт, надходить у кров, утворюючи сироватковий кальцій (концентрація кальцію в крові), а потім відкладається у вигляді кальцієвих солей у кістках через кістковий метаболізм.Більше споживання кальцію не означає більше формування кісткової тканини. Рівень кальцію в крові повинен підтримуватися в певному діапазоні; надлишок або дефіцит не є бажаними. Надмірне споживання кальцію, що призводить до гіперкальціємії (підвищеного рівня кальцію в крові), може викликати ускладнення, такі як ниркові камені та кальцифікація судин.
Скільки кальцію насправді потрібно?
Потреба в кальції залежить від віку та індивідуального метаболізму. Як правило, чоловікам і жінкам до 45 років потрібно 1000 міліграмів на день, а тим, хто старше 45 років, — 1200 міліграмів на день. Максимально допустима доза споживання становить 2000 міліграмів.Жінки, які годують груддю, втрачають приблизно 300 міліграмів кальцію щодня через секрецію молока. Отже, їм потрібно 1500 міліграмів кальцію на день; інакше організм буде використовувати запаси кальцію з кісткової тканини матері, щоб підтримувати стабільний рівень кальцію в грудному молоці. Опитування показують, що середнє щоденне споживання кальцію американськими жінками становить лише 600 міліграмів, а китайські жінки споживають ще менше, в середньому близько 400 міліграмів.Кальцій впливає на щільність кісток, а процес мінералізації кісток у підлітковому та допідлітковому віці має значний вплив на здоров'я кісток протягом усього життя. Якщо ця мінералізація триває і в дорослому віці, пікова маса кісток досягається у віці від 35 до 40 років. Це забезпечує більш щільну структуру кісток під час менопаузи та в літньому віці, зменшуючи ризик переломів та затримуючи розвиток остеопорозу.
Коли найкраще приймати кальцієві добавки?
Як правило, таблетки кальцію можна приймати в будь-який зручний час без суворого дотримання графіка. Однак організм найефективніше засвоює кальцій, коли доза становить ≤50 мг. Тому розподіл добавки на кілька доз протягом дня забезпечує максимальне засвоєння.
Крім того, карбонат кальцію найкраще приймати через півгодини після їди.Після прийому кальцію рекомендується провести деякий час на сонці, щоб стимулювати вироблення вітаміну D, який покращує засвоєння кальцію. Уникайте надмірного вживання води після прийому добавок, щоб запобігти розведенню кальцію. Крім того, слідкуйте за споживанням оксалатів, оскільки оксалати, що містяться в овочах, можуть перешкоджати засвоєнню кальцію. Бланшування овочів у воді під час приготування ефективно зменшує вміст оксалатів.