Osteoporozun ciddi sonuçları arasında ağrı ve osteoporotik kırıklara yatkınlığın artması yer alır ve bu da sakatlığa ve hatta ölüme yol açabilir. Yaşlılar osteoporozdan korktukları ve kalsiyum takviyesinin yararları hakkında abartılı reklam iddiaları olduğu için, birçok yaşlı kalsiyum takviyesini gelişigüzel almaya başlamıştır.
Yaşlılar, kalsiyum takviyesi ile ilgili yaygın yanılgılardan kaçınmalıdır.
Yanılgı 1: Kalsiyum takviyeleri osteoporozu tedavi edebilir.
Birçok yaşlı, kemiklerin yaşla birlikte kırılgan hale geldiği için osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için kalsiyum tabletlerinin gerekli olduğuna inanmaktadır. Ancak durum böyle değildir.
Osteoporoz, vücudun yaşlanma sürecini yansıtan sistemik bir metabolik kemik hastalığıdır.Kadınlar genellikle menopozdan 5-10 yıl sonra osteoporoz geliştirirken, erkekler genellikle 65-70 yaşları arasında osteoporoz yaşarlar. Hem erkekler hem de kadınlar genellikle 30-35 yaşlarında en yüksek kemik kütlesine ulaşırlar. Bundan sonra kemik kaybı başlar ve özellikle menopoz sonrası kadınlarda menopozdan sonraki 1-10 yıl içinde hızlanır. Erkekler bu hızlı kemik kaybı aşamasından geçmezler.Bu nedenle, ileri yaşlarda sağlam kemiklere sahip olmak için 35 yaşından önce sağlam bir temel oluşturmak gerektiği açıktır. Güçlü bir temel, yaşlılıkta daha fazla kemik kütlesinin korunmasını sağlar. Sonuç olarak, yaşlılarda önemli miktarda kalsiyum takviyesi, kemik kütlesinin azalması eğilimini tersine çeviremez ve osteoporozu tedavi edemez.Nedeni Belirlenmeden Osteoporoz Tedavisi
Osteoporoz temel olarak iki türe ayrılır: birincil osteoporoz ve ikincil osteoporoz. Menopoz sonrası kadınlarda ve yaşlı erkeklerde görülen osteoporoz birincil osteoporoz kategorisine girerken, belirli hastalıklar veya tetikleyiciler (ilaçlar gibi) nedeniyle ortaya çıkan osteoporoz ikincil osteoporoz olarak sınıflandırılır.Bu türler arasında tedavi yaklaşımları önemli ölçüde farklılık gösterir. Tüm vakalara ayrım gözetmeksizin kalsiyum takviyesi uygulamak, komplikasyonlara yol açabileceğinden çok önemlidir.
Kalsiyum emilim bozukluğundan kaynaklanan ikincil osteoporozda kalsiyum takviyesi oldukça etkilidir. Buna karşılık, birincil osteoporoz sadece kalsiyum takviyesi ile tedavi edilemez.Yaşlılarda görülen osteoporoz vakalarının büyük çoğunluğu birincil osteoporozdur. Bu kişiler tıbbi gözetim altında tedavi görmelidir; örneğin, menopoz sonrası kadınlar östrojen replasman tedavisinden fayda görebilir. Körü körüne kalsiyum takviyesi almak pek bir fayda sağlamaz. Şu anda, uluslararası alanda osteoporoz için etkili bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır. Odak noktası, önleme ve ilerlemenin yavaşlatılması olmaya devam etmektedir.Bazı reklamlarda, belirli kalsiyum takviyelerinin osteoporozu tedavi edebileceği yönündeki iddialar asılsızdır. Yanlış Kanı 3: Daha fazla kalsiyum her zaman daha iyidir Birçok yaşlı kişi, daha yüksek kalsiyum alımının daha fazla emilime ve daha güçlü kemiklere yol açtığına inanmaktadır. Ancak durum böyle değildir.Genellikle, 60 yaşın üzerindeki kişiler günlük 800 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar. Aşırı takviye, kemik kütlesine dönüşmez, aksine komplikasyonlara neden olabilir ve sağlığı tehlikeye atabilir. Kalsiyum emilimi şu şekilde gerçekleşir: Kalsiyum gastrointestinal sistemden emilir, kan dolaşımına girerek serum kalsiyumu (kandaki kalsiyum konsantrasyonu) oluşturur ve ardından kemik metabolizması yoluyla kemiklerde kalsiyum tuzları olarak birikir.Daha fazla kalsiyum tüketmek, daha fazla kemik oluşumuna yol açmaz. Kan kalsiyum seviyeleri belirli bir aralıkta tutulmalıdır; ne aşırı ne de eksiklik arzu edilir. Aşırı kalsiyum takviyesi kan kalsiyum seviyelerini yükseltebilir, bu da hiperkalsemiye ve böbrek taşları ve damar kireçlenmesi gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Aslında ne kadar kalsiyum gereklidir?
Kalsiyum ihtiyacı yaşa ve bireysel metabolizmaya bağlıdır. Genel olarak, 45 yaşın altındaki erkek ve kadınlar günde 1000 miligram, 45 yaşın üstündekiler ise günde 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar. Tolere edilebilir üst alım seviyesi 2000 miligramdır.Emziren kadınlar, süt salgısı yoluyla günlük yaklaşık 300 miligram kalsiyum kaybederler. Sonuç olarak, günlük 1500 miligram kalsiyum alımına ihtiyaç duyarlar; aksi takdirde, vücut anne sütünün kalsiyum seviyesini sabit tutmak için anne kemik dokusundaki kalsiyum rezervlerini kullanır. Anketler, Amerikalı kadınların ortalama günlük kalsiyum alımının sadece 600 miligram olduğunu, Çinli kadınların ise ortalama 400 miligram ile daha da az tükettiğini göstermektedir.Kalsiyum kemik yoğunluğunu etkiler ve ergenlik ve ergenlik öncesi dönemdeki kemik mineralizasyonu süreci, yaşam boyu kemik sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu mineralizasyon yetişkinliğe kadar devam ederse, en yüksek kemik kütlesi 35 ila 40 yaşları arasında elde edilir. Bu, menopoz ve daha sonraki yaşamda daha yoğun bir kemik yapısı sağlar, kırık riskini azaltır ve osteoporozun başlangıcını geciktirir.
Kalsiyum takviyesi için en uygun zaman ne zamandır?
Genel olarak, kalsiyum tabletleri sıkı bir program olmadan uygun herhangi bir zamanda alınabilir. Ancak vücut, doz başına alım ≤50 mg olduğunda kalsiyumu en verimli şekilde emer. Bu nedenle, takviyeyi gün boyunca birden fazla doza yaymak emilimi en üst düzeye çıkarır.
Ayrıca, kalsiyum karbonat en iyi yemeklerden yarım saat sonra alınır.Kalsiyum takviyesinden sonra, kalsiyum emilimini artıran D vitamini üretimini teşvik etmek için güneş ışığı altında vakit geçirmek tavsiye edilir. Kalsiyumun seyreltilmesini önlemek için takviye aldıktan sonra aşırı su alımından kaçının. Ayrıca, sebzelerde bulunan oksalatlar kalsiyum emilimini engelleyebileceğinden, oksalat alımına dikkat edin. Sebzeleri pişirirken suda haşlamak, oksalat içeriğini etkili bir şekilde azaltır.