De allvarliga konsekvenserna av osteoporos inkluderar smärta och ökad känslighet för osteoporotiska frakturer, vilket kan leda till funktionsnedsättning eller till och med dödsfall. Just eftersom äldre människor hyser rädsla för osteoporos, i kombination med överdrivna reklamutfästelser om fördelarna med kalciumtillskott, har många äldre börjat ta kalciumtillskott utan urskiljning.
Äldre personer bör undvika vanliga missuppfattningar om kalciumtillskott
Missuppfattning 1: Kalciumtillskott kan bota osteoporos
Många äldre tror felaktigt att eftersom benen blir sköra med åldern är kalciumtabletter nödvändiga för att förebygga eller behandla osteoporos. Så är inte fallet.
Osteoporos är en systemisk metabolisk bensjukdom som återspeglar kroppens åldringsprocess.Kvinnor utvecklar vanligtvis osteoporos 5–10 år efter klimakteriet, medan män i allmänhet drabbas av det mellan 65 och 70 års ålder. Både män och kvinnor når vanligtvis sin maximala benmassa omkring 30–35 års ålder. Därefter börjar benförlusten. Kvinnor efter klimakteriet upplever en markant acceleration av benförlusten inom 1–10 år efter klimakteriet, medan män inte genomgår en så snabb benförlustfas.Det är därför uppenbart att för att bibehålla starka ben i senare delen av livet krävs det att man lägger en solid grund före 35 års ålder. En stark grund säkerställer att större benmassa kvarstår i ålderdomen. Följaktligen kan inte betydande kalciumtillskott hos äldre vända trenden med minskad benmassa eller bota osteoporos.Behandling av osteoporos utan att identifiera orsaken
Osteoporos delas huvudsakligen in i två typer: primär osteoporos och sekundär osteoporos. Osteoporos som uppstår hos kvinnor efter menopausen och äldre män faller under primär osteoporos, medan osteoporos som uppstår till följd av specifika sjukdomar eller utlösande faktorer (såsom medicinering) klassificeras som sekundär osteoporos.Behandlingsmetoderna skiljer sig avsevärt mellan dessa typer. Det är viktigt att inte ge kalciumtillskott till alla fall utan urskiljning, eftersom detta kan leda till komplikationer.
För sekundär osteoporos, såsom den som orsakas av kalciummalabsorption, har kalciumtillskott visat sig vara mycket effektivt. Kalciumtillskott ensamt kan dock inte behandla primär osteoporos.De allra flesta fall av osteoporos hos äldre är primära. Dessa personer bör behandlas under medicinsk övervakning – till exempel kan kvinnor efter klimakteriet ha nytta av östrogenersättningsterapi. Att blint ta kalciumtillskott har liten effekt. För närvarande finns det ingen effektiv bot mot osteoporos internationellt. Fokus ligger fortfarande på förebyggande åtgärder och att bromsa sjukdomsförloppet.Påståenden i vissa reklamannonser om att intag av specifika kalciumtillskott kan bota osteoporos är ogrundade. Missuppfattning tre: Mer kalcium är alltid bättre Många äldre tror felaktigt att ett högre kalciumintag leder till bättre absorption och starkare ben. Så är inte fallet.Vanligtvis behöver personer över 60 år 800 milligram kalcium dagligen. Överdriven tillskott omvandlas inte till benmassa utan kan istället orsaka komplikationer och äventyra hälsan. Kalciumabsorptionen sker på följande sätt: kalcium absorberas genom mag-tarmkanalen, kommer in i blodomloppet och bildar serumkalcium (kalciumkoncentration i blodet) och deponeras sedan som kalciumsalter i benen via benmetabolismen.Det är inte så att ett högre kalciumintag leder till ökad benbildning. Kalciumnivån i blodet måste hållas inom ett visst intervall; varken överskott eller brist är önskvärt. Överdriven kalciumtillförsel som leder till hyperkalcemi (förhöjd kalciumnivå i blodet) kan orsaka komplikationer såsom njursten och kärlförkalkning.
Hur mycket kalcium behövs egentligen?
Kalciumbehovet beror på ålder och individuell ämnesomsättning. Generellt sett behöver män och kvinnor under 45 år 1000 milligram per dag, medan de över 45 år behöver 1200 milligram per dag. Den tolerabla övre intagsnivån är 2000 milligram.Ammande kvinnor förlorar cirka 300 milligram kalcium dagligen genom mjölkproduktion. Följaktligen behöver de 1500 milligram kalcium per dag, annars kommer kroppen att ta kalcium från moderns benvävnad för att upprätthålla stabila kalciumnivåer i bröstmjölken. Undersökningar visar att det genomsnittliga dagliga kalciumintaget för amerikanska kvinnor endast är 600 milligram, medan kinesiska kvinnor konsumerar ännu mindre, i genomsnitt cirka 400 milligram.Kalcium påverkar bentätheten, och mineraliseringsprocessen i skelettet under tonåren och före tonåren har en betydande inverkan på benhälsan under hela livet. Om denna mineralisering fortsätter in i vuxen ålder uppnås maximal benmassa mellan 35 och 40 års ålder. Detta säkerställer en tätare benstruktur under klimakteriet och senare i livet, vilket minskar risken för frakturer och fördröjer uppkomsten av benskörhet.
När är den optimala tiden för kalciumtillskott?
I allmänhet kan kalciumtabletter tas när som helst utan strikt schemaläggning. Kroppen absorberar dock kalcium mest effektivt när intaget per dos är ≤50 mg. Därför maximeras absorptionen genom att sprida tillskottet över flera doser under dagen.
Dessutom tas kalciumkarbonat bäst en halvtimme efter måltider.Efter kalciumtillskott är det lämpligt att vistas i solljus för att stimulera produktionen av vitamin D, vilket förbättrar kalciumupptaget. Undvik överdriven vattenintag efter tillskott för att förhindra utspädning av kalcium. Var dessutom uppmärksam på oxalatintaget, eftersom oxalater som finns i grönsaker kan hämma kalciumupptaget. Att blanchera grönsaker i vatten under tillagningen minskar effektivt deras oxalatinnehåll.