Osteoporoza ima hude posledice, vključno z bolečinami in povečanim tveganjem za osteoporotične zlome, ki lahko vodijo do invalidnosti ali celo smrti. Prav zato, ker starejši ljudje gojijo strah pred osteoporozo, v kombinaciji s pretiranimi oglaševalskimi trditvami o dodatkih kalcija, so mnogi starejši začeli brez razlikovanja jemati dodatke kalcija.
Starejši ljudje se morajo izogibati pogostim napačnim prepričanjem o kalcijevih dodatkih
Napačno prepričanje 1: Kalcijevi dodatki lahko pozdravijo osteoporozo
Mnogi starejši ljudje napačno menijo, da so kalcijevi dodatki potrebni za preprečevanje ali zdravljenje osteoporoze, ker kosti s starostjo postanejo krhke. To ni res.
Osteoporoza je sistemska presnovna kostna motnja, ki odraža proces staranja telesa.Ženske običajno razvijejo osteoporozo 5–10 let po menopavzi, moški pa običajno med 65. in 70. letom starosti.
Tako moški kot ženske običajno dosežejo največjo kostno maso okoli 30. do 35. leta starosti. Nato se začne izguba kostne mase, ki se še posebej pospeši pri ženskah po menopavzi v obdobju 1–10 let po menopavzi. Moški ne doživijo te faze hitre izgube kostne mase.Zato je očitno, da je za ohranjanje močnih kosti v poznejšem življenju potrebno postaviti trdne temelje pred 35. letom starosti. Trdni temelji zagotavljajo večjo kostno maso v starosti. Posledično znatno dopolnjevanje kalcija pri starejših ne more obrniti trenda zmanjševanja kostne mase niti pozdraviti osteoporoze.Zdravljenje osteoporoze brez ugotavljanja vzroka
Osteoporoza se v glavnem deli na dva tipa: primarno osteoporozo in sekundarno osteoporozo. Osteoporoza, ki se pojavi pri ženskah po menopavzi in starejših moških, spada v kategorijo primarne osteoporoze, medtem ko se osteoporoza, ki nastane zaradi določenih bolezni ali sprožilcev (kot so zdravila), uvršča v kategorijo sekundarne osteoporoze.Načini zdravljenja se med tema vrstama bistveno razlikujejo. Zelo pomembno je, da se kalcijevih dodatkov ne daje brez razlikovanja vsem bolnikom, saj lahko to privede do zapletov.
Pri sekundarni osteoporozi, na primer tisti, ki jo povzroča slaba absorpcija kalcija, se je dodajanje kalcija izkazalo za zelo učinkovito. Vendar pa samo dodajanje kalcija ne more zdraviti primarne osteoporoze.Velika večina primerov osteoporoze pri starejših je primarnih. Takšne osebe morajo biti zdravljene pod zdravniškim nadzorom – na primer, ženskam po menopavzi lahko pomaga nadomestno zdravljenje z estrogenom. Slepo jemanje kalcijevih dodatkov nima veliko smisla. Trenutno na mednarodni ravni ne obstaja učinkovito zdravilo za osteoporozo. Poudarek ostaja na preprečevanju in upočasnitvi napredovanja bolezni.Trditve v nekaterih oglasih, da uživanje določenih dodatkov kalcija lahko zdravi osteoporozo, so neutemeljene. Zgrešeno prepričanje štiri: Več kalcija je vedno bolje Mnogi starejši ljudje zmotno verjamejo, da večji vnos kalcija vodi do večje absorpcije in močnejših kosti. To ni res.Običajno osebe, starejše od 60 let, potrebujejo 800 miligramov kalcija na dan. Prekomerno uživanje dodatkov se ne pretvori v kostno maso, ampak lahko povzroči zaplete in ogrozi zdravje.
Absorpcija kalcija poteka na naslednji način: kalcij se absorbira skozi prebavni trakt, vstopi v krvni obtok, kjer tvori serumski kalcij (koncentracija kalcija v krvi), nato pa se prek kostnega metabolizma odlaga v kosti v obliki kalcijevih soli.Večje uživanje kalcija ne pomeni večje tvorbe kosti. Raven kalcija v krvi mora biti ohranjena v določenem obsegu; niti prekomerna niti pomanjkljiva raven ni zaželena. Prekomerno uživanje kalcija lahko zviša raven kalcija v krvi, kar vodi do hiperkalcemije in zapletov, kot so ledvični kamni in kalcifikacija žil.
Koliko kalcija je dejansko potrebno?
Potrebe po kalciju so odvisne od starosti in individualnega metabolizma. Na splošno moški in ženske, mlajši od 45 let, potrebujejo 1000 miligramov na dan, tisti, starejši od 45 let, pa 1200 miligramov na dan. Največja dopustna dnevna količina je 2000 miligramov.Doječe ženske izgubijo približno 300 miligramov kalcija dnevno z izločanjem mleka. Zato potrebujejo 1500 miligramov kalcija na dan, sicer bo telo črpalo kalcijevo rezervo iz materinega kostnega tkiva, da bo ohranilo stabilno raven kalcija v materinem mleku. Raziskave kažejo, da je povprečni dnevni vnos kalcija pri ameriških ženskah le 600 miligramov, medtem ko kitajske ženske zaužijejo še manj, povprečno okoli 400 miligramov.Kalcij vpliva na gostoto kosti, pri čemer ima proces mineralizacije kosti v adolescenci in pred adolescenci pomemben vpliv na zdravje kosti skozi vse življenje. Če se ta mineralizacija nadaljuje v odrasli dobi, se največja kostna masa doseže med 35. in 40. letom starosti. To zagotavlja gostejšo kostno strukturo med menopavzo in v poznejšem življenju, zmanjšuje tveganje za zlome in odloži nastanek osteoporoze.
Kdaj je najboljši čas za jemanje dodatkov kalcija?
Na splošno lahko tablete kalcija jemljete kadarkoli, brez stroge urnike. Vendar telo najbolj učinkovito absorbira kalcij, če je odmerek ≤50 mg. Zato je najbolje, da dodatke razporedite na več odmerkov čez dan, da se poveča absorpcija.
Poleg tega je kalcijev karbonat najbolje jemati pol ure po obroku.Po jemanju kalcijevih dodatkov je priporočljivo preživeti nekaj časa na soncu, da se spodbudi proizvodnja vitamina D, ki izboljša absorpcijo kalcija. Po jemanju kalcija se izogibajte prekomernemu uživanju vode, da ne pride do razredčitve minerala. Poleg tega bodite pozorni na vnos oksalatov, saj oksalati v zelenjavi lahko zavirajo absorpcijo kalcija. Blanširanje zelenjave v vodi med kuhanjem učinkovito zmanjša vsebnost oksalatov.