Consecințele grave ale osteoporozei includ durerea și o susceptibilitate crescută la fracturi osteoporotice, care pot duce la dizabilități sau chiar la deces. Tocmai pentru că persoanele în vârstă se tem de osteoporoză, la care se adaugă afirmațiile exagerate din reclame cu privire la beneficiile suplimentelor de calciu, mulți seniori au început să ia fără discernământ suplimente de calciu.
Persoanele în vârstă ar trebui să evite concepțiile greșite comune despre suplimentele de calciu
Concepție greșită 1: Suplimentele de calciu pot vindeca osteoporoza
Mulți seniori cred în mod eronat că, pe măsură ce oasele devin fragile odată cu vârsta, tabletele de calciu sunt necesare pentru a preveni sau trata osteoporoza. Nu este cazul.
Osteoporoza este o tulburare metabolică sistemică a oaselor care reflectă procesul de îmbătrânire a organismului.Femeile dezvoltă de obicei osteoporoză la 5-10 ani după menopauză, în timp ce bărbații o dezvoltă în general între 65 și 70 de ani. Atât bărbații, cât și femeile ating de obicei masa osoasă maximă în jurul vârstei de 30-35 de ani. După aceea, începe pierderea de masă osoasă, care se accelerează în special la femeile aflate în postmenopauză, în intervalul de 1-10 ani după menopauză. Bărbații nu trec prin această fază de pierdere rapidă a masei osoase.Prin urmare, este evident că menținerea oaselor robuste la vârste înaintate necesită o bază solidă înainte de vârsta de 35 de ani. O bază solidă asigură menținerea unei mase osoase mai mari la bătrânețe. În consecință, suplimentarea substanțială cu calciu la vârstnici nu poate inversa tendința de reducere a masei osoase și nici nu poate vindeca osteoporoza.Tratarea osteoporozei fără identificarea cauzei
Osteoporoza este clasificată în principal în două tipuri: osteoporoza primară și osteoporoza secundară. Osteoporoza care apare la femeile aflate în postmenopauză și la bărbații vârstnici se încadrează în categoria osteoporozei primare, în timp ce osteoporoza care apare din cauza unor boli specifice sau a unor factori declanșatori (cum ar fi medicamentele) este clasificată ca osteoporoză secundară.Abordările terapeutice diferă semnificativ între aceste tipuri. Este esențial să nu se administreze în mod indiscriminat suplimente de calciu în toate cazurile, deoarece acest lucru poate duce la complicații.
În cazul osteoporozei secundare, cum ar fi cea cauzată de malabsorbția calciului, suplimentarea cu calciu se dovedește a fi foarte eficientă. Cu toate acestea, suplimentarea cu calciu nu poate trata singură osteoporoza primară.Marea majoritate a cazurilor de osteoporoză la vârstnici sunt primare. Aceste persoane ar trebui să urmeze un tratament sub supraveghere medicală – de exemplu, femeile aflate în postmenopauză pot beneficia de terapia de substituție cu estrogeni. Administrarea orbă de suplimente de calciu nu are prea mare efect. În prezent, nu există la nivel internațional un tratament eficient pentru osteoporoză. Accentul rămâne pe prevenire și încetinirea progresiei.Afirmațiile din anumite reclame potrivit cărora consumul anumitor suplimente de calciu poate vindeca osteoporoza sunt nefondate. Concepție greșită nr. 3: Cu cât mai mult calciu, cu atât mai bine Mulți vârstnici cred în mod eronat că un aport mai mare de calciu duce la o absorbție mai bună și la oase mai puternice. Nu este așa.De obicei, persoanele peste 60 de ani au nevoie de 800 de miligrame de calciu pe zi. Suplimentarea excesivă nu se transformă în masă osoasă, ci poate provoca complicații, punând în pericol sănătatea. Absorbția calciului are loc după cum urmează: calciul este absorbit prin tractul gastro-intestinal, intră în fluxul sanguin pentru a forma calciu seric (concentrația de calciu în sânge) și apoi este depozitat sub formă de săruri de calciu în oase prin metabolismul osos.Nu este adevărat că consumul mai mare de calciu duce la formarea mai multor oase. Nivelul calciului din sânge trebuie menținut într-un interval specific; nici excesul, nici deficitul nu sunt de dorit. Suplimentarea excesivă cu calciu care duce la hipercalcemie (calciu ridicat în sânge) poate provoca complicații, cum ar fi pietre la rinichi și calcifierea vasculară.
Cât calciu este de fapt necesar?
Necesarul de calciu depinde de vârstă și de metabolismul individual. În general, bărbații și femeile sub 45 de ani au nevoie de 1000 de miligrame pe zi, în timp ce cei peste 45 de ani au nevoie de 1200 de miligrame pe zi. Nivelul maxim tolerabil de aport este de 2000 de miligrame.Femeile care alăptează pierd aproximativ 300 de miligrame de calciu pe zi prin secreția de lapte. În consecință, ele au nevoie de un aport de 1500 de miligrame de calciu pe zi; în caz contrar, organismul va recurge la rezervele de calciu din țesutul osos matern pentru a menține niveluri stabile de calciu în laptele matern.
Sondajele indică faptul că aportul mediu zilnic de calciu pentru femeile americane este de numai 600 de miligrame, în timp ce femeile chineze consumă și mai puțin, în medie aproximativ 400 de miligrame.Calciul influențează densitatea osoasă, procesul de mineralizare osoasă din perioada adolescenței și preadolescenței având un impact semnificativ asupra sănătății oaselor pe tot parcursul vieții. Dacă această mineralizare continuă până la vârsta adultă, masa osoasă maximă este atinsă între 35 și 40 de ani. Acest lucru asigură o structură osoasă mai densă în timpul menopauzei și în perioada de vârstă înaintată, reducând riscul de fracturi și întârziind apariția osteoporozei.
Care este momentul optim pentru suplimentarea cu calciu?
În general, comprimatele de calciu pot fi luate la orice moment convenabil, fără un program strict. Cu toate acestea, organismul absoarbe calciul cel mai eficient atunci când doza administrată este ≤50 mg. Prin urmare, distribuirea suplimentării în mai multe doze pe parcursul zilei maximizează absorbția.
În plus, carbonatul de calciu se administrează cel mai bine la jumătate de oră după mese.După administrarea suplimentelor de calciu, este recomandabil să petreceți timp la soare pentru a stimula producția de vitamina D, care îmbunătățește absorbția calciului. Evitați consumul excesiv de apă după administrarea suplimentelor de calciu, deoarece aceasta poate dilua calciul. În plus, fiți atenți la consumul de oxalați, deoarece oxalații prezenți în legume pot interfera cu și inhiba absorbția calciului. Blanșarea legumelor în apă în timpul gătirii poate elimina eficient oxalații.