De alvorlige konsekvensene av osteoporose inkluderer smerter og økt mottakelighet for osteoporotiske brudd, som kan føre til funksjonshemming eller til og med død. Nettopp fordi eldre frykter osteoporose, kombinert med overdrevne reklamepåstander om fordelene med kalsiumtilskudd, har mange eldre begynt å ta kalsiumtilskudd uten å skille mellom dem.
Eldre bør unngå vanlige misforståelser om kalsiumtilskudd
Misforståelse 1: Kalsiumtilskudd kan kurere osteoporose
Mange eldre tror feilaktig at når beinene blir skjøre med alderen, er kalsiumtabletter nødvendige for å forebygge eller behandle osteoporose. Dette er ikke tilfelle.
Osteoporose er en systemisk metabolsk beinsykdom som gjenspeiler kroppens aldringsprosess.Kvinner utvikler vanligvis osteoporose 5–10 år etter overgangsalderen, mens menn generelt opplever det mellom 65 og 70 år. Både menn og kvinner når vanligvis sin høyeste beinmasse rundt 30–35 år. Deretter begynner beintapet, som akselererer spesielt hos kvinner i overgangsalderen innen 1–10 år etter overgangsalderen. Menn gjennomgår ikke denne raske beintapfasen.Det er derfor åpenbart at for å opprettholde sterke bein i senere liv må man legge et solid fundament før man fyller 35 år. Et sterkt fundament sikrer at man beholder større beinmasse i alderdommen. Følgelig kan ikke betydelig kalsiumtilskudd hos eldre reversere trenden med reduksjon i beinmasse eller kurere osteoporose.Behandling av osteoporose uten å identifisere årsaken
Osteoporose deles primært inn i to typer: primær osteoporose og sekundær osteoporose. Osteoporose som oppstår hos kvinner etter overgangsalderen og eldre menn faller inn under primær osteoporose, mens osteoporose som oppstår på grunn av spesifikke sykdommer eller utløsende faktorer (for eksempel medisiner) klassifiseres som sekundær osteoporose.Behandlingsmetodene er svært forskjellige for disse to typene. Det er svært viktig å ikke gi kalsiumtilskudd til alle tilfeller uten å skille mellom dem, da dette kan føre til komplikasjoner.
For sekundær osteoporose, for eksempel forårsaket av kalsiummalabsorpsjon, er kalsiumtilskudd svært effektivt. Kalsiumtilskudd alene kan imidlertid ikke behandle primær osteoporose.De aller fleste tilfeller av osteoporose hos eldre er primær. Slike personer bør gjennomgå behandling under medisinsk tilsyn – for eksempel kan kvinner etter overgangsalderen ha nytte av østrogenerstatningsterapi. Blind tilskudd av kalsium har liten effekt. Foreløpig finnes det ingen effektiv kur mot osteoporose internasjonalt. Fokuset er fortsatt på forebygging og å bremse utviklingen.Påstander i visse reklamer om at inntak av spesifikke kalsiumtilskudd kan kurere osteoporose, er ubegrunnet. Misforståelse tre: Mer kalsium er alltid bedre Mange eldre tror feilaktig at høyere kalsiuminntak fører til bedre absorpsjon og sterkere bein. Dette er ikke tilfelle.Vanligvis trenger personer over 60 år 800 milligram kalsium daglig. Overdreven tilskudd omdannes ikke til beinmasse, men kan i stedet forårsake komplikasjoner og sette helsen i fare. Kalsiumopptaket skjer på følgende måte: Kalsium absorberes gjennom mage-tarmkanalen, kommer inn i blodet og danner serumkalsium (kalsiumkonsentrasjon i blodet), og blir deretter avsatt som kalsiumsalter i beinene via beinmetabolismen.Det er ikke slik at inntak av mer kalsium fører til mer beindannelse. Kalsiumnivået i blodet må holdes innenfor et bestemt område; verken overskudd eller mangel er ønskelig. Overdreven kalsiumtilskudd kan øke kalsiumnivået i blodet, noe som kan føre til hyperkalsemi og komplikasjoner som nyrestein og vaskulær forkalkning.
Hvor mye kalsium trenger man egentlig?
Kalsiumbehovet avhenger av alder og individuell metabolisme. Generelt trenger menn og kvinner under 45 år 1000 milligram daglig, mens de over 45 år trenger 1200 milligram daglig. Det tolerable øvre inntaksnivået er 2000 milligram.Ammende kvinner mister omtrent 300 milligram kalsium daglig gjennom melkeproduksjonen. De trenger derfor 1500 milligram kalsium per dag, ellers vil kroppen trekke på kalsiumreservene fra mors beinvev for å opprettholde et stabilt kalsiumnivå i morsmelken. Undersøkelser viser at det gjennomsnittlige daglige kalsiuminntaket for amerikanske kvinner er bare 600 milligram, mens kinesiske kvinner inntar enda mindre, i gjennomsnitt rundt 400 milligram.Kalsium påvirker bentettheten, og mineraliseringsprosessen i beinene i ungdomsårene og før ungdomsårene har en betydelig innvirkning på beinhelsen gjennom hele livet. Hvis denne mineraliseringen fortsetter inn i voksen alder, oppnås maksimal beinmasse mellom 35 og 40 år. Dette sikrer en tettere beinstruktur i overgangsalderen og senere i livet, noe som reduserer risikoen for brudd og forsinker utbruddet av osteoporose.
Når er det optimale tidspunktet for kalsiumtilskudd?
Generelt kan kalsiumtabletter tas når det passer uten streng tidsplan. Imidlertid absorberer kroppen kalsium mest effektivt når inntaket per dose er ≤50 mg. Derfor maksimerer man absorpsjonen ved å fordele daglige doser over flere intervaller.
I tillegg er det best å ta kalsiumkarbonat en halv time etter måltider.Etter kalsiumtilskudd anbefales det å tilbringe tid i sollys for å stimulere produksjonen av vitamin D, som forbedrer kalsiumopptaket. Unngå overdreven vanninntak etter inntak av kalsium for å forhindre fortynning av mineralet. Vær også oppmerksom på inntaket av oksalat, da oksalater i grønnsaker kan hemme kalsiumopptaket. Blanchering av grønnsaker i vann under tilberedning reduserer effektivt oksalatinnholdet.