Sunkūs osteoporozės padariniai apima skausmą ir padidėjusį polinkį į osteoporozinius lūžius, kurie gali sukelti negalią ar net mirtį. Būtent dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonės bijo osteoporozės, o reklama perdėtai giria kalcio papildų naudą, daugelis senjorų pradėjo be atrankos vartoti kalcio papildus.
Pagyvenę žmonės turėtų vengti paplitusių klaidingų nuomonių apie kalcio papildus
Klaidinga nuomonė Nr. 1: Kalcio papildai gali išgydyti osteoporozę
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių klaidingai mano, kad kaulai su amžiumi tampa trapūs, todėl kalcio tabletės yra būtinos osteoporozei prevencijai ar gydymui. Tai nėra tiesa.
Osteoporozė yra sisteminis kaulų medžiagų apykaitos sutrikimas, atspindintis organizmo senėjimo procesą.Moterys paprastai suserga osteoporozė 5–10 metų po menopauzės, o vyrai – paprastai tarp 65 ir 70 metų amžiaus.
Tiek vyrai, tiek moterys paprastai pasiekia didžiausią kaulų masę apie 30–35 metų amžiaus. Po to prasideda kaulų tankio mažėjimas, kuris ypač pagreitėja moterims po menopauzės per 1–10 metų po menopauzės. Vyrai nepatiria šio greito kaulų tankio mažėjimo etapo.Todėl akivaizdu, kad norint išlaikyti stiprius kaulus vyresniame amžiuje, reikia sukurti tvirtą pagrindą iki 35 metų amžiaus. Tvirtas pagrindas užtikrina didesnę kaulų masę senatvėje. Todėl didelis kalcio papildų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms negali pakeisti kaulų masės mažėjimo tendencijos nei išgydyti osteoporozės.Osteoporozės gydymas nenustatant priežasties
Osteoporozė pirmiausia skirstoma į dvi rūšis: pirminę osteoporozę ir antrinę osteoporozę. Osteoporozė, pasireiškianti moterims po menopauzės ir vyresnio amžiaus vyrams, priskiriama pirminės osteoporozės rūšiai, o osteoporozė, atsirandanti dėl konkrečių ligų ar veiksnių (pavyzdžiui, vaistų), klasifikuojama kaip antrinė osteoporozė.Šių tipų gydymo metodai labai skiriasi. Labai svarbu nevartoti kalcio papildų visais atvejais, nes tai gali sukelti komplikacijų.
Antrinio osteoporozės, pavyzdžiui, sukelto kalcio malabsorbcijos, atveju kalcio papildai yra labai veiksmingi. Tačiau vien kalcio papildai negali išgydyti pirminio osteoporozės.Didžioji dalis osteoporozės atvejų vyresnio amžiaus žmonėms yra pirminiai. Tokie asmenys turėtų būti gydomi prižiūrint gydytojui – pavyzdžiui, moterims po menopauzės gali padėti estrogenų pakaitinė terapija. Aklai vartoti kalcio papildus yra beveik beprasmiška. Šiuo metu tarptautiniu mastu nėra veiksmingo osteoporozės gydymo. Dėmesys tebėra skiriamas prevencijai ir ligos progresavimo sulėtinimui.Tam tikrų reklamų teiginiai, kad vartojant tam tikrus kalcio papildus galima išgydyti osteoporozę, yra nepagrįsti. Trečias klaidingas įsitikinimas: kuo daugiau kalcio, tuo geriau Daugelis vyresnio amžiaus žmonių klaidingai mano, kad didesnis kalcio kiekis maiste lemia geresnį jo įsisavinimą ir stipresnius kaulus. Tai nėra tiesa.Paprastai vyresniems nei 60 metų žmonėms per parą reikia 800 miligramų kalcio. Per didelis kalcio vartojimas nepadidina kaulų masės, bet gali sukelti komplikacijų ir pakenkti sveikatai. Kalcio įsisavinimas vyksta taip: kalcis įsisavinamas per virškinimo traktą, patenka į kraują, kur sudaro kalcio koncentraciją serume (kalcio koncentraciją kraujyje), tada metabolizuojamas kauluose, kur nusėda kalcio druskos, taip formuodamos kaulinį audinį.Daugiau kalcio vartojimas nereiškia, kad susidaro daugiau kaulų. Kalcio kiekis kraujyje turi būti išlaikomas tam tikruose ribose; nei perteklius, nei trūkumas nėra pageidautini. Per didelis kalcio vartojimas gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, o tai gali sukelti hiperkalcemiją ir komplikacijas, pvz., inkstų akmenis ir kraujagyslių kalcifikaciją.
Kiek kalcio iš tikrųjų reikia?
Kalcio poreikis priklauso nuo amžiaus ir individualaus metabolizmo. Paprastai vyrams ir moterims iki 45 metų reikia 1000 miligramų per dieną, o vyresniems nei 45 metų – 1200 miligramų per dieną. Didžiausia leistina paros norma yra 2000 miligramų.Žindančios moterys per pieną kasdien praranda apie 300 miligramų kalcio. Todėl joms reikia 1500 miligramų kalcio per dieną, kitaip organizmas ims naudoti kalcio atsargas iš motinos kaulų audinių, kad išlaikytų stabilų kalcio kiekį motinos piene. Tyrimai rodo, kad vidutinis kasdienis kalcio suvartojimas amerikiečių moterų yra tik 600 miligramų, o kinės moterys suvartoja dar mažiau – vidutiniškai apie 400 miligramų.Kalcis daro įtaką kaulų tankiui, o kaulų mineralizacijos procesas paauglystėje ir prieš paauglystę turi didelę įtaką kaulų sveikatai visą gyvenimą. Jei ši mineralizacija tęsiasi ir suaugus, didžiausias kaulų tankis pasiekiamas tarp 35 ir 40 metų amžiaus. Tai užtikrina tankesnę kaulų struktūrą menopauzės ir vėlesnio gyvenimo metu, sumažina lūžių riziką ir atitolina osteoporozės atsiradimą.
Kada yra optimalus laikas vartoti kalcio papildus?
Paprastai kalcio tabletes galima vartoti bet kuriuo patogiu laiku, nesilaikant griežto grafiko. Tačiau organizmas kalcio geriausiai įsisavina, kai vienos dozės kiekis yra ≤50 mg. Todėl, vartojant papildus keliomis dozėmis per dieną, pasiekiamas maksimalus įsisavinimas.
Be to, kalcio karbonatą geriausia vartoti pusvalandį po valgio.Po kalcio papildų vartojimo patartina praleisti laiką saulės spinduliuose, kad būtų stimuliuojamas vitamino D gamybos procesas, kuris pagerina kalcio įsisavinimą. Venkite gerti per daug vandens po papildų vartojimo, kad kalcis nesusilpnėtų. Be to, atkreipkite dėmesį į oksalatų kiekį, nes daržovėse esantys oksalatai gali slopinti kalcio įsisavinimą. Daržoves virimo metu blanširuoti vandenyje veiksmingai sumažina jų oksalatų kiekį.