골다공증이 초래하는 심각한 결과로는 통증이 있으며, 골다공증성 골절을 유발하기 쉬워 장애를 초래하거나 심지어 사망에 이를 수 있습니다. 노인들은 골다공증에 대한 두려움을 가지고 있을 뿐만 아니라, 광고에서 칼슘 보충 효과를 과대 선전하는 바람에 많은 노인들이 무분별하게 칼슘을 보충하기 시작했습니다.
노년층이 빠지기 쉬운 칼슘 보충 오해
오해 1: 칼슘 보충으로 골다공증을 치료할 수 있다
많은 노년층이 잘못 알고 있는 점은, 나이가 들면 뼈가 약해지므로 칼슘제를 복용해 골다공증을 예방하거나 치료할 수 있다는 것입니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다.
골다공증은 전신적인 대사성 골질환으로, 인체 노화의 한 표현입니다.여성은 폐경 후 5~10년, 남성은 65~70세가 되면 일반적으로 골다공증이 발생합니다.
남녀 모두 일반적으로 30~35세 경에 일생 동안 얻을 수 있는 최대 골밀도(피크 골밀도)에 도달합니다. 이후부터는 골밀도가 감소하기 시작하며, 특히 폐경 후 여성은 폐경 후 1~10년 사이에 골밀도 감소 속도가 현저히 가속화됩니다. 남성에게는 급속한 골밀도 감소기가 존재하지 않습니다.따라서 노년에 튼튼한 뼈를 유지하려면 35세 이전에 기초를 다져야 합니다. 기초가 튼튼해야 노년에 남는 것이 많습니다. 따라서 노인이 대량으로 칼슘을 보충한다고 해서 골량 감소 추세를 역전시키거나 골다공증을 치료할 수는 없습니다.
오해 2:골다공증 치료 시 원인 구분하지 않음
골다공증은 크게 원발성 골다공증과 이차성 골다공증으로 나뉩니다. 여성의 폐경기 이후 발생하는 골다공증이나 노년 남성의 골다공증은 원발성 골다공증에 해당합니다. 반면 특정 질환이나 유발 요인(예: 약물)으로 인한 골다공증은 이차성 골다공증입니다.유형에 따라 치료 방법이 다르므로 무분별하게 칼슘만 보충하면 안 되며, 그렇지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다.
이차성 골다공증(예: 칼슘 영양실조로 인한 경우)은 칼슘 보충제가 매우 효과적이지만, 일차성 골다공증은 칼슘 보충만으로 치료할 수 없습니다.대다수 노년층에서 발생하는 골다공증은 원발성 골다공증에 해당하며, 이 경우 의사의 지도 하에 치료를 받아야 합니다. 예를 들어 폐경기 여성은 에스트로겐 보충 등이 필요하며, 무분별한 칼슘 보충은 별다른 효과가 없습니다.
현재 국제적으로 골다공증을 완치할 수 있는 효과적인 방법은 없으며, 현재 가능한 것은 예방과 진행 속도 조절뿐입니다.일부 광고에서 주장하는 것처럼 특정 칼슘 보충제를 섭취하면 골다공증을 치료할 수 있다는 주장은 근거가 없습니다.
오해 3: 칼슘은 많이 섭취할수록 좋다
많은 노인들이 칼슘을 많이 섭취할수록 흡수율도 높아져 뼈가 더 많이 형성된다고 오해하지만, 사실은 그렇지 않습니다.일반적으로 60세 이상 노인은 하루 800mg의 칼슘 섭취가 필요하며, 과도한 칼슘 보충은 뼈로 전환되지 못하고 오히려 합병증을 유발해 노인 건강을 해칠 수 있습니다.
칼슘은 다음과 같은 과정을 통해 흡수됩니다: 위장과 장에서 흡수된 칼슘은 혈액으로 들어가 혈중 칼슘 농도를 형성한 후, 뼈 대사를 통해 혈중 칼슘을 칼슘염으로 침착시켜 뼈를 형성합니다.칼슘을 많이 섭취한다고 해서 뼈가 더 많이 형성되는 것은 아닙니다. 혈중 칼슘 농도는 일정 수준을 유지해야 하며, 너무 많거나 적어도 안 됩니다. 칼슘을 과도하게 보충하면 혈중 칼슘 농도가 지나치게 높아져 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며, 신장 결석, 혈관 석회화 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다.
정확히 얼마나 많은 칼슘이 필요할까?
칼슘 필요량은 연령과 인체 대사에 따라 달라집니다. 일반적으로 45세 미만 남녀의 일일 칼슘 필요량은 1000밀리그램이며, 45세 이상은 1200밀리그램입니다. 인체가 견딜 수 있는 최대 섭취량은 2000밀리그램입니다.산모는 매일 모유 분비로 약 300밀리그램의 칼슘을 손실하므로, 하루 1500밀리그램의 칼슘 섭취가 필요합니다. 그렇지 않으면 모체의 골격 조직에 저장된 칼슘을 동원하여 모유 내 칼슘 함량을 유지하게 됩니다.
조사에 따르면 미국 여성의 하루 평균 칼슘 섭취량은 600밀리그램에 불과하며, 중국 여성의 칼슘 섭취량은 더 낮은 약 400밀리그램 수준입니다.칼슘은 골밀도에 영향을 미치며, 사춘기와 사춘기 이전의 골칼슘화 과정은 일생 동안 골질에 큰 영향을 줍니다. 사춘기 골칼슘화 작용이 성인기까지 유지된다면, 35~40세에 골밀도가 정점에 달해 폐경기와 노년기에 더 조밀한 골질을 유지할 수 있으며, 골절 위험을 줄이고 골다공증 발생 시기를 늦출 수 있습니다.
칼슘 보충의 최적 시기는 언제인가?
일반적으로 편리한 시간에 칼슘제를 복용하여 보충할 수 있으며, 이에 대한 특별한 규정은 없습니다. 다만 인체가 한 번에 50mg 이하의 칼슘을 섭취할 때 흡수율이 가장 높으므로, 매일 가능한 한 복용 간격을 늘려 최상의 흡수 효과를 얻는 것이 좋습니다.
또한 탄산칼슘의 최적 복용 시기는 식후 30분입니다.칼슘 보충 후에는 햇빛을 많이 쬐어 체내 비타민 D 생성을 촉진하고 칼슘 흡수를 돕는 것이 좋습니다. 칼슘 보충 후 과도한 물 섭취는 칼슘 농도를 희석시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 동시에 과다한 옥살산 섭취에도 주의해야 합니다. 옥살산은 채소에 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하므로, 채소를 데칠 때 물에 살짝 데쳐 옥살산을 제거할 수 있습니다.