Akibat serius osteoporosis meliputi nyeri dan peningkatan kerentanan terhadap patah tulang osteoporosis, yang dapat menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian. Tepatnya karena lansia memiliki kekhawatiran tentang osteoporosis, ditambah dengan klaim iklan yang berlebihan tentang manfaat suplemen kalsium, banyak lansia mulai mengonsumsi suplemen kalsium secara sembarangan.
Lansia sebaiknya menghindari kesalahpahaman umum tentang suplemen kalsium
Kesalahpahaman 1: Suplemen kalsium dapat menyembuhkan osteoporosis
Banyak lansia salah percaya bahwa seiring tulang menjadi rapuh dengan usia, tablet kalsium diperlukan untuk mencegah atau mengobati osteoporosis. Hal ini tidak benar.
Osteoporosis adalah gangguan metabolik tulang sistemik yang mencerminkan proses penuaan tubuh.Wanita umumnya mengalami osteoporosis 5–10 tahun setelah menopause, sementara pria biasanya mengalaminya antara usia 65–70 tahun.
Baik pria maupun wanita umumnya mencapai massa tulang puncak sekitar usia 30–35 tahun. Setelah itu, kehilangan tulang dimulai, terutama pada wanita pascamenopause dalam 1–10 tahun setelah menopause. Pria tidak mengalami fase kehilangan tulang yang cepat ini.Oleh karena itu, menjaga tulang yang kuat di usia lanjut memerlukan pembentukan dasar yang kokoh sebelum usia 35 tahun. Dasar yang kuat memastikan massa tulang yang lebih besar tetap terjaga di usia tua. Akibatnya, suplementasi kalsium yang signifikan pada lansia tidak dapat membalikkan tren penurunan massa tulang maupun menyembuhkan osteoporosis.Mengobati Osteoporosis Tanpa Mengidentifikasi Penyebabnya
Osteoporosis secara umum dibagi menjadi dua jenis: osteoporosis primer dan osteoporosis sekunder. Osteoporosis yang terjadi pada wanita pascamenopause dan pria lanjut usia termasuk dalam osteoporosis primer; sedangkan osteoporosis yang timbul akibat penyakit tertentu atau pemicu (seperti obat-obatan) diklasifikasikan sebagai osteoporosis sekunder.Pendekatan pengobatan berbeda secara signifikan antara kedua jenis ini. Penting untuk tidak memberikan suplemen kalsium secara sembarangan pada semua kasus, karena hal ini dapat memicu komplikasi.
Pada osteoporosis sekunder, seperti yang disebabkan oleh malabsorpsi kalsium, suplemen kalsium terbukti sangat efektif. Sebaliknya, osteoporosis primer tidak dapat diobati hanya dengan suplemen kalsium.Sebagian besar kasus osteoporosis pada lansia adalah primer. Individu tersebut harus menjalani pengobatan di bawah pengawasan medis – misalnya, wanita pascamenopause dapat memperoleh manfaat dari terapi penggantian estrogen. Memberikan suplemen kalsium secara sembarangan tidak banyak gunanya. Saat ini, tidak ada obat yang efektif untuk menyembuhkan osteoporosis secara internasional. Fokus tetap pada pencegahan dan memperlambat perkembangan penyakit.Klaim dalam beberapa iklan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium tertentu dapat menyembuhkan osteoporosis tidak berdasar. Kesalahpahaman Tiga: Semakin banyak kalsium, semakin baik Banyak lansia salah percaya bahwa asupan kalsium yang lebih tinggi akan meningkatkan penyerapan dan kekuatan tulang. Hal ini tidak benar.Secara umum, individu di atas 60 tahun memerlukan 800 miligram kalsium per hari. Suplemen kalsium berlebihan tidak akan berubah menjadi massa tulang, melainkan dapat menyebabkan komplikasi dan mengancam kesehatan.
Penyerapan kalsium terjadi sebagai berikut: kalsium diserap melalui saluran pencernaan, masuk ke aliran darah untuk membentuk kalsium serum (konsentrasi kalsium dalam darah), dan kemudian disimpan sebagai garam kalsium dalam tulang melalui metabolisme tulang.Tidak benar bahwa mengonsumsi lebih banyak kalsium akan menghasilkan pembentukan tulang yang lebih banyak. Kadar kalsium dalam darah harus dijaga dalam rentang tertentu; kelebihan maupun kekurangan kalsium tidak diinginkan. Suplementasi kalsium berlebihan yang menyebabkan hiperkalsemia dapat menyebabkan komplikasi seperti batu ginjal dan kalsifikasi pembuluh darah.
Berapa banyak kalsium yang sebenarnya dibutuhkan?
Kebutuhan kalsium bergantung pada usia dan metabolisme individu. Secara umum, pria dan wanita di bawah 45 tahun membutuhkan 1000 miligram per hari, sementara mereka yang berusia di atas 45 tahun membutuhkan 1200 miligram per hari. Batas atas asupan yang dapat ditoleransi adalah 2000 miligram.Wanita menyusui kehilangan sekitar 300 miligram kalsium per hari melalui sekresi susu. Oleh karena itu, mereka memerlukan asupan kalsium 1500 miligram per hari; jika tidak, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari jaringan tulang ibu untuk menjaga kadar kalsium stabil dalam susu ibu.
Survei menunjukkan bahwa asupan kalsium harian rata-rata wanita Amerika hanya 600 miligram, sementara wanita Tiongkok mengonsumsi lebih sedikit, rata-rata sekitar 400 miligram.Kalsium memengaruhi kepadatan tulang, dengan proses mineralisasi tulang selama masa remaja dan pra-remaja memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan tulang sepanjang hidup. Jika proses mineralisasi ini berlanjut hingga dewasa, puncak massa tulang tercapai antara usia 35 dan 40 tahun. Hal ini memastikan struktur tulang yang lebih padat selama menopause dan usia lanjut, mengurangi risiko patah tulang, dan menunda timbulnya osteoporosis.
Kapan waktu optimal untuk suplementasi kalsium?
Secara umum, tablet kalsium dapat dikonsumsi pada waktu yang nyaman tanpa jadwal yang ketat. Namun, tubuh menyerap kalsium secara paling efisien ketika asupan per dosis ≤50 mg. Oleh karena itu, membagi suplementasi menjadi beberapa dosis sepanjang hari akan memaksimalkan penyerapan.
Selain itu, kalsium karbonat sebaiknya dikonsumsi setengah jam setelah makan.Setelah mengonsumsi suplemen kalsium, disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk merangsang produksi vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium. Hindari mengonsumsi air berlebihan setelah mengonsumsi kalsium untuk mencegah pengenceran mineral. Selain itu, perhatikan asupan oksalat, karena oksalat yang terdapat dalam sayuran dapat menghambat penyerapan kalsium. Merebus sayuran dalam air selama memasak secara efektif mengurangi kandungan oksalatnya.