Οι σοβαρές συνέπειες της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν πόνο και αυξημένη ευπάθεια σε οστεοπορωτικά κατάγματα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρία ή ακόμη και θάνατο. Ακριβώς επειδή οι ηλικιωμένοι φοβούνται την οστεοπόρωση, σε συνδυασμό με τις υπερβολικές διαφημιστικές δηλώσεις σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων ασβεστίου, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν αρχίσει να λαμβάνουν αδιακρίτως συμπληρώματα ασβεστίου.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν τις κοινές παρανοήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου
Παρανόηση 1: Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να θεραπεύσουν την οστεοπόρωση
Πολλοί ηλικιωμένοι πιστεύουν λανθασμένα ότι καθώς τα οστά γίνονται εύθραυστα με την ηλικία, τα δισκία ασβεστίου είναι απαραίτητα για την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Αυτό δεν ισχύει.Οι γυναίκες συνήθως αναπτύσσουν οστεοπόρωση 5-10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ενώ οι άνδρες γενικά την εμφανίζουν μεταξύ των ηλικιών 65 και 70 ετών. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες συνήθως φτάνουν στο μέγιστο της οστικής τους μάζας γύρω στην ηλικία των 30-35 ετών. Μετά από αυτό, αρχίζει η οστική απώλεια. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες εμφανίζουν σημαντική επιτάχυνση της οστικής απώλειας εντός 1-10 ετών μετά την εμμηνόπαυση, ενώ οι άνδρες δεν υφίστανται μια τόσο γρήγορη φάση οστικής απώλειας.Είναι επομένως προφανές ότι η διατήρηση ισχυρών οστών στην τρίτη ηλικία απαιτεί τη δημιουργία μιας σταθερής βάσης πριν από την ηλικία των 35 ετών. Μια ισχυρή βάση εξασφαλίζει τη διατήρηση μεγαλύτερης οστικής μάζας στην τρίτη ηλικία. Κατά συνέπεια, η σημαντική συμπλήρωση ασβεστίου στους ηλικιωμένους δεν μπορεί να αντιστρέψει την τάση μείωσης της οστικής μάζας ούτε να θεραπεύσει την οστεοπόρωση.Θεραπεία της οστεοπόρωσης χωρίς τον προσδιορισμό της αιτίας
Η οστεοπόρωση κατηγοριοποιείται κυρίως σε δύο τύπους: πρωτοπαθή οστεοπόρωση και δευτεροπαθή οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση που εμφανίζεται σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και σε ηλικιωμένους άνδρες εμπίπτει στην πρωτοπαθή οστεοπόρωση, ενώ η οστεοπόρωση που προκύπτει από συγκεκριμένες ασθένειες ή παράγοντες (όπως φάρμακα) ταξινομείται ως δευτεροπαθής οστεοπόρωση.Οι θεραπευτικές προσεγγίσεις διαφέρουν σημαντικά μεταξύ αυτών των τύπων. Είναι ζωτικής σημασίας να μην χορηγούνται αδιακρίτως συμπληρώματα ασβεστίου σε όλες τις περιπτώσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Για τη δευτερογενή οστεοπόρωση, όπως αυτή που προκαλείται από κακή απορρόφηση ασβεστίου, η συμπλήρωση ασβεστίου αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ωστόσο, η συμπλήρωση ασβεστίου από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει την πρωτογενή οστεοπόρωση.Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους είναι πρωτοπαθής. Αυτά τα άτομα πρέπει να υποβάλλονται σε θεραπεία υπό ιατρική παρακολούθηση – για παράδειγμα, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να ωφεληθούν από την οιστρογονική θεραπεία υποκατάστασης. Η τυφλή χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου δεν έχει μεγάλο νόημα. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοπόρωση σε διεθνές επίπεδο. Το επίκεντρο παραμένει στην πρόληψη και την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.Οι ισχυρισμοί σε ορισμένες διαφημίσεις ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να θεραπεύσει την οστεοπόρωση είναι αβάσιμοι. Λάθος αντίληψη τρίτη: Πάντα περισσότερο ασβέστιο είναι καλύτερο Πολλοί ηλικιωμένοι πιστεύουν λανθασμένα ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου οδηγεί σε μεγαλύτερη απορρόφηση και ισχυρότερα οστά. Αυτό δεν ισχύει.Συνήθως, τα άτομα άνω των 60 ετών χρειάζονται 800 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως. Η υπερβολική συμπλήρωση δεν μετατρέπεται σε οστική μάζα, αλλά μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
Η απορρόφηση του ασβεστίου γίνεται ως εξής: το ασβέστιο απορροφάται μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος για να σχηματίσει ορό ασβεστίου (η συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα) και στη συνέχεια αποτίθεται ως άλατα ασβεστίου στα οστά μέσω του μεταβολισμού των οστών.Δεν ισχύει ότι η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου οδηγεί σε μεγαλύτερη οστική ανάπτυξη. Τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα πρέπει να διατηρούνται εντός συγκεκριμένου εύρους. Δεν είναι επιθυμητή ούτε η υπερβολική ούτε η ανεπαρκής πρόσληψη. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε υπερασβεστιαιμία και επιπλοκές όπως νεφρολιθίαση και αγγειακή ασβεστοποίηση.
Πόσο ασβέστιο απαιτείται πραγματικά;
Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο εξαρτώνται από την ηλικία και τον ατομικό μεταβολισμό. Γενικά, οι άνδρες και οι γυναίκες κάτω των 45 ετών χρειάζονται 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, ενώ εκείνοι άνω των 45 ετών χρειάζονται 1200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Το ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης είναι 2000 χιλιοστόγραμμα.Οι γυναίκες που θηλάζουν χάνουν περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά μέσω της έκκρισης γάλακτος. Κατά συνέπεια, χρειάζονται 1500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Διαφορετικά, ο οργανισμός θα αντλήσει ασβέστιο από τα αποθέματα του μητρικού οστικού ιστού για να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα ασβεστίου στο μητρικό γάλα. Έρευνες δείχνουν ότι η μέση ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για τις Αμερικανίδες είναι μόνο 600 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι Κινέζες καταναλώνουν ακόμη λιγότερο, κατά μέσο όρο περίπου 400 χιλιοστόγραμμα.Το ασβέστιο επηρεάζει την οστική πυκνότητα, με τη διαδικασία οστεοποίησης κατά την εφηβεία και την προεφηβεία να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία των οστών καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Εάν αυτή η οστεοποίηση συνεχιστεί και στην ενήλικη ζωή, η μέγιστη οστική μάζα επιτυγχάνεται μεταξύ 35 και 40 ετών. Αυτό εξασφαλίζει πυκνότερη οστική δομή κατά την εμμηνόπαυση και τα μεταγενέστερα στάδια της ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και καθυστερώντας την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Πότε είναι η βέλτιστη στιγμή για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου;
Γενικά, τα δισκία ασβεστίου μπορούν να λαμβάνονται οποιαδήποτε στιγμή χωρίς αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Ωστόσο, ο οργανισμός απορροφά το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά όταν η πρόσληψη ανά δόση είναι ≤50 mg. Επομένως, η κατανομή της συμπλήρωσης σε πολλαπλές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί την απορρόφηση.
Επιπλέον, το ανθρακικό ασβέστιο είναι καλύτερο να λαμβάνεται μισή ώρα μετά τα γεύματα.Μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, συνιστάται να περάσετε χρόνο στον ήλιο για να διεγείρετε την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νερού μετά τη λήψη ασβεστίου για να αποτρέψετε την αραίωση του μεταλλικού στοιχείου. Επιπλέον, προσέξτε την πρόσληψη οξαλικού, καθώς τα οξαλικά που υπάρχουν στα λαχανικά μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Το βρασμό των λαχανικών σε νερό κατά το μαγείρεμα μειώνει αποτελεσματικά την περιεκτικότητά τους σε οξαλικό.