Тежките последствия от остеопорозата включват болка и повишена податливост към остеопоротични фрактури, които могат да доведат до инвалидност или дори смърт. Именно защото възрастните хора се страхуват от остеопорозата, в съчетание с преувеличените рекламни твърдения за ползите от калциевите добавки, много от тях са започнали да приемат калциеви добавки безразборно.
Възрастните хора трябва да избягват често срещаните погрешни представи за калциевите добавки
Погрешно представление 1: Калциевите добавки могат да излекуват остеопорозата
Много възрастни хора погрешно вярват, че тъй като костите стават крехки с възрастта, приемането на калциеви таблетки ще предотврати или лекува остеопорозата. Това не е така.
Остеопорозата е системно метаболитно заболяване на костите, което отразява процеса на стареене на организма.Жените обикновено развиват остеопороза 5–10 години след менопаузата, докато мъжете обикновено я развиват между 65 и 70-годишна възраст. И мъжете, и жените обикновено достигат пиковата си костна маса на възраст около 30–35 години. След това започва загуба на костна маса, която се ускорява особено при жените в постменопауза в рамките на 1–10 години след менопаузата. Мъжете не преминават през тази фаза на бърза загуба на костна маса.Следователно е очевидно, че за да се поддържат здрави кости в напреднала възраст, е необходимо да се положат солидни основи преди 35-годишна възраст. Силната основа гарантира, че по-голяма част от костната маса ще се запази в по-късна възраст. Следователно, значителните добавки на калций при възрастните хора не могат да обърнат тенденцията на намаляване на костната маса, нито да излекуват остеопорозата.Лечение на остеопороза без установяване на причината
Остеопорозата се разделя основно на два вида: първична остеопороза и вторична остеопороза. Остеопорозата, която се проявява при жени в менопауза и възрастни мъже, се класифицира като първична остеопороза, докато остеопорозата, която възниква в резултат на конкретни заболявания или фактори (като медикаменти), се класифицира като вторична остеопороза.Подходите за лечение се различават значително между тези два типа. Много е важно да не се дават безразборно калциеви добавки във всички случаи, тъй като това може да доведе до усложнения.
При вторичната остеопороза, като например тази, причинена от лошо усвояване на калций, калциевите добавки се оказват много ефективни. Само калциевите добавки обаче не могат да лекуват първичната остеопороза.По-голямата част от случаите на остеопороза при възрастните хора са първични. Тези хора трябва да се лекуват под лекарско наблюдение – например, жените в менопауза могат да се възползват от естрогенна заместителна терапия. Слепото приемане на калциеви добавки е до голяма степен неефективно. Към момента не съществува международно признато лечение за остеопорозата; лечението се фокусира единствено върху превенцията и забавянето на прогресирането.Твърденията в някои реклами, че консумацията на определени калциеви добавки може да излекува остеопорозата, са неоснователни. Погрешно схващане № 3: Колкото повече калций, толкова по-добре Много възрастни хора погрешно смятат, че по-високият прием на калций води до по-добро усвояване и по-здрави кости. Това не е така.Обикновено хората над 60 години се нуждаят от 800 милиграма калций дневно. Прекомерният прием на добавки не се превръща в костна маса, а може да доведе до усложнения и да застраши здравето. Абсорбцията на калций протича по следния начин: калцият се абсорбира през стомашно-чревния тракт, попада в кръвния поток, където образува серумен калций (концентрацията на калций в кръвта), и след това се отлага като калциеви соли в костите чрез костния метаболизъм.Не е вярно, че консумирането на повече калций води до по-голямо образуване на костна тъкан. Нивата на калций в кръвта трябва да се поддържат в определен диапазон; нито излишъкът, нито недостигът са желателни. Прекомерният прием на калций, водещ до хиперкалциемия (повишен калций в кръвта), може да причини усложнения като камъни в бъбреците и калцификация на съдовете.
Колко калций всъщност е необходим?
Необходимостта от калций зависи от възрастта и индивидуалния метаболизъм. Като цяло, мъжете и жените под 45 години се нуждаят от 1000 милиграма дневно, докато тези над 45 години се нуждаят от 1200 милиграма дневно. Допустимото максимално ниво на прием е 2000 милиграма.Кърмещите жени губят приблизително 300 милиграма калций дневно чрез секрецията на мляко. Следователно, те се нуждаят от 1500 милиграма калций дневно; в противен случай, тялото ще черпи калций от резервите в костната тъкан на майката, за да поддържа стабилни нива на калций в кърмата. Проучвания показват, че средният дневен прием на калций при американските жени е само 600 милиграма, докато китайските жени консумират дори по-малко, средно около 400 милиграма.Калцият влияе върху плътността на костите, като процесът на минерализация на костите през юношеството и предюношеството има значително влияние върху здравето на костите през целия живот. Ако тази минерализация продължи и в зряла възраст, пиковата костна маса се достига между 35 и 40-годишна възраст. Това осигурява по-плътна костна структура по време на менопаузата и в по-късна възраст, като намалява риска от фрактури и забавя появата на остеопороза.
Кога е оптималното време за приемане на калциеви добавки?
Обикновено калциевите таблетки могат да се приемат по всяко удобно време, без строг график. Въпреки това, тялото усвоява калция най-ефективно, когато дозата е ≤50 mg. Ето защо разпределянето на добавките на няколко дози през деня максимизира усвояването.
Освен това, калциевият карбонат се приема най-добре половин час след хранене.След приема на калциеви добавки е препоръчително да прекарате известно време на слънце, за да стимулирате производството на витамин D, който подобрява усвояването на калция. Избягвайте прекомерния прием на вода след приема на добавки, за да предотвратите разтварянето на калция. Освен това, обърнете внимание на приема на оксалати, тъй като оксалатите, присъстващи в зеленчуците, могат да попречат на усвояването на калция. Бланширането на зеленчуците във вода по време на готвене ефективно намалява съдържанието на оксалати в тях.