Siekiant užtikrinti, kad vyresnio amžiaus žmonės saugiai išgyventų žiemą, būtina jau dabar pradėti rūpintis sveikata. Šiandien aptarsime pagrindinius dalykus, į kuriuos vyresnio amžiaus žmonės turėtų atsižvelgti, norėdami išlikti sveiki žiemą. Pradėkime!
Vyresnio amžiaus žmonių sveikata žiemą
Žiema yra sezonas, kai yang energija yra silpniausia, o yin energija klesti. Tai optimalus laikas išsaugoti gyvybingumą ir pasiruošti pavasario atsinaujinimui.Tradicinės kinų medicinos praktikai pabrėžia, kad žiemos sveikata priklauso nuo yin energijos puoselėjimo, o konkretūs reikalavimai yra tokie:
Pirma: moksliškai pagrįsti mitybos įpročiai
Žiema yra optimalus laikotarpis inkstams maitinti. Kadangi pagal TCM teoriją inkstai valdo sūrus skonį, šiuo metų laiku vartojant saikingą kiekį sūrių ir kartų maisto produktų galima veiksmingai apsaugoti inkstų funkciją.Be to, atsižvelgiant į šaltą orą, idealiai tinka šilti patiekalai, tačiau jie neturėtų būti pernelyg karšti. Venkite žalių, šaltų ar lipnių, kietų maisto produktų, nes jie trukdo virškinimui ir labai kenkia blužnies ir skrandžio sveikatai.
Tradicinė išmintis taip pat įspėja, kad žiemą ryte negalima valgyti tuščiu skrandžiu, nes tai kenkia sveikatai. Patartina kasdien ryte suvartoti saikingą kiekį imbiero, kad apsisaugotumėte nuo vėjo ir šalčio.
Kasdienėje mityboje reikia teikti pirmenybę moksliškai pagrįstoms mitybos praktikoms, įtraukiant vitaminų turinčius maisto produktus, pvz., ridikelius, kiniškus kopūstus, špinatus ir pupelių daigus. Norint pasiekti optimalų žiemos savijautą, labai veiksminga yra mitybos koregavimas. Saikingas jautienos ir avienos vartojimas gali žymiai sustiprinti organizmo mitybą.
Antra: išlaikykite reguliarią dienotvarkę
Sveikų kasdienių įpročių ugdymas vaidina svarbų vaidmenį sveikatos išsaugojime ir yra veiksminga sveikatingumo praktika. Tradicinė kinų medicina skatina laikytis principo žiemą eiti miegoti anksti ir keltis vėlai, užtikrinant, kad žmogus nekeltųsi prieš aušrą.Ankstyvas miegas padeda organizmui kaupti yang energiją, išlaikyti šilumą ir išvengti peršalimo.
Be to, prioritetą teikite šilumai. Niekada neaukokite šilumos vardan mados, ypač jei turite širdies ir kraujagyslių ligų, nes šaltis gali lengvai sukelti krūtinės angina ar miokardo infarktą.Drabužių pasirinkimui reikia skirti ypatingą dėmesį: be šilumos, rinkitės minkštus, laisvus audinius, kurie leidžia kūnui laisvai judėti. Rekomenduojama kasdien prieš miegą mirkyti kojas šiltoje vandenyje, nes tai ne tik sušildo kūną, bet ir maitina inkstus. Trečia: stiprinkite fizinį aktyvumą Žiemos šaltis, ypač šiaurės regionuose, kur temperatūra nukrinta žemiau nulio, daro anksti ryte ir vakare netinkamas lauko veiklas.Tačiau norint išlaikyti fizinę sveikatą, vyresnio amžiaus žmonėms būtina mankštintis žiemą; tai nepaisant, labai sumažėja kūno atsparumas. Tačiau žiemos mankšta nebūtinai turi būti intensyvi, pavyzdžiui, bėgimas ar kvadratiniai šokiai. Vyresnio amžiaus žmonių žiemos mankšta turėtų prasidėti nuo švelnių judesių, kurie veiksmingai stiprina kūną ir sumažina traumų riziką.Kiekvieną rytą arba prieš miegą švelniai sudaužykite dantis apie penkiasdešimt kartų; sukite liežuvį į kairę ir į dešinę burnoje, tada lėtai nurijokite seiles dviem arba trimis porcijomis; dienos metu atlikite kontroliuojamus kvėpavimo pratimus; vakare maudydamiesi venkite tik nuplauti – vietoj to kruopščiai nušveiskite kūną. Be to, senjorams idealiai tinka tai chi ir švelnus ėjimas.
Pagyvenę žmonės turi būti ypač atsargūs, kai sportuoja žiemą. Dėl šalto klimato ir ilgesnių naktų reikia ypatingai apgalvoti laiko, skiriamo veiklai lauke, pasirinkimą. Visą dieną praleidžiant namuose gali nepakakti saulės spindulių ir susilpnėti imunitetas. Veikla lauke šaltame ore veiksmingai stiprina nervų reguliavimą ir gerina kraujodaros funkciją, stiprindama bendrą sveikatą.
Tačiau reikėtų vengti mankštintis lauke anksti ryte ir vėlyvą vakarą. Verčiau rinkitės laiką po 10 val. ir iki 16 val. Šiuo metu saulės spinduliai yra stipresni, o vyresnio amžiaus žmonėms sumažėja susirgimo rizika. Be to, reikėtų vengti intensyvių fizinių pratimų, dėl kurių gausiai prakaituojama, nes kontaktas su šaltu oru gali lengvai sukelti peršalimą, kuris vyresnio amžiaus žmonėms gali būti labai žalingas. Taip pat reikėtų vengti mankštintis esant nepalankioms oro sąlygoms, pvz., stipriam vėjui, lietui ar sniegui.
Žiema yra idealus sezonas sveikatingumui puoselėti. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasinaudoti šia proga ir stiprinti savo fizinį atsparumą moksliškai pagrįstais fiziniais pratimais, subalansuota mityba ir sveikų gyvenimo būdo įpročių formavimu. Tokios praktikos ne tik sumažina jautrumą ligoms, bet ir skatina didesnį gyvybingumą, prisidedantį prie ilgaamžiškumo.