4、鍛鍊需養生　堅持「鍛鍊與養生結合」，透過適當營養攝取維持身體平衡，促進身心健康。
5、鍛鍊需持續　堅持「全天候型」且「全身心」的鍛鍊，絕不可半途而廢。持續數年必見成效。
6、鍛鍊需講究方法 應優先選擇易學易行的運動方式，參考古今經驗，結合自身狀況與需求，逐步發展出專屬的運動模式為佳。
7、鍛鍊需注重驗證 持續檢視健康運動的實踐成效，適時調整優化，方能確保運動效益。