Kādas uztura terapijas pastāv aizcietējumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem? Aizcietējumi ir bieži sastopams simptoms vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas skar aptuveni trešdaļu vecāka gadagājuma iedzīvotāju. Cēloņi ietver vecumu, slikti dzīvesveida ieradumi, psiholoģiskie faktori un pamatslimības, kas ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti. Tātad, kādas uztura pieejas var risināt aizcietējumus vecāka gadagājuma cilvēkiem?
1. Izveidojiet hidratācijas plānu.Ūdens ļauj šķiedrvielām resnajā zarnā izplesties, radot pietiekamu izkārnījumu apjomu un mīkstinot izkārnījumus. Negaidiet, līdz sajutīsiet slāpes, lai dzertu ūdeni. Uztura speciāliste Zheng Tingfang no Taipejas Adventistu slimnīcas uzsver, ka ūdens dzeršana ir jāpadara par ieradumu. Viena glāze ūdens stundā var nodrošināt 1500–2000 ml šķidruma uzņemšanu dienā. 2. Kustiet rokas un ejiet strauji.Ja cilvēks ir vesels, 30 minūšu strauja pastaiga pēc hidratācijas var veicināt ūdens cirkulāciju organismā un paātrināt kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, veicot vieglas fiziskas aktivitātes. Ja iziet pastaigāties ir neērti, vismaz 10 minūtes vajadzētu stāvēt un veikt roku svārstīšanas vingrinājumus, kas var sniegt līdzīgas fiziskās aktivitātes priekšrocības. 3. Pirms gatavošanas sasmalciniet pārtiku.Taipei uztura speciālists Zhang Leqi iesaka izvairīties no lieliem gabaliem un fritētiem kraukšķīgiem ēdieniem, tā vietā pirms gatavošanas sasmalcinot sastāvdaļas. Zheng Jinbao, Taivānas Nacionālās universitātes Uztura departamenta direktors, iesaka sasmalcināt dārzeņus, lai pagatavotu pelmeņus vai tvaicētus maizītes. Tas ne tikai saglabā mitrumu pelmeņos, bet arī padara dārzeņu šķiedras vieglāk uzsūcamās. Pievienojot maltu gaļu, tiek panākta uzturvielu satura līdzsvarotība.
Ceturtkārt: Lietojiet augļu sulas ar mīkstumu. Uztura speciālisti iesaka ēst sezonas augļus un sajaukt tos jauktās sulās, lietojot mīkstumu, lai uzņemtu šķiedrvielas un papildinātu C vitamīnu. Tomēr viņi brīdina, ka pietiek ar divām porcijām augļu dienā — katra aptuveni plaukstas lieluma. Pārmērīga lietošana rada risku uzņemt pārāk daudz cukura, kas var apgrūtināt organismu.
Pieci: Katram ēdienreizam pievienojiet šķīvi ar dārzeņiem. Ouyang Ying, eksperts ar plašu pētījumu pieredzi uztura jomā, iesaka katrā ēdienreizē patērēt vismaz vienu šķīvi dārzeņu, lai efektīvi veicinātu zarnu kustības. Tos var pūst pēc pagatavošanas blenderī vai vienkārši tvaicēt ūdenī — abas ir lieliskas metodes. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, vajadzētu izvairīties no pārmērīga pākšu patēriņa, jo tās var viegli izraisīt vēdera uzpūšanos.
Sestais: izvairieties no karstā ēdiena. Uztura speciāliste Hsu Yun-ching no Taipejas municipālās slimnīcas Heping filiāles iesaka aizcietējuma gadījumā izvairīties no ļoti stimulējoša ēdiena vai tāda, kas tradicionālajā ķīniešu medicīnā tiek uzskatīts par „karstu”, jo tas var pastiprināt iekšējo karstumu un traucēt zarnu kustības. Piemēri ir cepts, fritēts, kūpināts vai grauzdēts ēdiens, kā arī asas sastāvdaļas, piemēram, čili pipari.
Septiņi: Izvairieties no spēcīgiem caurejas līdzekļiem. Ja zarnu kustības ir ārkārtīgi apgrūtinātas vai ja fiziskā aktivitāte ir ierobežota, var lietot vieglas caurejas līdzekļus, lai atvieglotu izkārnīšanos. Tomēr, ņemot vērā vecāku cilvēku vājo veselības stāvokli, ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz fizioloģiskajām reakcijām pēc lietošanas. Izvairieties no caurejas līdzekļiem ar spēcīgām kairinošām īpašībām vai tādiem, kas var izraisīt atkarību.
Kad vecāka gadagājuma cilvēki cieš no hroniska aizcietējuma, daudzi nolemj palielināt augļu patēriņu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi augļi efektīvi novērš vai ārstē aizcietējumu. Lai gan ir zināms, ka bumbieri, banāni un daži citi augļi veicina zarnu darbību, aukstā rakstura augļus vajadzētu lietot ar mēru. Tie var nodarīt ievērojamu kaitējumu organismam un sniedz maz terapeitiskas priekšrocības aizcietējuma gadījumā.