Kokios yra dietos terapijos priemonės vyresnio amžiaus žmonių vidurių užkietėjimui gydyti? Vidurių užkietėjimas yra dažnas simptomas vyresnio amžiaus žmonėms, jis pasireiškia maždaug trečdaliui vyresnio amžiaus žmonių. Jo priežastys yra senėjimas, netinkami gyvenimo įpročiai, psichologiniai veiksniai ir pagrindinės ligos, kurios turi didelį poveikį gyvenimo kokybei. Taigi, kokios dietos priemonės gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms kovoti su vidurių užkietėjimu?
1. Sudarykite hidratacijos planą.Vanduo leidžia plaučių plaučiuose esančioms skaiduloms išsipūsti, sukurdamas pakankamą išmatų tūrį ir suminkštindamas išmatas. Negerkite vandens tik tada, kai jaučiate troškulį. Mitybos specialistas Zheng Tingfang iš Taipėjaus adventistų ligoninės pabrėžia, kad vandens gėrimas turi tapti įpročiu. Vartojant po vieną stiklinę vandens per valandą, galima gauti 1500–2000 cm³ skysčių per dieną. 2. Mojuokite rankomis ir greitai vaikščiokite.Jei esate sveiki, 30 minučių greitas ėjimas po hidratacijos gali švelniai stimuliuoti skysčių judėjimą organizme ir pagreitinti virškinimo trakto peristaltiką. Jei išeiti pasivaikščioti nepatogu, bent jau atsistokite ir 10 minučių atlikite rankų mosavimo pratimus, kurie taip pat gali duoti fizinio aktyvumo naudą. 3: Maistą prieš gaminimą smulkiai supjaustykite.Taipei mitybos specialistas Zhang Leqi pataria vengti didelių gabalų ir giliai keptų traškių maisto produktų, o prieš gaminant maistą smulkiai supjaustyti ingredientus. Nacionalinio Taivano universiteto Mitybos katedros direktorius Zheng Jinbao siūlo smulkinti daržoves, kad būtų galima gaminti koldūnus ar garuotus bandeles. Tai ne tik išlaiko drėgmę koldūnuose, bet ir padeda lengviau įsisavinti daržovių skaidulas. Įdedant maltos mėsos, maistas tampa dar labiau subalansuotas.
Ketvirta: Vartokite vaisių sultis su minkštimu. Mitybos specialistai pataria valgyti sezoninius vaisius ir maišyti juos į mišrias sultis, vartoti minkštimą, kad organizmas gautų ląstelienos ir vitamino C. Tačiau jie įspėja, kad per dieną pakanka dviejų porcijų vaisių, kurių kiekviena yra maždaug kumščio dydžio. Per didelis suvartojimas kelia pavojų, kad organizmas gaus per daug cukraus, o tai gali būti jam našta.
Penki: įtraukite į kiekvieną valgį lėkštę daržovių. Ouyang Ying, ekspertas, turintis didelę patirtį mitybos tyrimų srityje, rekomenduoja su kiekvienu valgiu suvalgyti bent vieną lėkštę daržovių, kad būtų veiksmingai padedama žarnyno veiklai. Jos gali būti sutrinamos po virimo maišykle arba tiesiog virtos paprastame vandenyje – abu būdai yra puikūs. Vyresnio amžiaus žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, turėtų vengti per daug valgyti ankštinių daržovių, nes jos gali lengvai sukelti pilvo pūtimą.
Šeštas: Venkite šildančių maisto produktų. Mitybos specialistė Hsu Yun-ching iš Taipėjaus savivaldybės jungtinės ligoninės Heping filialo pataria vidurių užkietėjimo atveju vengti stipriai stimuliuojančių maisto produktų arba tų, kurie tradicinėje kinų medicinoje laikomi „šildančiais“, nes jie gali sustiprinti vidinį karštį ir trukdyti žarnyno veiklai. Pavyzdžiai: kepti, gruzdinti, rūkyti arba skrudinti maisto produktai, taip pat aštrūs produktai, pvz., čili pipirai.
Septinta: Venkite stiprių vidurius laisvinančių vaistų. Jei žarnyno veikla yra ypač sunki arba jei dėl ligos judėjimas yra ribotas, galima vartoti švelnius vidurius laisvinančius vaistus, kad palengvintumėte ištuštinimą. Tačiau, atsižvelgiant į silpną vyresnio amžiaus žmonių organizmą, reikia būti budriems dėl fiziologinių reakcijų po vaistų vartojimo. Venkite pernelyg stiprių arba priklausomybę sukeliančių vidurius laisvinančių vaistų.
Kai vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, daugelis nusprendžia valgyti daugiau vaisių. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visi vaisiai veiksmingai padeda išvengti vidurių užkietėjimo ar jį gydyti. Nors kriaušės, bananai ir kai kurie kiti vaisiai yra žinomi kaip padedantys žarnyno veiklai, šalto pobūdžio vaisius reikėtų valgyti saikingai. Jie gali padaryti didelę žalą organizmui ir turi mažai gydomojo poveikio vidurių užkietėjimui.