"Pukeudu keväällä lämpimästi, kestä syksyn kylmyys" on terveyssanonta, joka heijastaa ihmisten kokemuksia fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämisestä ja joka perustuu tieteelliseen perusteluun. "Kestä kylmyys" tarkoittaa, että syksyn lämpötilojen laskiessa hieman ei pidä pukeutua liian moniin vaatekerroksiin. Kohtuullinen altistuminen viileälle ilmalle auttaa kehittämään kylmänsietokykyä. Asteittainen sopeutuminen vähitellen laskeviin lämpötiloihin stimuloi aineenvaihduntaa, lisää lämmöntuotantoa ja parantaa sopeutumiskykyä kylmempiin olosuhteisiin. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan sovi kaikille.
Diabeetikot tulisi välttää altistumista syksyn pakkaselle
Syksy tuo mukanaan merkittäviä lämpötilan vaihteluita. Diabeetikot kärsivät usein huonosta paikallisesta verenkierrosta. Äkillinen altistuminen kylmälle ilmalle voi laukaista verisuonten kouristuksia, mikä vähentää verenkiertoa entisestään ja lisää komplikaatioiden, kuten kudosnekroosin ja diabeettisen jalan, riskiä. Lisäksi diabetes esiintyy usein yhdessä sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonisairauksien kanssa. Kylmän ilman stimulaatio voi pahentaa näitä sairauksia ja johtaa mahdollisesti sydäninfarktiin.
Lisäksi lämpötilan laskiessa keho tarvitsee enemmän kaloreita kylmän torjumiseksi, mikä johtaa aineenvaihdunnan vilkastumiseen ja suurempaan ruoan saantiin. Diabeetikoille verensokerin hallinta on luonnostaan haastavaa tänä aikana. "Syyskylmän" käytäntö voi pahentaa verensokerin vaihteluita tai komplikaatioita.
Välttääkseen "syyspakkasen" lukuisat vaarat diabeetikot tulisi mukauttaa vaatetuksensa nopeasti säämuutosten mukaan varmistaakseen, etteivät he tunne liiallista kylmyyttä. Erityisesti alkusyksystä, kun päivälämpötilat voivat olla vielä korkeat, aamut ja illat ovat jo viileämpiä. Diabeetikot tulisi siksi myös mukauttaa vaatetuksensa ulkona oleskelunsa ajankohtaan.
Ikääntyneet eivät sovellu "syyspakkaselle"
Sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonitauteja sairastavat sekä heikot ikääntyneet, joiden kehon säätelytoiminnot ovat heikentyneet, eivät sovellu "syyspakkaselle". Syksyn loppupuolella lämpötila vaihtelee huomattavasti, ja lämpötilaerot, tuulen nopeudet ja ilmanpaine vaihtelevat huomattavasti.Tällainen arvaamaton sää aiheuttaa verisuonten supistumista ihossa ja ihonalaisissa kudoksissa, mikä lisää ääreisverenkierron vastusta ja nostaa verenpainetta. Se myös lisää veren viskositeettia, mikä voi laukaista angina pectoriksen tai sydäninfarktin sepelvaltimotaudin potilailla. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa verisuonen repeämään, mikä aiheuttaa aivohalvauksen, johtaa puolivaltaisuuteen ja aiheuttaa hengenvaarallisen riskin. Siksi "syksyn pakkasen" harjoituksia tulisi välttää.
Vauvoja ja pieniä lapsia ei tule altistaa syksyn kylmälle
Kasvuvaiheessa olevia vauvoja ja pieniä lapsia sekä kroonisesti sairaita tai heikkokuntoisia lapsia ei tule altistaa syksyn kylmälle.Myös henkilöt, joilla on krooninen keuhkoputkentulehdus, astma tai vastaava sairaus, tulisi välttää "syksyn kylmää". Tällaiset henkilöt ovat alttiita oireiden uusiutumiselle tai pahenemiselle, kun he vilustuvat tai sairastuvat flunssaan. Lisäksi lapset, jotka sairastuvat usein flunssaan syksyllä ja talvella – heillä on 1–2 kuume- ja flunssaoireista jaksoa kuukaudessa – ovat lääketieteellisesti "erittäin alttiita lapsia". Tällaiset lapset tulisi myös välttää "syksyn kylmää".