現代人因各種原因難以懷孕，精子品質下降是男性不孕的原因之一。精子數量過少，可能是身體機能衰退或性功能障礙的徵兆。當前受不孕症狀困擾者日益增加。那麼哪些族群容易出現生殖能力衰退？男性該如何提升生育力？
易受生殖能力衰退影響的三大族群
1、頻繁攝取速食者
隨著現代生活步調加速，為節省時間與追求便利，選擇速食的男性日益增多。速食餐點多含大豆製品，而大豆含有類似女性荷爾蒙的物質，過量攝取可能引發女性化作用，進而影響男性生殖機能。
2、資深駕駛員
現代交通工具發展使汽車成為男性地位象徵。義大利研究指出，計程車司機、職業賽車手及卡車司機的生殖能力衰退最為顯著。連續駕駛超過兩小時將損害男性精子品質，駕駛時應每小時下車活動十分鐘。
3、交通警察
空氣中的氮氧化物與鉛等污染物質，是導致男性生殖功能障礙的另一因素。科學家發現，每日在高速公路周邊工作或生活超過6小時的男性，其精子品質明顯遜於同齡群體。
專家建議攝取能補腎益精、益氣養血、促進精子生成的食物，以提升精子品質與活力。
提升生殖能力該吃什麼？
1、精子頭部主要成分精胺酸，對提升精子運動能力不可或缺
富含精胺酸食材：海參、鰻魚、泥鰍、魷魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、豆腐乾、花生、葵花籽、榛果等。例如海參自古被視為補腎強精之珍品，具滋補強壯、治療萎縮症之效。
2、攝取含鎂食物。鎂有助調節心臟活動、降低血壓、預防心臟病，並能提升男性生殖能力。
男性早餐建議攝取兩碗加牛奶的燕麥粥及一根香蕉。富含鎂的食物包括大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥片、通心粉、葉菜類及海產等。
3、鈣質在精子活動力、受精能力獲得、維持透明質酸酶活性及受精過程中扮演關鍵角色。
若鈣質不足，將導致精子活動力下降，並降低精子頭部蛋白質分解酶活性。因此男性亦應積極攝取富含鈣質的食物，例如牛奶、豆製品、白肉魚、排骨湯、海苔、蝦米、昆布、裙帶菜、木耳、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄乾等。
4、精子富含微量元素鋅，鋅對男性生殖功能維持至關重要
鋅是精子代謝必需物質，能提升精子活力，故需積極攝取牡蠣、蝦、蛤蜊、貝類、動物肝臟、核桃、牛奶、豆類、麩皮、蓮子等富含鋅的食物。牡蠣肉的鋅含量最高，重視攝取有助促進精子核酸與蛋白質代謝，提升性能力。但每日鋅攝取量不宜超過15微克，過量會影響體內其他礦物質作用。120克瘦肉約含7.5微克鋅。
5、精子活動力與精囊內果糖含量相關
精液中果糖濃度過低易引發精子無力症。由於蜂蜜及梨、蘋果、葡萄、鳳梨、柳橙等水果特別富含果糖，需特別注意攝取。亦可選擇性食用歷代中醫推薦的壯陽補精食材（如川蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、核桃、韭菜、枸杞等）。