ينجب عدد أقل من الأفراد المعاصرين لأسباب مختلفة، حيث يعد انخفاض جودة الحيوانات المنوية أحد أسباب العقم عند الرجال. قد يشير انخفاض عدد الحيوانات المنوية إلى تدهور الصحة البدنية أو ضعف الانتصاب. مع تزايد انتشار أعراض العقم، ما هي الفئات الأكثر عرضة لانخفاض الخصوبة؟ كيف يمكن للرجال تحسين قدرتهم الإنجابية؟
ثلاث فئات معرضة لانخفاض الخصوبة
1.مستهلكو الوجبات السريعة
مع تسارع وتيرة الحياة الحديثة، يتجه المزيد من الرجال إلى الوجبات السريعة لراحتها. غالبًا ما تحتوي هذه الوجبات على منتجات الصويا، التي تحتوي على فيتويستروغنز - مركبات نباتية تحاكي الإستروجين. قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى آثار إستروجينية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الإنجاب لدى الرجال.
2. السائقون المحترفون
أدى انتشار وسائل النقل الحديثة إلى جعل السيارة رمزًا لمكانة الرجل. وجد باحثون إيطاليون أن سائقي سيارات الأجرة والمتسابقين المحترفين وسائقي الشاحنات يعانون من انخفاض ملحوظ في الخصوبة. يكفي القيادة المستمرة لأكثر من ساعتين لإضعاف جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. يجب على السائقين الابتعاد عن السيارة لمدة عشر دقائق من النشاط بعد كل ساعة يقضونها خلف عجلة القيادة.
3. ضباط المرور
تشكل الملوثات الجوية مثل أكاسيد النيتروجين والرصاص تهديدًا آخر لخصوبة الرجال. لاحظ العلماء أن الرجال الذين يعملون أو يقيمون بالقرب من الطرق السريعة لأكثر من ست ساعات يوميًا يعانون من تدهور ملحوظ في جودة الحيوانات المنوية مقارنة بنظرائهم من نفس العمر.
ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التي تغذي الكلى وتجدد الطاقة وتعزز القوة الحيوية وتغذي الدم لتحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها.
ما هي الأطعمة التي تعزز الخصوبة؟
1. الأرجينين هو المكون الأساسي لرؤوس الحيوانات المنوية ويعزز حركتها.
تشمل الأطعمة الغنية بالأرجينين خيار البحر والأنقليس والسمك المفلطح والحبار وبذور السمسم واليام الصيني وجوز الجنكة وقشرة التوفو والتوفو المجمد والفول السوداني وبذور عباد الشمس والبندق.على سبيل المثال، يُعتبر خيار البحر منذ زمن طويل منشطًا ثمينًا لتغذية الكلى وإثراء الجوهر وتقوية الفحولة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم في تنظيم وظيفة القلب وخفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب وتحسين خصوبة الرجال.
يُنصح الرجال بتناول وعاءين من عصيدة الشوفان مع الحليب وموزة واحدة على الإفطار.تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم فول الصويا والبطاطس والجوز والشوفان والمعكرونة والخضروات الورقية والمأكولات البحرية. 3. يلعب الكالسيوم دورًا محوريًا في حركة الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب والحفاظ على نشاط الهيالورونيداز وعملية الإخصاب. يؤدي نقص الكالسيوم إلى إبطاء حركة الحيوانات المنوية وتقليل نشاط بروتياز الأكروسوم.لذلك، يجب على الرجال أيضًا إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الصويا والماكريل وحساء أضلاع لحم الخنزير والأعشاب البحرية والروبيان المجفف وعشب البحر والواكامي وبراعم زنبق النهار وفطر شيتاكي وورق الخردل والكزبرة واللوز الحلو والزبيب.
4. تحتوي الحيوانات المنوية على مستويات عالية من عنصر الزنك النادر، الذي يلعب دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على وظيفة الإنجاب لدى الرجال.>نظرًا لأن الزنك ضروري لعملية التمثيل الغذائي للحيوانات المنوية ويعزز حركتها، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والروبيان والمحار والمأكولات البحرية وكبد الحيوانات والجوز والحليب والفاصوليا والنخالة وبذور اللوتس.يحتوي لحم المحار على أعلى نسبة من الزنك بين الأطعمة. يساعد تناول كمية كافية من الزنك على دعم استقلاب الحمض النووي والبروتين في الحيوانات المنوية مع تعزيز الأداء الجنسي. ومع ذلك، يجب ألا يتجاوز الاستهلاك اليومي من الزنك 15 ميكروغرامًا، لأن الإفراط في تناوله قد يتداخل مع وظائف المعادن الأخرى في الجسم. تحتوي 120 جرامًا من اللحم الخالي من الدهون على 7.5 ميكروغرام من الزنك.
5. ترتبط حركة الحيوانات المنوية بمستويات الفركتوز في الحويصلات المنوية
انخفاض الفركتوز في السائل المنوي يؤدي بسهولة إلى نخر الحيوانات المنوية. الفركتوز موجود بكثرة في العسل والفواكه المختلفة - الكمثرى والتفاح والعنب والأناناس والبرتقال الحلو - مما يتطلب الانتباه عند تناولها.توصي الطب الصيني التقليدي بتناول الأطعمة التي تغذي الجوهر وتنشط اليانغ وتجدد الحيوية، مثل روبيان النهر ولحم العصفور ولحم البقر ولحم الكلب ومعدة السمك والجوز والكراث وتوت الغوجي، والتي يمكن أيضًا تناولها.