幾乎所有人都曾有過瞬間被社交恐懼擊垮的經歷。即便是生龍活虎的政治明星，也難免手心冒汗、語塞的時刻。然而明星的偉大之處，正在於能克服瞬間的羞恥與動搖，重新如魚得水般在眾人面前從容自若。你也能做到。
恐懼往往源於「絕不能失敗」的心態，其程度取決於人性深層的自戀程度。人們並非因年歲增長而從容，而是透過學習一系列「化敵地為友地」的技巧，掌握情緒管理能力後，方能獲得綻放光芒的魔力。深層而言，面對陌生情境時人人皆會恐懼。只是部分人更擅長掩飾恐懼的技術罷了。
新進員工的苦惱：「名門企業初體驗」恐懼症
登場人物：薛珊（24歲）。研究所畢業後進入外資企業企劃部任職。入職七個月後，於公司忘年會初次經歷「社交失態」。
主要症狀：得知德國籍社長與七位董事將出席上海派對，雖向資深員工請教，卻無人透露宴會著裝規範（恐怕是擔心服裝撞衫）。最終決定以清爽造型登場，搭配亞麻短褲與亞麻襯衫。然而抵達會場後，最樸素的竟是我與另外三名新人。華服與香水氣息交織的場景令人目眩，最終我們只能蜷縮角落狂灌飲料，躲進洗手間喘息，逃離這座「黃金大廳」充斥的壓迫感。
為何辦公室裡滿溢的自信，在此竟化為陰鬱的自卑感？
心理諮商師的建議：
對初次參加跨國企業派對的新人而言，「高門深淵」的不安實屬正常，尤其當懷抱「討好上司」或「成為焦點」等目的時更甚。
不妨嘗試以下原則：
1. 拋棄「必須給社長留下深刻印象」的重擔。過度執著目標反而會導致表現失常。
2. 社交場合的沉穩從容，源自訓練、預演與周詳準備。預備數個輕鬆話題，主動與似曾相識的陌生人展開對話。
3、宴會中避免與上司談論工作。即使遇見「大人物」也切勿試圖藉工作拉攏關係。試問當下「身分差距」能為你帶來何種益處？不妨準備符合宴會氛圍的話題，例如法國電影、葡萄酒冷知識、高爾夫體驗、最新敞篷車款等。
4、無論40%或95%的正式裝束都會令新人望而生畏。若穿著褲裝出席或過度飾以珠寶，反而暴露自身生澀。在經驗尚未沉澱的階段，十成正裝最為合宜。簡約貼身的小黑裙、傳家珍珠項鍊、復古琥珀吊墜等，皆能襯托你清雅明媚的氣質。切莫陷入以鑽石大小較勁的俗氣陷阱。
相親恐懼症
登場人物：白芷若（26歲），外資牙科診所醫師。性格內向，一年前起經友人介紹參加各類相親活動。電視節目、八人圓桌速配、自駕交流會等形式皆有參與。
主訴症狀：學生時期與求職過程皆順遂，從未經歷「不被選擇」的恐懼。總憂心相親時若無人選中自己，該有多羞恥。另一方面，又對過度熱情的男性感到恐懼，擔心遭糾纏不休而陷入「性騷擾」陷阱。然而當她主動鎖定目標積極追求時，又擔心男性會認為「她過度西化且性觀念輕浮」。
心理諮商師建議：
23至30歲期間，職業女性對社交派對的恐懼感逐漸減弱，但相親活動的恐懼卻日益加劇。尤其26歲仍缺乏深刻戀愛經驗的女性，最易陷入「得失心」的陷阱。習慣預設各種最糟相親結果的行為，正讓想像力不斷放大恐懼。換言之，隨著年齡增長，人們容易從「對他人的戀愛」轉向「自我愛戀」，而自戀程度的深淺，恰與展開輕快戀情的難度成正比。如何才能輕裝上陣參與聯誼？
1. 解釋自己名字的寓意，讓對方容易記住。
2、展現自身長處，尤其展示手作作品易獲好感。書法、繪畫、小提琴或鋼琴等才藝能彰顯沉穩優雅，同時暗示良好家庭背景。
3、除非電視節目錄影，切勿攜帶親屬或朋友團體赴約。若你慣於「預想失敗」，何必讓眾人見證失意時刻？
4、主動接觸男性無妨，但切忌過於直白。例如對牙醫可暗示：「洗牙後笑容會更迷人喔」，此乃巧妙誘餌，能引導對方表達好感——前提是他對你並無反感。
「邊緣型社交焦慮症」
登場人物：夏綠蒂（29歲），某國際品牌手機應用程式設計師
主要症狀：參加派對時，多數情況下會坐在乾淨的馬桶座上閱讀漫畫，傾聽外頭傳來的熱鬧談話聲，同時品味內心的掙扎。
起因於某場派對上，我脫口說出「爵士樂源自美國紐奧良的歡樂街區」。當場遭硬派爵士樂迷徹底駁倒，最後連始終沉默的男性也高聲斥責：「女人哪懂爵士精神？」與裝傻的門外漢爭辯，簡直愚不可及。
爭論就此終止，我羞愧得恨不得鑽進地洞。後來，我真找到了那處地洞——那是間能讓我讀漫畫放鬆的廁所，充滿溫暖氛圍的廁所。
心理諮商師的建議：
不少人在對話中犯下「愚蠢錯誤」後陷入社交焦慮。僅因觀點失誤就深陷挫敗感者，往往懷抱著自我評價的矛盾。一方面渴望掌控對話主導權，如先知般無所不知；另一方面卻嚴禁自己犯任何錯誤，一遇爭論便徹底否定自我。簡言之，她的自我評價完全依附於他人好惡，導致心靈在自卑與傲慢的漩渦中煎熬。
夏綠蒂堪稱「邊緣型社交焦慮症」的典型案例——左一步便自我封閉，右一步卻與常人無異。心理諮商師建議如下：
1. 向周遭社交高手學習隱藏弱點的技巧，例如如何不著痕跡地將話題轉向自己熟悉的領域？
2. 充分運用「主場優勢」。社交活動重啟初期，盡量在熟悉的夥伴圈內舉辦聚會。當你對環境細節與準備事項瞭若指掌時，更容易穩定情緒。
3、過度慌亂時嘗試腹式呼吸。向瑜伽導師學習腹式呼吸法，配合穴位按壓釋放壓力，能為社交生活帶來從容態度。