Майже кожен хоч раз у житті відчував раптову соціальну тривогу. Навіть яскраві політичні діячі переживають моменти, коли у них пітніють долоні і заїкається мова. Однак велич таких особистостей полягає в тому, що вони долають миттєву сором'язливість і вагання, повертаючись до стану повної розкутості перед публікою. Ви можете зробити те саме.
Страх часто виникає через нездатність терпіти невдачі, що відображає глибину нарцисизму в людській природі. Люди не стають спокійнішими з віком, а скоріше набувають навичок перетворювати незнайомі обставини на свою сферу впливу, опановуючи регулювання емоцій, щоб культивувати цю чарівну ауру.Якщо заглибитися, то кожен відчуває страх у незнайомих обставинах; просто деякі володіють більш витонченими техніками, щоб не дати своїм страхам проявитися.
Дилема новачка: тривога «перших кроків у вищому суспільстві»
Головна героїня: 24-річна Сюе Шань після отримання ступеня магістра приєдналася до планового відділу транснаціональної корпорації. Через сім місяців, на щорічній вечірці компанії, вона зіткнулася зі своїм першим «соціальним Ватерлоо».
Основні симптоми: знаючи, що німецький генеральний директор і сім директорів прилетять до Шанхаю на захід, вона звернулася за порадою до старших колег. Однак ніхто не хотів розкривати, у чому вони будуть одягнені на вечірці (ймовірно, побоюючись, що їхній одяг не пасуватиме до загального стилю).Вирішивши створити свіжий образ, вона одягла короткий рукав Asana та лляні штани. Однак, прибувши на місце, вона зрозуміла, що вона та ще троє новачків були найменш гламурними учасниками вечірки. Елегантні вбрання, що вражали своєю розкішшю, викликали у них запаморочення, змусивши їх відійти в куток, де вони пили напої та часто ходили до туалету, щоб уникнути задушливого тиску, що панував у «золотій залі».
Чому впевненість, якою ми були сповнені в офісі, тут перетворилася на похмурі сумніви?
Порада психолога:
Для новачків, які вперше відвідують вечірку в міжнародній компанії, почуття трепету, схоже на «вхід у палацові ворота, глибокі як море», є цілком звичним. Це не дивно, особливо якщо ви приїжджаєте з наміром «завоювати прихильність керівництва» або стати «зіркою вечора».
Спробуйте дотримуватися таких принципів:
1. Позбавтеся тягаря думки «Я повинен справити враження на генерального директора». Надмірне акцентування уваги на своїх цілях і нервозність спотворять вашу поведінку.
2. Пам'ятайте, що спокій і невимушеність у соціальних ситуаціях є результатом практики, репетицій і ретельної підготовки. Підготуйте кілька тем для «розтоплення льоду», щоб зацікавити привітних незнайомців.
3. Уникайте обговорення роботи з керівництвом на вечірках і не намагайтеся підлещуватися до «високопоставлених осіб» за допомогою професійних тем. Яка користь від підкреслення ієрархічних відмінностей у такі моменти? Натомість підготуйте теми для розмови, які відповідають обставинам, наприклад, французьке кіно, цікаві факти про вино, досвід гри в гольф або думки про останні моделі кабріолетів.
4. Як 40%, так і 95% офіційного одягу можуть приголомшити новачків. Присутність у штанах або надмірна кількість прикрас ризикує викрити вашу непідготовленість.Якщо досвід ще не надав вам впевненості, 10% офіційності — це ідеальний баланс. Виберіть елегантну, обтислу маленьку чорну сукню в поєднанні з родинним перловим намистом; антикварний бурштиновий кулон також може підкреслити ваш свіжий, сяючий шарм. Перш за все, уникайте вульгарності змагань за розміром діамантів.
Синдром тривоги перед побаченням
Приклад: Бай Чжируо, 26 років, стоматолог у стоматологічній клініці з іноземним капіталом. Інтроверт. Рік тому почала відвідувати різні заходи з пошуку пари через друзів, включаючи телешоу, круглі столи для швидких побачень з вісьмома учасниками та соціальні зустрічі з самостійним переїздом.
Основні симптоми: гладка академічна та кар'єрна траєкторія ніколи не піддавала її страху бути «обраною».Вона постійно турбується, що якщо ніхто не обере її під час сліпого побачення, це буде для неї великим приниженням. Водночас вона боїться надто наполегливих чоловіків, побоюючись, що їхнє невпинні залицяння можуть завести її в пастку «сексуального домагання». І навпаки, якщо вона обере когось і зробить перший крок, чи не сприймуть чоловіки її як надто західну, з особливо вільними сексуальними цінностями?Поради психолога: З 23 до 30 років у кар'єрних жінок зменшується побоювання щодо соціальних зустрічей, але посилюється страх перед заходами з пошуку пари. Особливо це стосується жінок, які до 26 років ще не відчували глибоких романтичних стосунків; вони легко потрапляють у пастку надмірних турбот. Вони звикли уявляти найгірші можливі результати пошуку пари, що в кінцевому підсумку паралізує їхню уяву.Можна також сказати, що з віком люди частіше переходять від «любові до інших» до «любові до себе», і глибина цієї любові до себе прямо пропорційна складності початку неформальних стосунків. Як можна підійти до сліпих побачень з легким серцем?
1. Поясніть значення свого імені, щоб інші могли вас запам'ятати.
2. Продемонструйте свої сильні сторони, особливо рукоділля, яке може принести вам значну прихильність; такі таланти, як каліграфія, живопис, гра на скрипці або фортепіано, демонструють витриманість і впевненість, а також тонко підкреслюють ваше виховання.Якщо ви схильні до «страху невдачі», навіщо запрошувати стільки свідків вашого потенційного розчарування?
4. Ви можете домагатися чоловіків, але уникайте прямоти. Наприклад, як стоматолог, ви можете запропонувати йому записатися на чистку зубів: «Це зробить вашу посмішку ще більш сяючою». Такі запрошення служать розумною приманкою, спонукаючи його висловити свої почуття — за умови, що він не вважає вас повністю відразливою.
«Граничний соціальний тривожний розлад»
Суб'єкт: Шарлотта, 29 років, дизайнерка мобільних додатків для міжнародного бренду
Основний симптом: на вечірках я проводжу більшу частину часу, сидячи на бездоганному унітазі, тримаючи в руках комікс, слухаючи веселу балаканину зовні і борючись із внутрішнім неспокоєм.
Все тому, що на одній з зустрічей я зауважила, що «джаз» слугує фоновою музикою в районах червоних ліхтарів Нового Орлеана. Затяті шанувальники джазу там розірвали мене на шматки. Нарешті, чоловік, який мовчав протягом усього часу, вигукнув: «Що жінка знає про дух джазу? Ви всі поводитеся як повні дурні, сперечаючись з претензійною аматоркою, яка нічого не знає».
Суперечка на цьому закінчилася, і я хотіла, щоб земля провалилася під мене. Пізніше я знайшла той вихід: туалет, де я могла розслабитися, читаючи комікси — ніжне, затишне притулок.
Висновок психолога:
Багато людей відчувають соціальну тривогу після того, як зробили те, що вони вважають «ідіотською помилкою» в розмові.Ті, кого легко пригнітити однією невдалою думкою, часто мають суперечливе самосприйняття: з одного боку, вони прагнуть домінувати в розмовах, як всезнаючі пророки; з іншого — забороняють собі будь-які помилки, впадаючи в повне самозаперечення при найменшому виклику.По суті, їхня самооцінка повністю залежить від схвалення інших, що змушує їх постійно перебувати у вихорі невпевненості та зарозумілості.
Шарлотта є прикладом «граничної соціальної тривожності»: один крок вліво — і вона замикається в собі; один крок вправо — і вона поводиться як усі інші.Психологічні рекомендації такі:
1. Подумайте про те, щоб навчитися кільком технікам від соціально адаптованих людей з вашого оточення, щоб приховати свою невпевненість. Наприклад: як непомітно перевести розмову на звичні теми, не привертаючи уваги?
2. Повністю використовуйте «перевагу домашнього поля». Поновлюючи соціальні контакти, віддавайте перевагу зустрічам у вашому звичному колі. Звичне оточення і ретельно підготовлені деталі допоможуть вам заспокоїти нерви.
3. Коли ви відчуваєте надмірне хвилювання, практикуйте діафрагмове дихання. Навчіться цій техніці у свого інструктора з йоги і поєднуйте її з акупресурою, щоб зняти напругу і бути більш спокійним у соціальних ситуаціях.