Neredeyse herkes bir noktada ani sosyal kaygıdan etkilenmiştir. Canlı siyasi şahsiyetler bile terli avuç içleri ve kekemelik anları yaşarlar. Ancak bu tür şahsiyetlerin büyüklüğü, geçici utangaçlık ve tereddütleri aşarak, kamuoyu önünde hızla kendilerine gelmelerinde yatmaktadır. Siz de aynısını yapabilirsiniz.
Korku genellikle başarısızlığı tolere edememe yetersizliğinden kaynaklanır ve insan doğasındaki narsisizmin derinliğini yansıtır. İnsanlar yaşlandıkça sakinleşmezler; aksine, alışık olmadıkları ortamları kendi alanlarına dönüştürmek için teknikler edinir, duygusal düzenlemeyi ustaca kullanarak büyüleyici bir aura geliştirirler.Daha derinlemesine incelersek, herkes tanıdık olmayan ortamlarda korku yaşar; sadece bazıları korkularının ortaya çıkmasını önlemek için daha sofistike tekniklere sahiptir.
Yeni Gelenlerin İkilemi: "Yüksek Toplumda İlk Adımlar" Kaygısı
Kahraman: Xue Shan, 24 yaşında, yüksek lisans derecesini aldıktan sonra çok uluslu bir şirketin planlama departmanına katıldı. Yedi ay sonra, şirketin yıllık partisinde, ilk kez "sosyal Waterloo"su ile karşılaştı.
Başlıca Belirtiler: Alman CEO ve yedi yöneticinin etkinlik için Şanghay'a geleceğini bilen Xue, kıdemli meslektaşlarından tavsiye istedi. Ancak kimse parti kıyafetini açıklamadı (muhtemelen kıyafetlerinin çakışmasından korktukları için).Taze bir görünüm tercih eden Shan, Asana marka kısa kollu bir bluz ve keten pantolon giydi. Ancak partiye vardığında, kendisi ve diğer üç yeni çalışanın en az şık giyinen katılımcılar olduğunu fark etti. Zarif kıyafetler ve parfüm kokulu havadan oluşan ezici bir deniz, onları baş döndürdü. Sonunda bir köşeye çekildiler, içkilerini yudumlayarak ve tuvalete kaçarak "altın salon"daki baskıcı atmosferden kurtulmaya çalıştılar.
Ofisteki özgüven neden burada kasvetli bir özgüvensizliğe dönüştü?
Psikoloğun tavsiyesi:
İlk kez çok uluslu bir şirketin partisine katılan yeni çalışanlar için, "deniz kadar derin bir saray kapısından içeri girmek" gibi bir endişe hissetmek çok yaygındır. Bu, özellikle "üstlerine kendini sevdirmek" veya "partinin yıldızı olmak" gibi niyetlerle geldiğinde şaşırtıcı değildir.
Şu ilkeleri deneyin:
1. "CEO'yu etkilemeliyim" yükünden kurtulun. Hedeflerinizi ve gerginliğinizi fazla vurgulamak performansınızı bozacaktır.
2. Sosyal ortamlarda sakinlik ve rahatlığın eğitim, prova ve dikkatli hazırlıktan kaynaklandığını unutmayın. Yaklaşılabilir yabancılarla sohbet etmek için bazı "buz kırıcı" konular hazırlayın.
3. Partilerde üstlerinizle iş hakkında konuşmaktan kaçının ve profesyonel konularla "önemli kişiler"in gözüne girmeye çalışmayın. Böyle anlarda hiyerarşik farklılıkları vurgulamak ne gibi bir fayda sağlar? Bunun yerine, Fransız sineması, şarap trivia, golf deneyimleri veya en yeni üstü açık spor arabalar hakkında bilgiler gibi ortama uygun sohbet konuları hazırlayın.
4. Hem %40 hem de %95 resmi kıyafetler yeni gelenleri bunaltabilir. Pantolonla veya aşırı süslü kıyafetlerle katılmak, hazırlıksız olduğunuzu ortaya çıkarabilir.Deneyim henüz size soğukkanlılık kazandırmamışsa, %10 resmi kıyafet mükemmel bir denge sağlar. Şık, vücuda oturan küçük siyah bir elbise ve aile yadigarı inci kolye tercih edin; antika tarzı kehribar kolye de taze, ışıltılı cazibenizi vurgulayabilir. Her şeyden önce, elmas boyutları konusunda rekabet etmenin bayağılığından kaçının.
Flört Anksiyete Sendromu
Vaka Çalışması: Bai Zhiruo, 26 yaşında, yabancı sermayeli bir diş kliniğinde diş hekimi. İçe dönük. Bir yıl önce arkadaşları aracılığıyla çeşitli eşleştirme etkinliklerine katılmaya başladı, bunlar arasında TV programları, sekiz kişilik hızlı randevu toplantıları ve kendi kendine organize edilen sosyal toplantılar vardı.
Başlıca Belirtiler: Çocukluğundan beri akademik ve kariyer hayatında sorunsuz bir seyir izledi, "seçilememe" korkusunu hiç yaşamadı.Görüşme sırasında kimse onu seçmezse, bunun çok utanç verici olacağından sürekli endişe duymaktadır. Ancak aşırı istekli erkeklerden korkmakta ve ısrarlı takipçilerin onu "cinsel taciz" tuzağına düşüreceğinden endişe duymaktadır. Tersine, birini hedef alıp ilk adımı atarsa, erkekler onu aşırı Batılılaşmış ve özellikle cinsel değerleri gevşek biri olarak algılayabilir mi?Psikoloğun Rehberliği: 23 ila 30 yaşları arasında, kariyer sahibi kadınların sosyal toplantılara karşı endişeleri azalırken, çöpçatanlık etkinliklerine karşı korkuları artar. Bu, özellikle 26 yaşına kadar derin bir romantik ilişki yaşamamış kadınlar için geçerlidir; bu kadınlar kolayca aşırı endişe tuzağına düşerler. Çöpçatanlıkta olabilecek en kötü sonuçları hayal ederler ve sonunda kendi hayal güçlerinin etkisiyle felç olurlar.İnsanlar yaşlandıkça "başkalarını sevmekten" "kendini sevmeye" geçme eğiliminde oldukları da söylenebilir ve bu kendini sevme duygusunun derinliği, geçici bir ilişki kurmanın zorluğu ile doğru orantılıdır. Kör randevu ortamına nasıl hafif bir kalple yaklaşılabilir?
1. Başkalarının sizi hatırlamasına yardımcı olmak için isminizin anlamını açıklayın.
2. Güçlü yönlerinizi, özellikle el yapımı eşyaları sergileyin, bu size önemli bir itibar kazandırabilir; kaligrafi, resim, keman veya piyano gibi yetenekler, sakinliğinizi ve duruşunuzu gösterirken, aynı zamanda yetiştirilme tarzınızı da ince bir şekilde vurgular."Başarısızlık korkusu"na yatkınsanız, neden potansiyel hayal kırıklığınıza bu kadar çok tanık davet edesiniz?
4. Erkekleri takip edebilirsiniz, ancak doğrudan davranmaktan kaçının. Örneğin, bir diş hekimi olarak, ona diş temizliği randevusu almasını önerebilirsiniz: "Gülüşünüz daha da göz alıcı olacak." Bu tür davetler, sizi tamamen itici bulmadığı sürece, onun duygularını ifade etmesini sağlayan akıllı bir yem görevi görür.
"Sınırda Sosyal Anksiyete Bozukluğu"
Konu: Charlotte, 29, uluslararası bir markanın mobil uygulama tasarımcısı
Başlıca semptom: Toplantılarda, çoğu zaman lekesiz bir tuvalet koltuğuna oturup, bir çizgi roman tutarak, dışarıdaki neşeli sohbetleri dinlerken içimdeki kargaşayla boğuşuyorum.
Bunun nedeni, bir toplantıda New Orleans'ın kırmızı ışık bölgelerinde "caz"ın fon müziği olarak kullanıldığını söylemiş olmamdı. Oradaki koyu caz severler beni paramparça ettiler. Sonunda, başından beri sessiz kalan bir adam bağırdı: "Bir kadın cazın ruhunu ne bilir ki? Hiçbir şey bilmeyen kendini beğenmiş bir amatörle tartışarak tamamen aptallık ediyorsunuz."
Tartışma orada sona erdi ve ben yerin dibine girmek istedim. Daha sonra, kaçabileceğim bir yer buldum: tuvalet. Orada çizgi roman okuyarak rahatlayabilirdim; tuvalet, benim için şefkatli, rahatlatıcı bir sığınaktı.
Psikoloğun görüşü:
Birçok kişi, konuşma sırasında "aptalca hatalar" yaptığını düşündükten sonra sosyal kaygı yaşar.Tek bir yanlış fikirle kolayca yıkılan kişiler genellikle çelişkili bir öz algıya sahiptir: bir yandan, her şeyi bilen peygamberler gibi sohbetleri domine etmek isterler; diğer yandan, kendilerine herhangi bir hata yapmayı yasaklarlar ve en ufak bir zorlukta tamamen kendilerini inkar ederler.Esasen, özgüvenleri tamamen başkalarının onayına bağlıdır ve bu da onları sürekli bir güvensizlik ve kibir sarmalına hapseder.
Charlotte, "sınırda sosyal anksiyete bozukluğu"nun bir örneğidir – bir adım sola atarsa kendini izolasyona çeker; bir adım sağa atarsa diğerlerinden ayırt edilemez bir şekilde davranır.Psikolojik öneriler şunlardır:
1. Kendine güvensizliğini gizlemek için çevrendeki sosyal açıdan yetenekli kişilerden birkaç teknik öğrenmeyi düşün. Örneğin: dikkat çekmeden sohbeti tanıdık konulara nasıl sorunsuz bir şekilde yönlendirebilirsin?
2. "Ev avantajı"nı tam olarak kullan. Sosyal etkinliklere yeniden başladığında, tanıdık çevren içinde toplantılar düzenlemeye öncelik ver. Tanıdık ortamlar ve titizlikle hazırlanmış detaylar sinirlerini yatıştırmana yardımcı olacaktır.
3. Aşırı heyecanlandığınızda, diyafragmatik nefes almayı deneyin. Bu tekniği yoga eğitmeninizden öğrenin ve akupresürle birleştirerek gerginliğinizi giderin, böylece sosyal ortamlarda daha sakin bir tavır sergileyin.