Nästan alla har någon gång överväldigats av plötslig social ångest. Även de mest livfulla politiska personligheterna upplever stunder av svettiga handflator och stamning. Men dessa personers storhet ligger i att de övervinner sin flyktiga blyghet och tvekan och snabbt återgår till sitt element inför allmänheten. Du kan göra samma sak.
Rädsla härrör ofta från en oförmåga att tolerera misslyckanden, vilket speglar djupet av narcissismen i den mänskliga naturen. Människor blir inte lugnare med åldern, utan de lär sig tekniker för att förvandla okända miljöer till sin egen domän och behärskar emotionell reglering för att odla den där fängslande utstrålningen.För att fördjupa sig ytterligare upplever alla rädsla i okända miljöer; det är bara det att vissa har mer sofistikerade tekniker för att förhindra att deras rädsla blir uppenbar.
Nykomlingens dilemma: Ångesten inför de första stegen i societeten
Huvudperson: Xue Shan, 24 år, började på planeringsavdelningen på ett multinationellt företag efter att ha tagit sin masterexamen. Sju månader senare, på företagets årliga fest, stötte hon på sitt första ”sociala Waterloo”.
Primära symtom: Eftersom hon visste att den tyske VD:n och sju direktörer skulle flyga till Shanghai för evenemanget, bad hon äldre kollegor om råd. Men ingen ville avslöja vad de skulle ha på sig (troligen av rädsla för att klä sig likadant).Hon valde en fräsch look och bar en kortärmad topp från Asana och linnebyxor. När hon kom fram insåg hon dock att hon och tre andra nykomlingar var de minst glamorösa gästerna. Den överväldigande mängden eleganta kläder och parfymerad luft gjorde dem yr. Till slut drog de sig tillbaka till ett hörn, drack drinkar och flydde till toaletten för att andas frisk luft och undkomma den påträngande pressen i den ”gyllene salen”.
Varför förvandlades det självförtroende som flödade på kontoret till dyster självtvivel här?
Psykologens råd:
För nykomlingar som deltar i sin första fest på ett multinationellt företag är det vanligt med en känsla av oro som liknar ”att gå in genom en palatsport som är djup som havet”. Detta är inte förvånande, särskilt när man anländer med avsikten att ”smickra sina överordnade” eller bli ”festens stjärna”.
Prova dessa principer:
1. Släpp bördan av att "jag måste imponera på VD:n". Att överbetona dina mål och din nervositet kommer att förvränga din prestation.
2. Kom ihåg att lugn och ro i sociala sammanhang kommer från träning, repetition och noggrann förberedelse. Förbered några "isbrytande" ämnen för att engagera tilltalande främlingar.
3. Undvik att diskutera arbete med överordnade på fester och försök inte smöra för "höjdare" genom att prata om professionella ämnen. Vad är det för fördel med att framhäva hierarkiska skillnader i sådana situationer? Förbered istället samtalsämnen som passar tillfället, till exempel fransk film, vin, golf eller de senaste cabrioletbilarna.
4. Både 40 % och 95 % formell klädsel kan överväldiga nykomlingar. Att delta i byxor eller överdriven bling kommer bara att avslöja din brist på förberedelse.När erfarenheten ännu inte har gett dig självförtroende är 10 % formell klädsel den perfekta balansen. Välj en elegant, figursydd liten svart klänning i kombination med ett arvspärlhalsband. En antikvitetsinspirerad bärnstenhalsband kan också framhäva din fräscha, strålande charm. Undvik framför allt vulgariteten i att tävla om diamantstorlekar.
Dejtingångest-syndromet
Ämne: Bai Zhiruo, 26, tandläkare på en utländsk tandklinik. Introvert. Började för ett år sedan delta i olika matchmaking-evenemang genom vänner, inklusive TV-program, speed-dating-rundabordssamtal för åtta personer och självkörda träffar.
Primära symtom: En smidig akademisk och karriärmässig utveckling har aldrig utsatt henne för rädslan att bli "vald".Hon oroar sig ständigt för att det skulle vara oerhört förödmjukande om ingen valde henne under en blind date. Samtidigt är hon rädd för alltför ivriga män och fruktar att en obeveklig uppvaktning kan leda henne in i en fälla av ”sexuella trakasserier”. Omvänt, om hon själv väljer ut någon och tar första steget, kan män då uppfatta henne som alltför västerländsk, med särskilt lösa sexuella värderingar?Psykologens råd: Från 23 till 30 års ålder minskar karriärkvinnors oro inför sociala sammankomster, medan deras rädsla för matchmaking-evenemang intensifieras. Detta gäller särskilt kvinnor som vid 26 års ålder ännu inte har upplevt en djup känslomässig relation. De faller lätt i en fälla av överdriven oro och överanalysering; de föreställer sig vanligtvis de värsta möjliga utfallen av matchmaking och blir till slut paralyserade av sin egen fantasi.Man kan också säga att ju äldre människor blir, desto mer benägna är de att gå från att älska andra till att älska sig själva, och djupet i denna självkärlek är direkt proportionell mot svårigheten att inleda en tillfällig relation. Hur kan man närma sig blind dates med ett lätt hjärta?
1. Förklara betydelsen bakom ditt namn för att hjälpa andra att komma ihåg dig.
2. Visa upp dina styrkor, särskilt handgjorda verk, som kan ge dig betydande goodwill; talanger som kalligrafi, måleri, violin eller piano visar på lugn och balans, samtidigt som de subtilt lyfter fram din uppväxt.Om du är benägen att "rädsla för misslyckande", varför bjuda in så många vittnen till din potentiella besvikelse?
4. Du kan uppvakta män, men undvik att vara för direkt. Som tandläkare kan du till exempel föreslå att han bokar en tid för tandrengöring: "Det kommer att göra ditt leende ännu mer bländande." Sådana inbjudningar fungerar som ett smart lockbete som lockar honom att uttrycka sina känslor – förutsatt att han inte finner dig helt motbjudande.
"Gränsfall av social ångest"
Ämne: Charlotte, 29, mobilappsdesigner för ett internationellt varumärke
Primärt symptom: På sammankomster tillbringar jag större delen av tiden sittande på en fläckfri toalettsits, med en serietidning i handen, och lyssnar på det glada pratet utanför medan jag kämpar med inre oro.
Allt på grund av att jag vid ett tillfälle påpekade att "jazz" fungerade som bakgrundsmusik i New Orleans red-light districts. De inbitna jazzälskarna där rev mig i stycken. Till slut skrek en man som hade varit tyst hela tiden: "Vad vet en kvinna om jazzens anda? Ni är helt dumma som bråkar med en pretentiös amatör som inte vet någonting."
Diskussionen slutade där, och jag önskade att marken skulle svälja mig hel. Senare hittade jag den flyktvägen: toaletten, där jag kunde slappna av genom att läsa serietidningar – en öm, tröstande tillflyktsort.
Psykologens insikt:
Många individer upplever social ångest efter att ha begått vad de uppfattar som ”idiotiska misstag” i en konversation.De som lätt krossas av en enda felaktig åsikt har ofta motstridiga självuppfattningar: å ena sidan längtar de efter att dominera samtal som allvetande profeter, å andra sidan förbjuder de sig själva att göra några misstag och faller in i total självförnekelse vid minsta utmaning.I grund och botten hänger deras självkänsla helt på andras godkännande, vilket gör att de ständigt är fångade i en virvel av osäkerhet och arrogans.
Charlotte är ett exempel på "gränsfall av social ångest": ett steg åt vänster och hon drar sig tillbaka i isolering; ett steg åt höger och hon fungerar precis som alla andra.Psykologiska rekommendationer är följande:
1. Överväg att lära dig några tekniker från socialt skickliga personer i din omgivning för att dölja din osäkerhet. Till exempel: hur man smidigt styr konversationen mot bekanta ämnen utan att dra uppmärksamhet till sig?
2. Utnyttja "hemfördelen" fullt ut. När du återupptar sociala aktiviteter, prioritera att anordna sammankomster inom din etablerade krets. Bekanta omgivningar och noggrant förberedda detaljer hjälper dig att lugna nerverna.
3. När du känner dig överdrivet nervös, öva på diafragmatisk andning. Lär dig denna teknik av din yogainstruktör och kombinera den med akupressur för att släppa spänningar och uppnå ett mer lugnt uppträdande i sociala sammanhang.