Skoraj vsakdo je bil v nekem trenutku preplavljen z nenadno socialno anksioznostjo. Tudi tisti živahni politični veljaki doživljajo trenutke z znojenimi dlanmi in jecljanjem. Vendar pa veličina takih osebnosti leži v premagovanju minljive sramežljivosti in oklevanja ter ponovnem vstopu v stanje popolne sproščenosti pred javnostjo. Enako lahko storite tudi vi.
Strah pogosto izhaja iz nezmožnosti sprejeti neuspeh, kar odraža globino narcizma v človeški naravi. Ljudje s starostjo ne postanejo bolj mirni, ampak pridobijo tehnike, s katerimi neznana okolja spremenijo v svojo domeno, obvladajo uravnavanje čustev in tako razvijejo privlačno avro.Če se poglobimo, vsi doživljamo strah v neznanem okolju, le da nekateri obvladajo bolj izpopolnjene tehnike, da njihov strah ne postane očitni.
Dilema novinca: Tesnoba ob »prvih korakih v visoki družbi«
Protagonistka: Xue Shan, stara 24 let, se je po diplomi pridružila oddelku za načrtovanje v multinacionalni korporaciji. Sedem mesecev kasneje je na letni zabavi podjetja doživela svoj prvi »družbeni Waterloo«.
Glavni simptomi: Ker je vedela, da bodo nemški direktor in sedem direktorjev prileteli v Šanghaj za dogodek, je prosila za nasvet starejše kolege. Vendar nihče ni hotel razkriti, kaj bo nosil na zabavi (verjetno iz strahu pred modnimi neskladji).Odločila se je za svež videz in oblekla kratko majico Asana z lanenimi hlačami. Ob prihodu pa je ugotovila, da so ona in trije drugi novinci najmanj glamurozni udeleženci. Preplavilo jih je morje elegantnih oblačil in dišečega zraka. Nazadnje so se umaknili v kot, popivali pijačo in bežali na stranišče, da bi zadihali svež zrak in se izognili vseprisotnemu pritisku v »zlati dvorani«.
Zakaj se je samozavest, ki je prevevala v pisarni, tukaj spremenila v mračno samozaprtost?
Nasvet psihologa:
Za novince, ki se prvič udeležijo zabave multinacionalne družbe, so občutki trepetanja, podobni »vstopu v palačo, globoko kot morje«, povsem običajni. To ni presenetljivo, še posebej če pridejo z namenom, da »si pridobijo naklonjenost nadrejenih« ali postanejo »zvezda zabave«.
Poskusite s temi načeli:
1. Odpravite breme »moram narediti vtis na direktorja«. Prekomerno poudarjanje svojih ciljev in nervoza bosta izkrivila vašo predstavo.
2. Ne pozabite, da mirnost in sproščenost v družabnih okoljih izhajata iz vaje, priprav in skrbne priprave. Pripravite nekaj tem za »prekinitev ledu«, da boste lahko nagovorili prijazne neznance.
3. Izogibajte se pogovorom o delu z nadrejenimi na zabavah in ne poskušajte pridobiti naklonjenosti „veljakov“ s profesionalnimi temami. Kakšna je korist poudarjanja hierarhičnih razlik v takih trenutkih? Namesto tega pripravite teme za pogovor, ki so primerne za priložnost, na primer francoski film, zanimivosti o vinu, izkušnje z golfom ali vpogled v najnovejše kabrioletne športne avtomobile.
4. Tako 40-odstotna kot 95-odstotna formalna obleka lahko novince preveč obremenita. Udeležba v hlačah ali pretirano bleščeči obleki bo le razkrila vašo nepripravljenost.Če vam izkušnje še niso prinesle mirnosti, je 10 % formalnosti idealno ravnovesje. Izberite elegantno, prilegajočo črno obleko v kombinaciji z družinskim bisernim ogrlicem; starinski jantarni obesek lahko prav tako poudari vaš svež, sijoč čar. Predvsem se izogibajte vulgarnosti tekmovanja v velikosti diamantov.
Anksioznost pri zmenkih
Osebnost: Bai Zhiruo, 26 let, zobozdravnica v tuji zobni kliniki. Introvertirana. Pred letom dni je začela obiskovati različne dogodke za spoznavanje prek prijateljev, vključno s televizijskimi oddajami, okroglimi mizami za hitre zmenke za osem oseb in srečanji za samostojno vožnjo.
Glavni simptomi: Zaradi gladkega akademskega in poklicnega poteka ni nikoli izkusila strahu, da ne bo »izbrana«.Nenehno se boji, da bi bilo popolnoma ponižujoče, če je na slepem zmenku nihče ne bi izbral. Hkrati pa se boji preveč vnetih moških in se boji, da bi jo njihovo vztrajno zasledovanje pripeljalo v past »spolnega nadlegovanja«. Nasprotno, če bi sama izbrala nekoga in naredila prvi korak, bi jo moški morda imeli za preveč zahodnjaško, zlasti z ohlapnimi spolnimi vrednotami?Nasvet psihologa: Od 23. do 30. leta se strah poklicnih žensk pred družabnimi srečanji zmanjša, medtem ko se njihov strah pred dogodki za spoznavanje partnerjev okrepi. To še posebej velja za ženske, ki do 26. leta še niso doživele globoke romantične zveze; zlahka padejo v past pretiranega skrbi. Navadno si predstavljajo najslabše možne izide spoznavanja partnerjev in na koncu jih lastna domišljija popolnoma ohromi.Lahko bi tudi rekli, da se ljudje s starostjo bolj nagibajo k prehodu od »ljubezni do drugih« k »ljubezni do sebe«, pri čemer je globina te ljubezni do sebe neposredno sorazmerna s težavnostjo začetka priložnostnega razmerja. Kako se lahko z lahkim srcem lotimo zmenkov za spoznavanje?
1. Razložite pomen svojega imena, da si vas bodo drugi lažje zapomnili.
2. Pokažite svoje prednosti, zlasti ročno izdelane predmete, s katerimi si lahko pridobite precejšnjo naklonjenost; talenti, kot so kaligrafija, slikanje, violina ali klavir, kažejo na mirnost in samozavest, hkrati pa subtilno poudarjajo vašo vzgojo.Če ste nagnjeni k »strahu pred neuspehom«, zakaj bi na svoje potencialno razočaranje povabili toliko prič?
4. Lahko si prizadevate za moške, vendar se izogibajte neposrednosti. Na primer, kot zobozdravnica bi mu lahko predlagali, naj se naročite na čiščenje zob: »Tako bo vaš nasmeh še bolj bleščeč.« Takšna vabila so pametna vaba, ki ga bo prepričala, da izrazi svoja čustva – če vas seveda ne najde povsem odvratne.
„Meja socialne anksiozne motnje“
Oseba: Charlotte, 29, oblikovalka mobilnih aplikacij za mednarodno blagovno znamko
Glavni simptom: Na druženjih večino časa preživim na neoporečnem stranišču, v rokah držim strip, poslušam veselo klepetanje zunaj in se borim z notranjim nemirom.
Vse zato, ker sem na enem druženju pripomnila, da je »jazz« služil kot glasbeno ozadje v rdečih četrtih New Orleansa. Zagrizeni ljubitelji jazza so me raztrgali na koščke. Nazadnje je moški, ki je ves čas molčal, zavpil: »Kaj ženska ve o duhu jazza? Vi neumneži, prepirate se s pretirano ambiciozno amaterko!«
Spor se je končal in želela sem si, da bi me pogoltnila zemlja. Kasneje sem našla zatočišče: stranišče, kjer sem se lahko sprostila ob branju stripov – nežno, tolažljivo zatočišče.
Psihološki vpogled:
Mnogi posamezniki doživljajo socialno anksioznost, potem ko v pogovoru storijo tisto, kar dojemajo kot »idiotske napake«.Tisti, ki jih ena sama napačna mnenja zlahka zlomijo, pogosto gojijo protislovna samopodoba: na eni strani hrepenijo po tem, da bi v pogovorih prevladovali kot vsevedni preroki, na drugi strani pa si ne dopuščajo nobene napake in se ob najmanjšem izzivu popolnoma zaprejo vase.V bistvu je njihova samozavest popolnoma odvisna od odobravanja drugih, zaradi česar so nenehno ujeti v vrtincu negotovosti in arogance.
Charlotte je primer »mejne socialne anksioznosti«: en korak v levo in se umakne v osamo; en korak v desno in deluje kot vsi drugi.Psihološka priporočila so naslednja:
1. Razmislite o tem, da se naučite nekaj tehnik za skrivanje negotovosti pred socialno spretnimi posamezniki iz vašega kroga. Na primer: kako brez težav usmeriti pogovor na znane teme, ne da bi pritegnili pozornost?
2. V celoti izkoristite »domačo prednost«. Ko ponovno začnete družabne aktivnosti, dajte prednost gostiteljstvu srečanj v znanih družabnih krogih. Dobro poznavanje okolja in vseh podrobnosti priprave spodbuja čustveno mirnost.
3. Ko se počutite preveč nervozni, vadite diafragmatsko dihanje. Naučite se te tehnike od svojega učitelja joge in jo kombinirate z akupresuro, da sprostite napetost in si v družbenih okoljih pridobite bolj mirno držo.