Takmer každý bol niekedy prekonaný náhlym sociálnym strachom. Aj tí najvýznamnejší politici zažívajú chvíle, keď sa im potia dlane a zakoktávajú. Veľkosť týchto osobností však spočíva v prekonaní prechodnej plachosti a váhania a v rýchlom návrate do svojej kože pred verejnosťou. To isté môžete urobiť aj vy.
Strach často pramení z neschopnosti tolerovať neúspech, čo odzrkadľuje hĺbku narcizmu v ľudskej povahe. Ľudia sa s vekom nestávajú vyrovnanejšími, skôr si osvojujú techniky, ako premeniť neznáme prostredie na svoje vlastné, a ovládajú reguláciu emócií, aby si vypestovali túto podmanivú auru.Ak sa nad tým zamyslíme hlbšie, každý zažíva strach v neznámom prostredí, len niektorí disponujú sofistikovanejšími technikami, aby zabránili tomu, aby sa ich strach prejavil.
Dilema nováčika: Úzkosť z „prvých krokov vo vysokej spoločnosti“
Hlavná postava: Xue Shan, 24 rokov, nastúpila po absolvovaní magisterského štúdia do oddelenia plánovania nadnárodnej spoločnosti. O sedem mesiacov neskôr, na výročnej párty spoločnosti, zažila svoju prvú „spoločenskú porážku“.
Hlavné príznaky: Keďže vedela, že nemecký generálny riaditeľ a sedem riaditeľov priletia na túto udalosť do Šanghaja, požiadala o radu svojich starších kolegov. Nikto jej však neprezradil, čo si oblečú na večierok (pravdepodobne zo strachu, že by sa ich oblečenie mohlo zhodovať).Rozhodla sa pre svieži vzhľad a obliekla si krátke rukávy Asana a ľanové nohavice. Po príchode však zistila, že ona a traja ďalší nováčikovia sú najmenej okúzľujúci účastníci. Ohromujúce more elegantných odevov a voňavý vzduch im spôsobili závrat. Nakoniec sa stiahli do kúta, popíjali nápoje a utekali na toaletu, aby sa nadýchali čerstvého vzduchu a unikli všadeprítomnému tlaku v „zlatej sále“.
Prečo sa sebavedomie, ktoré v kancelárii prekypovalo, tu premenilo na pochmúrne pochybnosti o sebe samom?
Rada psychológa:
Pre nováčikov, ktorí sa zúčastňujú svojej prvej párty v nadnárodnej spoločnosti, sú bežné pocity úzkosti podobné „vstupu do palácovej brány hlbokej ako more“. Nie je to prekvapujúce, najmä ak prichádzajú s úmyslom „získať si priazeň nadriadených“ alebo stať sa „hviezdou večera“.
Skúste tieto zásady:
1. Zbavte sa bremena „Musím zapôsobiť na generálneho riaditeľa“. Prílišné zdôrazňovanie svojich cieľov a nervozita skreslia váš výkon.
2. Pamätajte, že vyrovnanosť a uvoľnenosť v spoločenských situáciách vyplývajú z tréningu, nácviku a starostlivej prípravy. Pripravte si niekoľko tém na „rozbitie ľadu“, aby ste mohli osloviť prístupných cudzincov.
3. Vyhnite sa diskusii o práci s nadriadenými na večierkoch a nesnažte sa získať priazeň „vysokopostavených“ prostredníctvom profesionálnych tém. Aký prínos má zdôrazňovanie hierarchických rozdielov v takýchto momentoch? Namiesto toho si pripravte témy na konverzáciu vhodné pre danú príležitosť, ako napríklad francúzsky film, zaujímavosti o víne, skúsenosti s golfom alebo pohľad na najnovšie kabrioletové športové autá.
4. Formálne oblečenie na úrovni 40 % aj 95 % môže nováčikov ohromiť. Účasť v nohaviciach alebo s nadmerným množstvom šperkov len odhalí vašu nedostatočnú prípravu.Ak vám skúsenosti ešte neposkytli dostatočnú vyrovnanosť, 10 % formálnosti je ideálnou rovnováhou. Zvoľte elegantné, priliehavé čierne šaty v kombinácii s dedičským perlovým náhrdelníkom; starožitný jantárový prívesok môže tiež zdôrazniť váš svieži, žiarivý šarm. Predovšetkým sa vyhnite vulgárnosti súťaže o veľkosť diamantov.
Syndróm úzkosti zo zoznamovania
Prípadová štúdia: Bai Zhiruo, 26, zubná lekárka v zubnej klinike so zahraničným kapitálom. Introvertná. Pred rokom začala prostredníctvom priateľov navštevovať rôzne zoznamovacie podujatia, vrátane televíznych relácií, rýchlych rande pre osem osôb a spoločenských stretnutí.
Hlavné príznaky: Vďaka hladkému akademickému a kariérnemu vývoju nikdy nezažila strach z toho, že ju „nevyberú“.Neustále sa obáva, že ak si ju nikto nevyberie počas rande naslepo, bude to pre ňu úplne ponižujúce. Zároveň sa však bojí príliš horlivých mužov a obáva sa, či jej neúprosné naháňanie nezavedie do pasce „sexuálneho obťažovania“. Naopak, ak si vyberie niekoho a urobí prvý krok, môžu ju muži vnímať ako príliš západnú, s obzvlášť voľnými sexuálnymi hodnotami?Poradenstvo psychológa: Od 23 do 30 rokov sa obavy kariérnych žien zo spoločenských stretnutí zmenšujú, zatiaľ čo ich strach z dohadzovania partnerov sa zintenzívňuje. To platí najmä pre ženy, ktoré vo veku 26 rokov ešte nezažili hlboký romantický vzťah. Často upadajú do pasce nadmernej úzkosti a zvyčajne si predstavujú najhoršie možné výsledky dohadzovania partnerov, až kým ich vlastné obavy úplne neovládnu.Dalo by sa tiež povedať, že s pribúdajúcim vekom sa ľudia skôr posúvajú od „lásky k druhým“ k „láske k sebe samým“ a hĺbka tejto lásky k sebe samým je priamo úmerná obtiažnosti nadviazania neformálneho vzťahu. Ako pristupovať k rande naslepo s ľahkým srdcom?
1. Vysvetlite význam svojho mena, aby si vás ostatní ľahšie zapamätali.
2. Predveďte svoje silné stránky, najmä ručné práce, ktoré vám môžu priniesť značnú priazeň; talenty ako kaligrafia, maľovanie, hra na husle alebo klavír demonštrujú vyrovnanosť a sebavedomie a zároveň jemne zdôrazňujú vaše vychovanie.Ak máte sklon k „strachu z neúspechu“, prečo pozývať toľko svedkov na vaše potenciálne sklamanie?
4. Môžete sa snažiť získať mužov, ale vyhnite sa priamosti. Napríklad ako zubárka mu môžete navrhnúť, aby si objednal termín na čistenie zubov: „Váš úsmev bude ešte žiarivejší.“ Takéto pozvania slúžia ako chytrá návnada, ktorá ho presvedčí, aby vyjadril svoje city – za predpokladu, že vás nepovažuje za úplne odpudivú.
„Hraničná sociálna úzkostná porucha“
Predmet: Charlotte, 29, dizajnérka mobilných aplikácií pre medzinárodnú značku
Hlavný príznak: Na spoločenských podujatiach trávim väčšinu času posadená na bezchybnom záchodovom sedadle, zvierajúc komiks, počúvajúc veselé rozhovory vonku a zápasiac s vnútorným nepokojom.
Všetko preto, lebo na jednom stretnutí som poznamenala, že „jazz“ slúži ako hudobný sprievod v červených štvrtiach New Orleans. Tamojší zapálení jazzoví fanúšikovia ma roztrhali na kusy. Nakoniec muž, ktorý doteraz mlčal, zakričal: „Čo žena vie o duchu jazzu? Ste úplne hlúpi, keď sa hádate s namyslenou amatérkou, ktorá nevie nič.“
Hádka tým skončila a ja som si priala, aby ma pohltila zem. Neskôr som našla únik: toaletu, kde som si mohla oddýchnuť čítaním komiksov – jemné, utešujúce útočisko.
Postreh psychológa:
Mnoho ľudí pociťuje sociálnu úzkosť po tom, čo v konverzácii spáchajú to, čo vnímajú ako „idiotské chyby“.Ľudia, ktorých ľahko zlomí jediný nevhodný názor, často majú protichodné sebahodnotenia: na jednej strane túžia dominovať v rozhovoroch ako vševedúci proroci, na druhej strane si zakazujú akékoľvek chyby a pri najmenšej výzve upadajú do úplného sebazaprenia.V podstate ich sebavedomie závisí výlučne od uznania ostatných, čo ich neustále drží v kolotoči neistoty a arogancie.
Charlotte je príkladom „hraničnej sociálnej úzkosti“: jeden krok doľava a stiahne sa do izolácie; jeden krok doprava a funguje rovnako ako ostatní.Psychologické odporúčania sú nasledovné:
1. Zvážte naučiť sa niekoľko techník od sociálne zdatných ľudí vo vašom okolí, aby ste zakryli svoju neistotu. Napríklad: ako plynule nasmerovať konverzáciu na známe témy bez toho, aby ste na seba upútali pozornosť?
2. Plne využite „domáce výhody“. Pri obnovovaní spoločenských kontaktov uprednostňujte organizovanie stretnutí vo vašom zavedenom kruhu. Známe prostredie a starostlivo pripravené detaily vám pomôžu upokojiť nervy.
3. Keď sa cítite príliš nervózni, cvičte bráničné dýchanie. Naučte sa túto techniku od svojho inštruktora jogy a kombinujte ju s akupresúrou, aby ste uvoľnili napätie a dosiahli vyrovnanejšie správanie v spoločenských situáciách.