Практически каждый человек когда-либо испытывал внезапную социальную тревогу. Даже яркие политические деятели иногда потеют ладони и заикаются. Однако величие таких личностей заключается в том, что они преодолевают мимолетную застенчивость и нерешительность и вновь обретают полную непринужденность перед публикой. Вы можете сделать то же самое.
Страх часто проистекает из неспособности терпеть неудачи, что отражает глубину нарциссизма в человеческой природе. Люди не становятся более уравновешенными с возрастом; скорее, они приобретают навыки, позволяющие превратить незнакомую обстановку в свою сферу, осваивая регулирование эмоций, чтобы культивировать эту очаровательную ауру.Если копнуть глубже, то каждый испытывает страх в незнакомой обстановке, просто у некоторых есть более сложные техники, чтобы не дать своим страхам проявиться.
Дилемма новичка: тревога «первых шагов в высшем обществе»
Героиня: Сюэ Шань, 24 года, после получения степени магистра поступила на работу в отдел планирования транснациональной корпорации. Семь месяцев спустя, на ежегодной вечеринке компании, она столкнулась со своим первым «социальным Ватерлоо».
Основные симптомы: Зная, что немецкий генеральный директор и семь директоров прилетят в Шанхай на мероприятие, она обратилась за советом к старшим коллегам. Однако никто не хотел раскрывать, в чем они будут одеты на вечеринке (вероятно, опасаясь совпадений в гардеробе).Решив выбрать свежий образ, она надела топ с короткими рукавами Asana и льняные брюки. Однако по прибытии она поняла, что она и три других новичка были самыми негламурными участниками вечеринки. Ослепительное множество элегантных нарядов заставило их почувствовать головокружение и подавленность. В конце концов, они уединились в углу, поглощая напитки и часто ходя в туалет, чтобы избежать удушающего давления, пронизывающего «золотой зал».
Почему уверенность, которой мы были полны в офисе, здесь превратилась в мрачные сомнения?
Совет психолога:
Для новичков, посещающих свою первую вечеринку в многонациональной компании, чувство тревоги, подобное «входу в дворцовые ворота, глубокие как море», является обычным явлением. Это неудивительно, особенно если вы пришли с намерением «завоевать расположение начальства» или стать «звездой вечера».
Попробуйте следующие принципы:
1. Избавьтесь от бремени «Я должен произвести впечатление на генерального директора». Чрезмерное внимание к своим целям и нервозность исказят ваши действия.
2. Помните, что спокойствие и непринужденность в социальных ситуациях являются результатом практики, репетиций и тщательной подготовки. Подготовьте несколько тем для «разбивания льда», чтобы завязать разговор с незнакомыми людьми.
3. Избегайте обсуждать работу с начальством на вечеринках и не пытайтесь завоевать расположение «больших шишек» с помощью профессиональных тем. Какая польза от подчеркивания иерархических различий в такие моменты? Вместо этого подготовьте темы для разговора, подходящие для данного случая, такие как французское кино, винные курьезы, опыт игры в гольф или мнения о последних моделях спортивных кабриолетов.
4. Как 40%, так и 95% формальная одежда может ошеломить новичков. Придя в брюках или с чрезмерным количеством украшений, вы рискуете продемонстрировать свою неподготовленность.Если опыт еще не привил вам самообладания, 10% формальности — это идеальный баланс. Выберите элегантное, облегающее маленькое черное платье в сочетании с семейным жемчужным ожерельем; кулон из янтаря в античном стиле также может подчеркнуть ваш свежий, сияющий шарм. Избегайте вульгарности, соревнуясь в размерах бриллиантов.
Синдром тревоги при знакомствах
Субъект: Бай Чжируо, 26 лет, стоматолог в стоматологической клинике с иностранным капиталом. Интроверт. Год назад начала посещать различные мероприятия по поиску пары через друзей, включая телешоу, круглые столы для скоростных свиданий с участием восьми человек и встречи с самоуправлением.Она постоянно беспокоится, что если никто не выберет ее во время свидания вслепую, это будет совершенно унизительно. В то же время она боится чрезмерно рьяных мужчин, опасаясь, что их неустанные ухаживания могут привести ее в ловушку «сексуальных домогательств». И наоборот, если она выберет кого-то и сделает первый шаг, могут ли мужчины воспринять ее как чрезмерно западнизированную, с особенно распущенными сексуальными ценностями?Рекомендации психолога: С 23 до 30 лет у карьерных женщин уменьшается опасение перед общественными мероприятиями, но усиливается страх перед сватовством. Это особенно верно для женщин, которые к 26 годам еще не испытали глубокой романтической связи. Они часто попадают в ловушку чрезмерных переживаний, привычно представляя себе худшие возможные исходы сценариев сватовства, пока их собственные страхи не одолевают их.Можно также сказать, что с возрастом люди чаще переходят от «любви к другим» к «любви к себе», и глубина этой любви к себе прямо пропорциональна сложности начала несерьезных отношений. Как можно с легкостью подойти к сцене свиданий вслепую?
1. Объясните значение своего имени, чтобы помочь другим запомнить вас.
2. Продемонстрируйте свои сильные стороны, особенно рукодельные работы, которые могут принести вам значительную пользу; такие таланты, как каллиграфия, живопись, игра на скрипке или фортепиано, демонстрируют самообладание и уравновешенность, одновременно тонко подчеркивая ваше воспитание.Если вы склонны к «страху неудачи», зачем приглашать столько свидетелей вашего потенциального разочарования?
4. Вы можете ухаживать за мужчинами, но избегайте прямолинейности. Например, как стоматолог, вы можете предложить ему записаться на чистку зубов: «Это сделает вашу улыбку еще более ослепительной». Такие приглашения служат умной приманкой, побуждая его выразить свои чувства — при условии, что он не находит вас совершенно отталкивающей.
«Пограничное социальное тревожное расстройство»
Субъект: Шарлотта, 29 лет, дизайнер мобильных приложений для международного бренда
Основной симптом: на вечеринках я провожу большую часть времени, сидя на чистом унитазе, сжимая в руках комикс, слушая веселую болтовню снаружи и борясь с внутренним смятением.
Все потому, что на одной из вечеринок я заметила, что «джаз» служит фоновой музыкой в кварталах красных фонарей Нового Орлеана. Ярые поклонники джаза разнесли меня в пух и прах. Наконец, мужчина, который до этого молчал, прорычал: «Что женщина может знать о духе джаза? Вы, дураки, спорите с напыщенной дилетанкой!»
Спор на этом закончился, и я хотела провалиться сквозь землю. Позже я нашла спасение: туалет, где я могла расслабиться, читая комиксы — нежное, утешительное убежище.
Взгляд психолога:
Многие люди испытывают социальную тревогу после того, как совершают то, что они считают «идиотскими ошибками» в разговоре.Те, кого легко сломить одним неверным мнением, часто испытывают противоречивые чувства по отношению к себе: с одной стороны, они стремятся доминировать в разговорах, как всезнающие пророки, с другой — запрещают себе любые ошибки, впадая в полное самоотречение при малейшем вызове.По сути, их самооценка полностью зависит от одобрения других, в результате чего они постоянно находятся в плену неуверенности и высокомерия.
Шарлотта является примером «пограничной социальной тревожности»: один шаг влево — и она уходит в изоляцию; один шаг вправо — и она ведет себя так же, как и другие.Психологические рекомендации следующие:
1. Подумайте о том, чтобы научиться нескольким приемам у социально адаптированных людей из вашего окружения, чтобы скрыть свою неуверенность. Например: как плавно перевести разговор на знакомые темы, не привлекая внимания?
2. В полной мере используйте «преимущество домашней обстановки». Возобновляя социальные контакты, отдавайте предпочтение встречам в вашем привычном кругу. Знакомая обстановка и тщательно подготовленные детали помогут успокоить нервы.
3. Когда чувствуете себя слишком взволнованным, практикуйте диафрагмальное дыхание. Изучите эту технику у своего инструктора по йоге и сочетайте ее с акупрессурой, чтобы снять напряжение и обрести более спокойное поведение в социальных ситуациях.