Aproape toată lumea a fost copleșită la un moment dat de anxietate socială bruscă. Chiar și personalitățile politice vibrante au momente în care le transpiră palmele și le tremură vocea. Cu toate acestea, măreția acestor personalități constă în depășirea timidității și ezitării trecătoare, revenind la o stare de relaxare completă în fața publicului. Și tu poți face același lucru.
Frica provine adesea din incapacitatea de a tolera eșecul, reflectând profunzimea narcisismului din natura umană. Oamenii nu devin mai calmi odată cu vârsta, ci mai degrabă dobândesc tehnici pentru a transforma mediile necunoscute în propriul lor domeniu, stăpânind controlul emoțional pentru a cultiva acea aură captivantă.Pentru a aprofunda, toată lumea simte teamă în medii necunoscute; doar că unii posedă tehnici mai sofisticate pentru a împiedica temerile lor să devină evidente.
Dilema nou-venitului: anxietatea „primilor pași în înalta societate”
Protagonist: Xue Shan, în vârstă de 24 de ani, s-a alăturat departamentului de planificare al unei corporații multinaționale după ce a absolvit un masterat. Șapte luni mai târziu, la petrecerea anuală a companiei, a întâlnit primul său „Waterloo social”.
Simptome principale: Știind că directorul general german și șapte directori vor zbura la Shanghai pentru eveniment, a cerut sfatul colegilor mai experimentați. Cu toate acestea, nimeni nu a vrut să-i dezvăluie ținuta pe care o vor purta la petrecere (probabil de teamă să nu se afle în conflict vestimentar).Optând pentru un look proaspăt, ea a purtat un top cu mâneci scurte Asana și pantaloni din in. La sosire, însă, și-a dat seama că ea și alți trei nou-veniți erau cei mai puțin glamour dintre participanți. Marea copleșitoare de ținute elegante și aerul parfumat i-au amețit. În cele din urmă, s-au retras într-un colț, bând băuturi și fugind la toaletă pentru a respira aer proaspăt și a scăpa de presiunea omniprezentă din „sala de aur”.
De ce încrederea care deborda la birou s-a transformat aici în îndoială de sine sumbră?
Sfatul psihologului:
Pentru noii veniți care participă la prima lor petrecere a unei companii multinaționale, sentimentele de neliniște asemănătoare cu „intrarea într-o poartă de palat adâncă ca marea” sunt obișnuite. Acest lucru nu este surprinzător, mai ales când sosești cu intenția de a „câștiga favorurile superiorilor” sau de a deveni „vedeta spectacolului”.
Încearcă aceste principii:
1. Renunță la povara „Trebuie să-l impresionez pe directorul general”. Dacă pui prea mult accent pe obiectivele și nervozitatea ta, performanța ta va avea de suferit.
2. Amintește-ți că calmul și ușurința în situații sociale provin din practică, repetiții și pregătire atentă. Pregătește câteva subiecte „de spart gheața” pentru a intra în contact cu persoane necunoscute abordabile.
3. Evită să discuți despre muncă cu superiorii la petreceri și nu încerca să câștigi favorurile „șefilor mari” prin subiecte profesionale. Ce beneficiu are evidențierea diferențelor ierarhice în astfel de momente? În schimb, pregătește subiecte de conversație potrivite ocaziei, cum ar fi cinemaul francez, curiozități despre vinuri, experiențe de golf sau informații despre cele mai noi mașini sport decapotabile.
4. Atât ținuta formală 40%, cât și cea 95% pot copleși noii veniți. Participarea la petrecere în pantaloni sau cu bijuterii excesive riscă să vă expună lipsa de pregătire.Când experiența nu ți-a conferit încă calmul necesar, 10% formalitate reprezintă echilibrul perfect. Optează pentru o rochie neagră elegantă și mulată, asortată cu un colier de perle moștenit; un pandantiv din chihlimbar în stil antic poate, de asemenea, să-ți pună în valoare farmecul proaspăt și strălucitor. Evită vulgaritatea de a concura în ceea ce privește mărimea diamantelor.
Sindromul anxietății legate de întâlniri
Subiect: Bai Zhiruo, 26 de ani, dentist la o clinică stomatologică cu capital străin. Introvertită. A început să participe la diverse evenimente de matchmaking acum un an, prin intermediul prietenilor, inclusiv emisiuni TV, mese rotunde de speed-dating cu opt persoane și întâlniri sociale cu mașina proprie.
Simptome principale: Traiectoria academică și profesională fără probleme nu a expus-o niciodată la teama de a fi „aleasă”.Își face constant griji că, dacă nimeni nu o alege în timpul unei întâlniri oarbe, ar fi complet umilitoare. Cu toate acestea, se teme de bărbații prea dornici, temându-se că o urmărire neîncetată ar putea-o conduce într-o capcană de „hărțuire sexuală”. În schimb, dacă alege pe cineva și face primul pas, ar putea bărbații să o perceapă ca fiind prea occidentalizată, cu valori sexuale deosebit de libere?Sfatul psihologului: Între 23 și 30 de ani, temerea femeilor cu carieră față de întâlnirile sociale diminuează, în timp ce teama lor față de evenimentele de matchmaking se intensifică. Acest lucru este valabil în special pentru femeile care, la 26 de ani, nu au experimentat încă o legătură emoțională profundă. Ele cad ușor în capcana îngrijorării excesive, imaginându-și în mod obișnuit cele mai rele rezultate posibile ale scenariilor de matchmaking, până când propria imaginație le îngrozește.S-ar putea spune, de asemenea, că pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sunt mai predispuși să treacă de la „dragostea pentru ceilalți” la „dragostea pentru sine”, iar profunzimea acestei dragoste pentru sine este direct proporțională cu dificultatea de a începe o relație casuală. Cum se poate aborda scena întâlnirilor oarbe cu inima ușoară?
1. Explicați semnificația numelui dvs. pentru a-i ajuta pe ceilalți să vă țină minte.
2. Prezentați-vă punctele forte, în special lucrările realizate manual, care vă pot aduce o bunăvoință considerabilă; talente precum caligrafia, pictura, vioara sau pianul demonstrează calm și echilibru, subliniind în același timp subtil educația dvs.Dacă ești predispusă la „teama de eșec”, de ce să inviți atât de mulți martori la potențiala ta dezamăgire?
4. Poți să urmărești bărbații, dar evită să fii directă. De exemplu, ca dentist, ai putea să-i sugerezi să-și facă o programare pentru curățarea dinților: „Îți va face zâmbetul și mai strălucitor”. Astfel de invitații servesc ca momeală inteligentă, determinându-l să-și exprime interesul – cu condiția să nu te găsească complet respingătoare.
„Tulburare de anxietate socială la limita”
Subiect: Charlotte, 29 de ani, designer de aplicații mobile pentru o marcă internațională
Simptom principal: La reuniuni, îmi petrec cea mai mare parte a timpului așezată pe un scaun de toaletă imaculat, ținând strâns o revistă de benzi desenate, ascultând conversațiile vesele din afară, în timp ce mă lupt cu tulburările interioare.
Totul pentru că, la o întâlnire, am remarcat că „jazzul” servea ca muzică de fundal în cartierele roșii din New Orleans. Fanii înrăiți ai jazzului de acolo m-au făcut praf. În cele din urmă, un bărbat care rămăsese tăcut tot timpul a strigat: „Ce știe o femeie despre spiritul jazzului? Sunteți complet nebuni să vă certați cu o amatoare pretențioasă care nu înțelege nimic.”
Discuția s-a încheiat acolo, iar eu mi-am dorit să mă înghită pământul. Mai târziu, am găsit refugiul: toaleta, unde mă puteam relaxa citind benzi desenate – un refugiu tandru și reconfortant.
Perspectiva psihologului:
Multe persoane experimentează anxietate socială după ce comit ceea ce percep ca „greșeli idioate” în conversație.Cei care se lasă ușor zdrobiți de o singură opinie nepotrivită au adesea percepții contradictorii despre sine: pe de o parte, tânjesc să domine conversațiile ca niște profeți atotștiutori; pe de altă parte, își interzic orice eroare, prăbușindu-se într-o negare totală de sine la cea mai mică provocare.În esență, stima lor de sine depinde în totalitate de aprobarea celorlalți, lăsându-i permanent prinși într-un vârtej de nesiguranță și aroganță.
Charlotte exemplifică „anxietatea socială la limită”: un pas la stânga și se retrage în izolare; un pas la dreapta și funcționează ca oricine altcineva.Recomandările psihologice sunt următoarele:
1. Luați în considerare învățarea câtorva tehnici de la persoanele din jurul dvs. care sunt pricepute în relațiile sociale, pentru a vă ascunde nesiguranța. De exemplu: cum să orientați conversația către subiecte familiare fără a atrage atenția?
2. Profitați la maximum de „avantajul de a fi acasă”. Când reluați activitățile sociale, acordați prioritate organizării de întâlniri în cercul dvs. de prieteni. Mediul familiar și detaliile pregătite meticulos vă vor ajuta să vă calmați nervii.
3. Când vă simțiți prea agitat, practicați respirația diafragmatică. Învățați această tehnică de la instructorul dvs. de yoga și combinați-o cu acupresura pentru a elibera tensiunea, favorizând un comportament mai calm în contexte sociale.