Quase todas as pessoas já se sentiram oprimidas por uma ansiedade social repentina em algum momento. Mesmo aquelas figuras políticas vibrantes passam por momentos de mãos suadas e fala gaguejante. No entanto, a grandeza dessas figuras reside na sua capacidade de superar a timidez e a hesitação passageiras, retornando rapidamente ao seu elemento diante do público. Você pode fazer o mesmo.
O medo muitas vezes decorre da incapacidade de tolerar o fracasso, refletindo a profundidade do narcisismo na natureza humana. As pessoas não se tornam mais compostas com a idade; em vez disso, elas adquirem técnicas para transformar ambientes desconhecidos em seu próprio domínio, dominando a regulação emocional para cultivar essa aura cativante.Para aprofundar, todos experimentam medo em ambientes desconhecidos; só que alguns possuem técnicas mais sofisticadas para evitar que seus medos se tornem aparentes.
O dilema do novato: a ansiedade dos "primeiros passos na alta sociedade"
Protagonista: Xue Shan, 24 anos, ingressou no departamento de planejamento de uma empresa multinacional após se formar com um mestrado. Sete meses depois, na festa anual da empresa, ela enfrentou seu primeiro "Waterloo social".
Sintomas principais: Sabendo que o CEO alemão e sete diretores voariam para Xangai para o evento, ela procurou conselhos de colegas mais experientes. No entanto, ninguém revelou o que iria vestir para a festa (provavelmente com medo de conflitos de guarda-roupa).Optando por um visual novo, ela vestiu uma blusa de manga curta Asana com calças de linho. Ao chegar, porém, percebeu que ela e outros três recém-contratados eram os participantes menos glamorosos. O mar avassalador de trajes elegantes e o ar perfumado deixaram-nos tontos. No fim, eles refugiaram-se num canto, bebendo sem parar e fugindo para o banheiro para respirar ar fresco e escapar da pressão generalizada no "salão dourado".
Por que a confiança que transbordava no escritório se transformou em uma sombria insegurança aqui?
Conselho do psicólogo:
Para os recém-contratados que participam da sua primeira festa de uma empresa multinacional, é comum sentir uma apreensão semelhante a «entrar nos portões de um palácio tão profundo quanto o mar». Isso não é surpreendente, especialmente quando se chega com a intenção de «cair nas graças dos superiores» ou se tornar a «estrela do show».
Experimente estes princípios:
1. Livre-se do peso de «preciso impressionar o CEO». Enfatizar demais seus objetivos e nervosismo distorcerá seu desempenho.
2. Lembre-se de que a compostura e a tranquilidade em ambientes sociais vêm da prática, do ensaio e da preparação cuidadosa. Prepare alguns tópicos para «quebrar o gelo» e interagir com estranhos acessíveis.
3. Evite discutir trabalho com superiores em festas, nem tente bajular os «figurões» com tópicos profissionais. Que benefício há em destacar distinções hierárquicas em tais momentos? Em vez disso, prepare tópicos de conversa adequados à ocasião, como cinema francês, curiosidades sobre vinhos, experiências de golfe ou insights sobre os mais recentes carros desportivos conversíveis.
4. Tanto trajes formais 40% quanto 95% podem intimidar os novatos. Comparecer de calças ou com acessórios excessivamente chamativos pode expor a sua falta de preparação.Quando a experiência ainda não lhe deu compostura, 10% de formalidade é o equilíbrio perfeito. Opte por um vestido preto elegante e justo, combinado com um colar de pérolas antigo; um pingente de âmbar em estilo antigo também pode realçar o seu charme fresco e radiante. Evite a vulgaridade de competir pelo tamanho dos diamantes.
Síndrome de ansiedade em encontros
Estudo de caso: Bai Zhiruo, 26 anos, dentista numa clínica dentária com capital estrangeiro. Introvertida. Começou a participar em vários eventos de encontros arranjados há um ano através de amigos, incluindo programas de TV, mesas redondas de encontros rápidos com oito pessoas e encontros sociais independentes.
Sintomas principais: trajetória académica e profissional tranquila desde a infância, nunca experimentou o medo de ser «escolhida contra a sua vontade».Ela se preocupa constantemente que, se ninguém a escolher durante um encontro às cegas, isso seria totalmente humilhante. No entanto, ela teme homens excessivamente ansiosos, temendo que uma perseguição implacável possa levá-la a uma armadilha de "assédio sexual". Por outro lado, se ela escolher alguém e der o primeiro passo, os homens poderão percebê-la como excessivamente ocidentalizada, com valores sexuais particularmente liberais?Orientação do psicólogo: Dos 23 aos 30 anos, a apreensão das mulheres de carreira em relação a reuniões sociais diminui, enquanto o seu medo de eventos de encontros amorosos se intensifica. Isso é particularmente verdadeiro para mulheres que, aos 26 anos, ainda não experimentaram uma conexão emocional profunda. Elas caem facilmente na armadilha da preocupação excessiva, habitualmente imaginando os piores resultados possíveis de cenários de encontros amorosos, até que a sua própria imaginação as aterroriza.Pode-se também dizer que, à medida que as pessoas envelhecem, são mais propensas a mudar do «amor pelo outro» para o «amor próprio», e a profundidade desse amor próprio é diretamente proporcional à dificuldade de iniciar um relacionamento casual. Como se pode abordar o cenário dos encontros às cegas com leveza?
1. Explique o significado do seu nome para ajudar os outros a lembrarem-se de si.
2. Mostre os seus pontos fortes, especialmente trabalhos manuais, que podem lhe render uma boa reputação; talentos como caligrafia, pintura, violino ou piano demonstram compostura e equilíbrio, ao mesmo tempo em que destacam sutilmente a sua educação.Se tem tendência para o «medo do fracasso», por que convidar tantas testemunhas para a sua potencial decepção?
4. Pode perseguir homens, mas evite ser direta. Por exemplo, como dentista, pode sugerir que ele marque uma consulta para limpeza dentária: «Isso tornará o seu sorriso ainda mais deslumbrante.» Tais convites servem como iscas inteligentes, persuadindo-o a expressar os seus sentimentos — desde que ele não a ache totalmente repulsiva.
«Transtorno de ansiedade social limítrofe»
Assunto: Charlotte, 29 anos, designer de aplicativos móveis para uma marca internacional
Sintoma principal: em reuniões, passo a maior parte do tempo sentada num vaso sanitário impecável, segurando uma revista em quadrinhos, ouvindo a conversa animada lá fora enquanto luto contra minha turbulência interior.Tudo porque, numa reunião, comentei que o «jazz» servia como música de fundo nos distritos da luz vermelha de Nova Orleães. Os aficionados inveterados de jazz que estavam lá me criticaram severamente. Finalmente, um homem que permaneceu em silêncio durante todo o tempo gritou: «O que uma mulher sabe sobre o espírito do jazz? Seus tolos, discutindo com uma amadora pretensiosa!»
A discussão terminou ali, e eu desejei que o chão me engolisse. Mais tarde, encontrei essa fuga: a casa de banho, onde pude relaxar lendo quadrinhos — um refúgio terno e reconfortante.
Perspectiva do psicólogo:
Muitas pessoas sentem ansiedade social depois de cometerem o que consideram «erros idiotas» em uma conversa.Aqueles que são facilmente abalados por uma única opinião inadequada muitas vezes nutrem percepções contraditórias de si mesmos: por um lado, anseiam por dominar as conversas como profetas oniscientes; por outro, proíbem-se de cometer qualquer erro, sucumbindo à auto-negação total ao menor desafio.Em essência, a sua autoestima depende inteiramente da aprovação dos outros, deixando-as perpetuamente presas num vórtice de insegurança e arrogância. Charlotte exemplifica a «ansiedade social limítrofe»: um passo para a esquerda e ela retira-se para o isolamento; um passo para a direita e ela funciona como qualquer outra pessoa.As recomendações psicológicas são as seguintes:
1. Considere aprender algumas técnicas com pessoas socialmente habilidosas ao seu redor para esconder suas inseguranças. Por exemplo: como conduzir a conversa para tópicos familiares sem chamar atenção?
2. Aproveite ao máximo a "vantagem de jogar em casa". Ao retomar os compromissos sociais, dê prioridade a reuniões dentro do seu círculo estabelecido. Ambientes familiares e detalhes meticulosamente preparados ajudarão a acalmar seus nervos.
3. Quando se sentir muito nervoso, pratique a respiração diafragmática. Aprenda essa técnica com o seu instrutor de ioga e combine-a com acupressão para liberar a tensão, promovendo um comportamento mais calmo em ambientes sociais.