Prawie każdy doświadczył kiedyś nagłego lęku społecznego. Nawet ci, którzy są znanymi politykami, mają czasem spocone dłonie i jąkają się. Ale ich wielkość polega na tym, że potrafią pokonać chwilową nieśmiałość i wahanie, szybko wracając do swojej formy przed publicznością. Ty też możesz to zrobić.
Strach często wynika z niezdolności do tolerowania porażki, odzwierciedlając głębokość narcyzmu w ludzkiej naturze. Ludzie nie stają się opanowani wraz z wiekiem, ale raczej nabywają techniki przekształcania nieznanych sytuacji w swoją domenę, opanowując regulację emocji, aby kultywować tę urzekającą aurę.Głębiej rzecz ujmując, każdy odczuwa strach w nieznanych okolicznościach, tylko że niektórzy posiadają bardziej wyrafinowane techniki, aby nie okazywać swoich obaw.
Dylemat nowicjusza: niepokój związany z „pierwszymi krokami w wyższych sferach”
Bohaterka: Xue Shan, lat 24, po ukończeniu studiów magisterskich dołączyła do działu planowania międzynarodowej korporacji. Siedem miesięcy później, podczas corocznej imprezy firmowej, po raz pierwszy doświadczyła „społecznej porażki”.
Główne objawy: Wiedząc, że niemiecki dyrektor generalny i siedmiu dyrektorów przyleci do Szanghaju na imprezę, poprosiła starszych kolegów o radę. Jednak nikt nie chciał zdradzić, w co się ubierze (prawdopodobnie obawiając się zderzenia stylów).Postanowiła postawić na świeży wygląd i założyła bluzkę z krótkim rękawem marki Asana oraz lniane spodnie. Jednak po przybyciu na miejsce zdała sobie sprawę, że ona i trzej inni nowicjusze są najmniej efektownymi uczestnikami imprezy. Ogromna ilość eleganckich strojów i zapach perfum przyprawiały ich o zawroty głowy. Ostatecznie schronili się w kącie, popijając drinki i uciekając do toalety, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i uciec od wszechobecnej presji panującej w „złotej sali”.
Dlaczego pewność siebie, którą emanowaliśmy w biurze, zamieniła się tutaj w ponure wątpliwości?
Rada psychologa:
Dla nowicjuszy uczestniczących w swojej pierwszej imprezie międzynarodowej firmy uczucie niepokoju podobne do „wkroczenia do pałacowej bramy głębokiej jak morze” jest czymś powszechnym. Nie jest to zaskakujące, zwłaszcza gdy przybywa się z zamiarem „zjedzenia sobie przełożonych” lub zostania „gwiazdą wieczoru”.
Wypróbuj następujące zasady:
1. Pozbądź się ciężaru myślenia „Muszę zaimponować dyrektorowi generalnemu”. Nadmierne skupianie się na swoich celach i nerwowość zniekształcą Twoje zachowanie.
2. Pamiętaj, że opanowanie i swoboda w sytuacjach towarzyskich wynikają z praktyki, ćwiczeń i starannego przygotowania. Przygotuj kilka tematów „przełamujących lody”, aby nawiązać kontakt z przystępnymi nieznajomymi.
3. Unikaj rozmów o pracy z przełożonymi na przyjęciach i nie próbuj zdobywać przychylności „ważnych osobistości” poprzez rozmowy na tematy zawodowe. Jakie korzyści płyną z podkreślania różnic hierarchicznych w takich momentach? Zamiast tego przygotuj tematy do rozmowy odpowiednie do okazji, takie jak kino francuskie, ciekawostki dotyczące wina, doświadczenia związane z golfem lub spostrzeżenia na temat najnowszych kabrioletów sportowych.
4. Zarówno strój formalny w 40%, jak i w 95% może przytłaczać nowicjuszy. Udział w imprezie w spodniach lub nadmiernej ilości biżuterii grozi ujawnieniem braku przygotowania.Jeśli doświadczenie nie nauczyło Cię jeszcze opanowania, 10% formalności stanowi idealną równowagę. Wybierz elegancką, dopasowaną małą czarną sukienkę w połączeniu z naszyjnikiem z pereł; antyczny bursztynowy wisiorek może również podkreślić Twój świeży, promienny urok. Unikaj wulgarności rywalizacji o wielkość diamentów.
Zespół lęku przed randkami
Studium przypadku: Bai Zhiruo, 26 lat, dentystka w zagranicznej klinice stomatologicznej. Introwertyczka. Rok temu zaczęła uczestniczyć w różnych imprezach matrymonialnych organizowanych przez znajomych, w tym w programach telewizyjnych, szybkich randkach dla ośmiu osób i spotkaniach towarzyskich dla osób prowadzących własny samochód.
Główne objawy: Płynna kariera akademicka i zawodowa nigdy nie naraziły jej na strach przed „wyborem”.Ciągle martwi się, że jeśli nikt nie wybierze jej podczas randki w ciemno, będzie to dla niej ogromna hańba. Jednocześnie boi się zbyt natarczywych mężczyzn, obawiając się, że ich nieustanne zaloty mogą doprowadzić ją do pułapki „molestowania seksualnego”. Z drugiej strony, jeśli sama wybierze kogoś i zrobi pierwszy krok, czy mężczyźni nie uznają jej za zbyt zwesternizowaną, o szczególnie luźnych wartościach seksualnych?Porada psychologa: W wieku od 23 do 30 lat obawy kobiet aktywnych zawodowo przed spotkaniami towarzyskimMożna również powiedzieć, że wraz z wiekiem ludzie są bardziej skłonni do przejścia od „miłości do innych” do „miłości do siebie”, a głębia tej miłości do siebie jest wprost proporcjonalna do trudności w nawiązaniu swobodnego związku. Jak podejść do randek w ciemno z lekkim sercem?
1. Wyjaśnij znaczenie swojego imienia, aby inni mogli cię zapamiętać.
2. Pokaż swoje mocne strony, zwłaszcza ręcznie robione przedmioty, które mogą przynieść Ci znaczną sympatię; talenty takie jak kaligrafia, malarstwo, gra na skrzypcach lub fortepianie pokazują opanowanie i spokój, jednocześnie subtelnie podkreślając Twoje wychowanie.Jeśli masz skłonność do „lęku przed porażką”, po co zapraszać tak wielu świadków potencjalnego rozczarowania?
4. Możesz zabiegać o mężczyzn, ale unikaj bezpośredniości. Na przykład, jako dentystka, możesz zasugerować mu umówienie się na wizytę w celu oczyszczenia zębów: „Dzięki temu Twój uśmiech będzie jeszcze bardziej olśniewający”. Takie zaproszenia służą jako sprytna przynęta, zachęcająca go do wyrażenia zainteresowania – pod warunkiem, że nie uważa Cię za całkowicie odpychającą.
„Graniczne zaburzenia lękowe”
Osoba: Charlotte, 29 lat, projektantka aplikacji mobilnych dla międzynarodowej marki
Główny objaw: Podczas spotkań towarzyskich większość czasu spędzam siedząc na nieskazitelnie czystej desce sedesowej, ściskając komiks, słuchając wesołych rozmów na zewnątrz i zmagając się z wewnętrznym zamętem.
Wszystko dlatego, że podczas jednego ze spotkań zauważyłam, że „jazz” służył jako muzyka w tle w dzielnicach czerwonych latarni w Nowym Orleanie. Zagorzali miłośnicy jazzu zniszczyli mnie bezlitośnie. W końcu mężczyzna, który przez cały czas milczał, ryknął: „Co kobieta może wiedzieć o duchu jazzu? Głupcy, kłócicie się z pretensjonalną amatorką!”.
Kłótnia zakończyła się w tym momencie, a ja chciałam zapaść się pod ziemię. Później znalazłam schronienie: toaletę, gdzie mogłam się zrelaksować, czytając komiksy – delikatne, pocieszające schronienie.
Wnioski psychologa:
Wiele osób doświadcza niepokoju społecznego po popełnieniu tego, co postrzegają jako „głupie błędy” w rozmowie.Osoby, które łatwo załamują się z powodu jednej nieodpowiedniej opinii, często mają sprzeczne postrzeganie siebie: z jednej strony pragną dominować w rozmowach jak wszechwiedzący prorocy, z drugiej zaś zabraniają sobie popełniania jakichkolwiek błędów, popadając w całkowite samozaparcie przy najmniejszym wyzwaniu.W istocie ich poczucie własnej wartości zależy całkowicie od aprobaty innych, co sprawia, że nieustannie tkwią w wirze niepewności i arogancji.
Charlotte jest przykładem „lęku społecznego na granicy”: jeden krok w lewo i wycofuje się w izolację; jeden krok w prawo i funkcjonuje jak każdy inny.Zalecenia psychologiczne są następujące:
1. Rozważ naukę kilku technik od osób z Twojego otoczenia, które są biegłe w kontaktach społecznych, aby ukryć swoją niepewność. Na przykład: jak płynnie skierować rozmowę na znane tematy, nie zwracając na siebie uwagi?
2. Wykorzystaj w pełni „przewagę własnego boiska”. Wracając do kontaktów społecznych, priorytetowo traktuj organizowanie spotkań w swoim stałym kręgu znajomych. Znajome otoczenie i skrupulatnie przygotowane szczegóły pomogą Ci opanować nerwy.
3. Kiedy czujesz się zbyt zdenerwowany, ćwicz oddychanie przeponowe. Naucz się tej techniki od instruktora jogi i połącz ją z akupresurą, aby rozładować napięcie i zachować większy spokój w sytuacjach towarzyskich.