Bijna iedereen is wel eens overweldigd door plotselinge sociale angst. Zelfs die levendige politieke grootheden hebben momenten waarop ze zweterige handpalmen hebben en stotteren. Toch ligt de grootsheid van zulke figuren in het overwinnen van vluchtige verlegenheid en aarzeling, waardoor ze snel weer in hun element zijn voor het publiek. Jij kunt hetzelfde doen.
Angst komt vaak voort uit een onvermogen om mislukkingen te tolereren, geworteld in iemands diepe narcisme. Mensen worden niet rustiger naarmate ze ouder worden, maar ze leren technieken om onbekende omgevingen om te vormen tot hun eigen terrein en beheersen hun emoties om zelfvertrouwen uit te stralen.Om dieper te graven: iedereen ervaart angst in onbekende omgevingen; het is alleen zo dat sommigen over meer geavanceerde technieken beschikken om te voorkomen dat hun angsten zichtbaar worden.
Het dilemma van de nieuwkomer: de angst voor de "eerste stappen in de high society"
Hoofdpersoon: Xue Shan, 24 jaar, trad na het behalen van haar masterdiploma in dienst bij de planningafdeling van een multinational. Zeven maanden later, tijdens het jaarlijkse bedrijfsfeest, beleefde ze haar allereerste "sociale Waterloo".
Belangrijkste symptomen: Omdat ze wist dat de Duitse CEO en zeven directeuren naar Shanghai zouden vliegen voor het evenement, vroeg ze advies aan senior collega's. Maar niemand wilde iets loslaten over hun feestkleding (waarschijnlijk uit angst voor kledingconflicten).Ze koos voor een frisse look en droeg een Asana-top met korte mouwen en een linnen broek. Bij aankomst realiseerde ze zich echter dat zij en drie andere nieuwkomers de minst glamoureuze gasten waren. De overweldigende zee van elegante kleding en geparfumeerde lucht maakte hen duizelig. Uiteindelijk trokken ze zich terug in een hoekje, waar ze drankjes achterover sloegen en naar het toilet vluchtten om frisse lucht te happen en te ontsnappen aan de alomtegenwoordige druk in de 'gouden zaal'.
Waarom veranderde het zelfvertrouwen dat op kantoor zo groot was hier in sombere twijfel?
Advies van een psycholoog:
Voor nieuwkomers die voor het eerst een feest van een multinational bijwonen, zijn gevoelens van nervositeit, alsof ze 'een paleispoort zo diep als de zee binnenstappen', heel normaal. Dat is niet verwonderlijk, vooral als ze aankomen met de intentie om 'zich in de gunst van hun superieuren te werken' of 'de ster van de show' te worden.
Probeer deze principes:
1. Laat de druk van 'ik moet indruk maken op de CEO' los. Als je je doelen en nervositeit te veel benadrukt, zal dat je prestaties negatief beïnvloeden.
2. Onthoud dat kalmte en ontspannenheid in sociale situaties voortkomen uit training, oefening en zorgvuldige voorbereiding. Bereid een aantal 'ijsbreker'-onderwerpen voor om een gesprek aan te knopen met toegankelijke vreemden.
3. Vermijd het om op feestjes met superieuren over werk te praten en probeer ook niet om bij 'hooggeplaatsten' in een goed blaadje te komen door professionele onderwerpen aan te snijden. Wat heeft het voor zin om op zulke momenten hiërarchische verschillen te benadrukken? Bereid in plaats daarvan gespreksonderwerpen voor die bij de gelegenheid passen, zoals Franse cinema, wijnweetjes, golfervaringen of inzichten in de nieuwste cabrioletsportwagens.
4. Zowel 40% als 95% formele kleding kan nieuwkomers overweldigen. Als je in een broek of met overdreven bling komt, loop je het risico dat je gebrek aan voorbereiding wordt blootgelegd.Als je nog niet genoeg ervaring hebt om je kalm te houden, is 10% formaliteit de perfecte balans. Kies voor een strakke, getailleerde little black dress in combinatie met een erfstuk parelketting; een antieke amberkleurige hanger kan ook je frisse, stralende charme versterken. Vermijd de vulgariteit van wedijveren om de grootte van diamanten.
Datingangstsyndroom
Onderwerp: Bai Zhiruo, 26, tandarts in een buitenlandse tandheelkundige kliniek. Introvert. Begon een jaar geleden via vrienden verschillende matchmaking-evenementen bij te wonen, waaronder tv-shows, speeddate-rondetafelgesprekken met acht personen en selfdrive-meetups.
Belangrijkste symptomen: Door haar soepele academische en carrièrepad heeft ze nooit de angst gekend om 'gekozen' te worden.Ze maakt zich voortdurend zorgen dat het uiterst vernederend zou zijn als niemand haar zou kiezen tijdens een blind date. Tegelijkertijd is ze bang voor overdreven enthousiaste mannen en vreest ze dat aanhoudende avances haar in een "seksuele intimidatie"-valkuil zouden kunnen brengen. Omgekeerd, als ze iemand op het oog heeft en de eerste stap zet, zouden mannen haar dan kunnen zien als overdreven verwesterst, met bijzonder losse seksuele waarden?Advies van de psycholoog: Tussen 23 en 30 jaar neemt de angst van carrièrevrouwen voor sociale bijeenkomsten af, terwijl hun angst voor matchmaking-evenementen toeneemt. Dit geldt met name voor vrouwen die op hun 26e nog geen diepe romantische relatie hebben gehad; zij raken gemakkelijk verstrikt in overmatige zorgen. Ze stellen zich uit gewoonte de slechtst mogelijke uitkomsten van matchmaking voor en raken uiteindelijk verlamd door hun eigen verbeelding.Je zou ook kunnen zeggen dat naarmate mensen ouder worden, ze eerder geneigd zijn om over te stappen van 'liefde voor anderen' naar 'liefde voor zichzelf', en dat de diepte van deze zelfliefde recht evenredig is met de moeilijkheid om een informele relatie te beginnen. Hoe kun je blind dates met een licht hart benaderen?
1. Leg de betekenis van je naam uit, zodat anderen je beter onthouden.
2. Laat je sterke punten zien, met name handgemaakte werken, waarmee je veel goodwill kunt verdienen; talenten als kalligrafie, schilderen, viool of piano getuigen van zelfbeheersing en evenwichtigheid, terwijl ze op subtiele wijze je opvoeding benadrukken.Als je gevoelig bent voor 'faalangst', waarom zou je dan zoveel getuigen uitnodigen voor je mogelijke teleurstelling?
4. Je mag mannen wel het hof maken, maar wees niet te direct. Als tandarts kun je bijvoorbeeld voorstellen dat hij een afspraak maakt voor een gebitsreiniging: 'Dan wordt je glimlach nog stralender.' Zulke uitnodigingen zijn een slimme manier om hem te verleiden zijn gevoelens te uiten – mits hij je niet volkomen afstotelijk vindt.
"Borderline sociale angststoornis"
Onderwerp: Charlotte, 29, ontwerper van mobiele apps voor een internationaal merk
Primair symptoom: Tijdens bijeenkomsten breng ik het grootste deel van mijn tijd door op een smetteloze wc-bril, met een stripboek in mijn handen, luisterend naar het vrolijke geklets buiten terwijl ik worstel met innerlijke onrust.
Dat komt allemaal omdat ik tijdens een bijeenkomst opmerkte dat "jazz" als achtergrondmuziek diende in de rosse buurten van New Orleans. De diehard jazzliefhebbers daar maakten me met de grond gelijk. Uiteindelijk brulde een man die de hele tijd had gezwegen: "Wat weet een vrouw nou van de geest van jazz? Jullie zijn volkomen dwaas om ruzie te maken met een pretentieuze amateur die er niets van snapt."
Daar eindigde de discussie en ik wenste dat de grond me zou opslokken. Later vond ik die uitweg: het toilet, waar ik me kon ontspannen door stripboeken te lezen – een tedere, troostende toevluchtsoord.
Inzicht van de psycholoog:
Veel mensen ervaren sociale angst nadat ze in een gesprek wat zij beschouwen als 'idiote fouten' hebben gemaakt.Mensen die gemakkelijk door één verkeerde mening worden gekwetst, hebben vaak tegenstrijdige zelfbeelden: enerzijds verlangen ze ernaar om gesprekken te domineren als alwetende profeten, anderzijds verbieden ze zichzelf om fouten te maken en storten ze bij de minste uitdaging in totale zelfverloochening.In wezen hangt hun eigenwaarde volledig af van de goedkeuring van anderen, waardoor ze voortdurend gevangen zitten in een draaikolk van onzekerheid en arrogantie.
Charlotte is een voorbeeld van 'borderline sociale angst': één stap naar links en ze trekt zich terug in isolatie; één stap naar rechts en ze functioneert als ieder ander.Psychologische aanbevelingen zijn als volgt:
1. Overweeg om een paar technieken te leren om onzekerheden te verbergen voor sociaal vaardige personen in je omgeving. Bijvoorbeeld: hoe kun je het gesprek naadloos naar vertrouwde onderwerpen sturen zonder de aandacht te trekken?
2. Maak volledig gebruik van het 'thuisvoordeel'. Geef bij het hervatten van sociale contacten voorrang aan het organiseren van bijeenkomsten binnen vertrouwde sociale kringen. Als je de omgeving en alle voorbereidende details goed kent, bevordert dat je emotionele rust.
3. Als je je erg nerveus voelt, oefen dan diafragmatische ademhaling. Leer deze techniek van je yogaleraar en combineer deze met acupressuur om spanning los te laten, waardoor je je in sociale situaties rustiger gedraagt.