Nesten alle har opplevd å bli overveldet av plutselig sosial angst på et eller annet tidspunkt. Selv de livlige politiske kjendisene opplever øyeblikk med svette håndflater og stammende tale. Likevel ligger storheten til slike personer i å overvinne flyktig sjenanse og nøling, og raskt komme tilbake til sitt rette element foran publikum. Du kan gjøre det samme.
Frykt stammer ofte fra en manglende evne til å tolerere fiasko, noe som gjenspeiler dybden av narsissisme i menneskets natur. Folk blir ikke roligere med alderen, men lærer seg teknikker for å forvandle ukjente omgivelser til sitt eget domene, og mestrer følelsesregulering for å dyrke den fengslende auraen.For å gå dypere inn i saken, opplever alle frykt i ukjente omgivelser; det er bare det at noen har mer sofistikerte teknikker for å hindre at frykten deres blir synlig.
Nykommerens dilemma: Angst for «de første skrittene i det fine selskap»
Hovedperson: Xue Shan, 24 år, begynte i planavdelingen i et multinasjonalt selskap etter å ha fullført en mastergrad. Syv måneder senere, på selskapets årlige fest, opplevde hun sitt første «sosiale Waterloo».
Primære symptomer: Da hun fikk vite at den tyske administrerende direktøren og syv direktører skulle fly til Shanghai for arrangementet, søkte hun råd hos seniorkolleger. Men ingen ville avsløre hva de skulle ha på seg (sannsynligvis av frykt for kleskollisjoner).Hun valgte et friskt antrekk og hadde på seg en kortærmet Asana-bluse og linbukser. Da hun kom frem, innså hun imidlertid at hun og tre andre nykommere var de minst glamorøse deltakerne. Det overveldende havet av elegante antrekk og parfymerte luft gjorde dem svimle. Til slutt trakk de seg tilbake til et hjørne, hvor de drakk og flyktet til toalettet for å få frisk luft og unnslippe det gjennomtrengende presset i den «gyldne salen».
Hvorfor forvandlet den selvtilliten som strømmet over på kontoret seg til dyster selvtvil her?
Psykologens råd:
For nykommere som deltar på sin første fest i et multinasjonalt selskap, er det vanlig å føle en nervøsitet som kan sammenlignes med «å gå inn gjennom en palassport så dyp som havet». Dette er ikke overraskende, spesielt når man ankommer med intensjoner om å «smiske for overordnede» eller bli «festens midtpunkt».
Prøv disse prinsippene:
1. Kast av deg byrden av «Jeg må imponere administrerende direktør». Å overdrive målene dine og nervøsiteten din vil forvride prestasjonen din.
2. Husk at ro og letthet i sosiale sammenhenger kommer av øvelse, repetisjon og nøye forberedelser. Forbered noen «isbryter»-emner for å engasjere tilnærmelige fremmede.
3. Unngå å diskutere jobb med overordnede på fester, og ikke prøv å smiske med «storkarene» gjennom profesjonelle temaer. Hva er fordelen med å fremheve hierarkiske forskjeller i slike øyeblikk? Forbered i stedet samtaleemner som passer til anledningen, for eksempel fransk film, vintrivia, golfopplevelser eller innsikt i de nyeste sportsbilene med nedfellbart tak.
4. Både 40 % og 95 % formell påkledning kan være overveldende for nykommere. Å møte opp i bukser eller overdreven bling vil bare avsløre din manglende forberedelse.Når erfaring ennå ikke har gitt deg ro, er 10 % formalitet den perfekte balansen. Velg en elegant, tettsittende liten svart kjole kombinert med et arvestykke av et perlekjede; et antikk-stil rav-anheng kan også forsterke din friske, strålende sjarm. Unngå vulgariteten ved å konkurrere om diamantstørrelse.
Datingangst-syndrom
Emne: Bai Zhiruo, 26, tannlege ved en utenlandsk finansiert tannklinikk. Introvert. Begynte å delta på ulike matchmaking-arrangementer for et år siden gjennom venner, inkludert TV-programmer, speed-dating-rundebordssamtaler med åtte personer og sosiale sammenkomster med egen bil.
Primære symptomer: En jevn akademisk og karriereutvikling har aldri utsatt henne for frykten for å bli «valgt».Hun bekymrer seg stadig for at det vil være ydmykende hvis ingen velger henne under en blind date. Samtidig frykter hun overivrige menn og er redd for at ubarmhjertig forfølgelse kan føre henne inn i en «seksuell trakassering»-felle. Omvendt, hvis hun velger ut noen og tar det første skrittet, vil menn da oppfatte henne som for vestlig, med spesielt løse seksuelle verdier?Psykologens veiledning: Fra 23 til 30 år avtar karrierekvinners frykt for sosiale sammenkomster, mens deres frykt for matchmaking-arrangementer intensiveres. Dette gjelder spesielt for kvinner som ved 26 års alder ennå ikke har opplevd en dyp romantisk forbindelse; de faller lett i en felle av overdreven bekymring. De forestiller seg vanligvis de verst tenkelige utfallene av matchmaking, og blir til slutt lammet av sin egen fantasi.Man kan også si at når mennesker blir eldre, er det mer sannsynlig at de går fra «kjærlighet til andre» til «kjærlighet til seg selv», og dybden av denne kjærligheten til seg selv er direkte proporsjonal med vanskeligheten ved å starte et uformelt forhold. Hvordan kan man nærme seg blind date-scenen med et lett hjerte?
1. Forklar betydningen bak navnet ditt for å hjelpe andre å huske deg.
2. Vis frem dine sterke sider, spesielt håndlagde arbeider, som kan gi deg betydelig goodwill; talenter som kalligrafi, maling, fiolin eller piano viser ro og selvtillit, samtidig som de subtilt fremhever din oppvekst.Hvis du er utsatt for «frykt for å mislykkes», hvorfor invitere så mange vitner til din potensielle skuffelse?
4. Du kan forfølge menn, men unngå å være for direkte. For eksempel, som tannlege, kan du foreslå at han bestiller time for tannrengjøring: «Det vil gjøre smilet ditt enda mer strålende.» Slike invitasjoner fungerer som en smart lokkemat, som får ham til å uttrykke sine følelser – forutsatt at han ikke finner deg helt frastøtende.
«Grensetilfelle av sosial angstlidelse»
Person: Charlotte, 29, mobilappdesigner for et internasjonalt merke
Primært symptom: På sammenkomster tilbringer jeg mesteparten av tiden på et skinnende rent toalett, klamrende meg til en tegneserie, lyttende til den muntre praten utenfor mens jeg sliter med indre uro.
Alt fordi jeg på en sammenkomst bemerket at «jazz» fungerte som bakgrunnsmusikk i New Orleans' red-light distrikter. De innbitte jazzentusiastene der rev meg i filler. Til slutt brølte en mann som hadde vært stille hele tiden: «Hva vet en kvinne om jazzens ånd? Dere idioter, som krangler med en pretensiøs amatør!»
Diskusjonen endte der, og jeg ønsket at jorden skulle svelge meg hel. Senere fant jeg den fluktveien: toalettet, hvor jeg kunne slappe av ved å lese tegneserier – et ømt, trøstende tilfluktssted.
Psykologens innsikt:
Mange opplever sosial angst etter å ha begått det de oppfatter som «idiotiske feil» i en samtale.De som lett blir knust av en enkelt feilaktig mening, har ofte motstridende selvoppfatninger: På den ene siden lengter de etter å dominere samtaler som allvitende profeter, på den andre siden forbyr de seg selv å gjøre feil og faller sammen i total selvfornektelse ved den minste utfordring.I hovedsak er deres selvfølelse helt avhengig av andres godkjenning, noe som gjør at de stadig befinner seg i en virvel av usikkerhet og arroganse.
Charlotte er et eksempel på «borderline sosial angst»: ett skritt til venstre, og hun trekker seg tilbake i isolasjon; ett skritt til høyre, og hun fungerer som alle andre.Psykologiske anbefalinger er som følger:
1. Vurder å lære noen teknikker fra sosialt dyktige personer rundt deg for å skjule din usikkerhet. For eksempel: hvordan kan du sømløst styre samtalen mot kjente emner uten å tiltrekke deg oppmerksomhet?
2. Utnytt «hjemmefordelen» fullt ut. Når du gjenopptar sosiale aktiviteter, prioriter å være vert for sammenkomster innenfor din etablerte krets. Kjente omgivelser og nøye forberedte detaljer vil hjelpe deg med å roe nervene.
3. Når du føler deg altfor nervøs, kan du øve på diafragmatisk pusting. Lær denne teknikken av yogainstruktøren din og kombiner den med akupressur for å frigjøre spenninger, slik at du kan opptre mer rolig i sosiale sammenhenger.