Gandrīz ikviens kādreiz ir piedzīvojis pēkšņu sociālo trauksmi. Pat enerģiskajiem politiskajiem līderiem ir bijuši brīži, kad viņiem svīdusi plaukstas un viņi stostījušies. Tomēr šādu personību lielums slēpjas spējā pārvarēt īslaicīgu kautrību un vilcināšanos, ātri atgriežoties savā elementā sabiedrības priekšā. Jūs varat darīt to pašu.
Bailes bieži rodas no nespējas pieņemt neveiksmes, kas sakņojas cilvēka narcissismā. Cilvēki ar vecumu nekļūst mierīgāki, bet gan apgūst paņēmienus, kā pārvērst nepazīstamas situācijas par savu teritoriju, apgūstot emociju regulēšanu, lai izstarotu pārliecību.Padziļinot šo tēmu, var teikt, ka ikviens izjūt bailes nepazīstamā vidē, tikai daži pārzina izsmalcinātākas metodes, lai neļautu savām bailēm kļūt redzamām.
Jaunpienācēja dilemma: trauksme par „pirmos soļus augstākajā sabiedrībā”
Galvenā varone: 24 gadus vecā Xue Shan pēc maģistra grāda iegūšanas sāka strādāt starptautiskas korporācijas plānošanas nodaļā. Septiņus mēnešus vēlāk uzņēmuma ikgadējā ballītē viņa piedzīvoja savu pirmo „sociālo Waterloo”.
Galvenie simptomi: Zinot, ka uz pasākumu Šanhajā ieradīsies vācu izcelsmes uzņēmuma vadītājs un septiņi direktori, viņa lūdza padomu pieredzējušajiem kolēģiem. Tomēr neviens nevēlējās atklāt savu balles tērpu (iespējams, baidoties no apģērbu sadursmes).Lai izskatītos svaigi, viņa uzvilka Asana īssleevu blūzi un lina bikses. Taču, ierodoties ballītē, viņa saprata, ka viņa un trīs citi jaunie darbinieki ir vismazāk glamour apmeklētāji. Eleganto apģērbu un smaržu pārpilnā telpa viņiem sagādāja reiboni. Beigās viņi atkāpās stūrī, dzēra dzērienus un aizbēga uz tualeti, lai ieelpotu svaigu gaisu un izvairītos no visaptverošā spiediena „zelta zālē”.
Kāpēc pārliecība, kas valdīja birojā, šeit pārvērtās drūmās šaubās par sevi?
Psihologa padoms:
Jaunpienācējiem, kuri apmeklē savu pirmo starptautiskas kompānijas ballīti, ir raksturīgas satraukuma izjūtas, kas līdzinās "ieiešanai jūras dziļumā esošajos pils vārtos". Tas nav pārsteidzoši, jo īpaši, ja ierodas ar nodomu "iegūt priekšnieku labvēlību" vai kļūt par "ballītes zvaigzni".
Izmēģiniet šādus principus:
1. Atbrīvojieties no sloga „man jāpārliecina izpilddirektors”. Pārspīlējot savus mērķus un nervozitāti, jūs izkropļosiet savu sniegumu.
2. Atcerieties, ka mierīgums un brīvība sociālās situācijās rodas no apmācības, mēģinājumiem un rūpīgas sagatavošanās. Sagatavojiet dažas „ledus laušanas” tēmas, lai iesaistītu pieejamus svešiniekus.
3. Izvairieties no sarunām par darbu ar priekšniekiem ballītēs un nemēģiniet iepatikties "lielajiem šefiem" ar profesionāliem tematiem. Kāda jēga ir šādos brīžos uzsvērt hierarhiskās atšķirības? Tā vietā sagatavojiet sarunu tēmas, kas atbilst situācijai, piemēram, franču kino, vīna triviālas zināšanas, golfa pieredze vai ieskati par jaunākajiem atvērtajiem sporta automobiļiem.
4. Gan 40 %, gan 95 % formāls apģērbs var pārsteigt jaunos viesus. Apmeklējot ballīti biksēs vai pārāk greznā apģērbā, jūs riskējat atklāt savu nepietiekamo sagatavotību.Ja pieredze vēl nav devusi jums pašapziņu, 10 % formāls apģērbs nodrošina ideālu līdzsvaru. Izvēlieties elegantu, pieguļošu melnu kleitu, ko papildina mantota pērļu kaklarota; antīka stila dzintara piekariņš arī var akcentēt jūsu svaigo, starojošo šarmu. Izvairieties no vulgārības, sacenšoties par dimanta lielumu.
Iepazīšanās trauksmes sindroms
Pētījuma gadījums: Bai Zhiruo, 26 gadi, zobārste ārvalstu kapitāla zobārstniecības klīnikā. Introvertēta. Pirms gada sāka apmeklēt dažādus iepazīšanās pasākumus ar draugu palīdzību, tostarp televīzijas šovus, astoņvietīgas ātrās iepazīšanās apaļos galdus un pašvadāmas sociālās sanāksmes.
Galvenie simptomi: kopš bērnības veiksmīga akadēmiskā un profesionālā karjera, nekad nav piedzīvojusi bailes no tā, ka netiks izvēlēta.Viņa pastāvīgi uztraucas, ka, ja neviens viņu neizvēlēsies aklā randiņā, tas būs pilnīgi pazemojoši. Tomēr viņa baidās no pārāk uzmācīgiem vīriešiem, baidoties, ka neatlaidīga uzmākšanās varētu novest viņu "seksuālās uzmākšanās" lamatās. Savukārt, ja viņa izvēlas kādu un veic pirmo soli, vai vīrieši neuzskatīs viņu par pārāk rietumniecisko, ar īpaši brīvām seksuālām vērtībām?Psihologa ieteikums: No 23 līdz 30 gadu vecumam karjeras sievietēm mazinās bažas par sabiedriskajām sanāksmēm, bet pastiprinās bailes no iepazīšanās pasākumiem. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras 26 gadu vecumā vēl nav piedzīvojušas dziļu romantisko saikni; tās viegli nonāk pārmērīgu bažu lamatās. Tās parasti iztēlojas sliktāko iespējamo iepazīšanās iznākumu, galu galā kļūstot paralizētas no savas iztēles.Varētu arī teikt, ka, cilvēkiem novecojot, viņi ir vairāk tendēti pāriet no "mīlestības pret citiem" uz "mīlestību pret sevi", un šīs mīlestības pret sevi dziļums ir tieši proporcionāls grūtībām uzsākt neformālas attiecības. Kā var pieiet iepazīšanās pasākumiem ar vieglāku sirdi?
1. Izskaidrojiet sava vārda nozīmi, lai palīdzētu citiem jūs atcerēties.
2. Parādiet savas stiprās puses, jo īpaši rokdarbus, kas var jums nodrošināt ievērojamu labvēlību; talanti, piemēram, kaligrāfija, gleznošana, vijole vai klavieres, parāda savaldību un pašapziņu, vienlaikus netieši uzsverot jūsu audzināšanu.Ja jums ir tendence "baidīties no neveiksmes", kāpēc uzaicināt tik daudz lieciniekus uz jūsu iespējamo vilšanos?
4. Jūs varat uzrunāt vīriešus, bet izvairieties no tiešuma. Piemēram, kā zobārste, jūs varētu ieteikt viņam pierakstīties uz zobu tīrīšanu: "Tas padarīs jūsu smaidu vēl apžilbinātāku." Šādi uzaicinājumi kalpo kā gudrs ēsmu, mudinot viņu izpaust savas jūtas — ja vien viņš jūs neuzskata par pilnīgi nepievilcīgu.
„Grenču sociālā trauksme”
Tēma: Šarlote, 29 gadi, starptautiska zīmola mobilo aplikāciju dizainere
Galvenais simptoms: Sapulcēs es lielāko daļu laika pavadu uz nevainojami tīra tualetes poda, rokās turot komiksu grāmatu, klausoties ārpusē skanošajās jautrajās sarunās, bet iekšēji cīnoties ar nemieru.
Viss tāpēc, ka vienā pasākumā es izteicu piezīmi, ka "džeza" mūzika tiek izmantota kā fona mūzika Ņūorleānas sarkanā lukturu rajonos. Tur esošie dedzīgie džeza cienītāji mani sapulcināja gabalos. Beidzot, vīrietis, kurš visu laiku bija klusējis, iesaucās: "Ko sieviete zina par džeza garu? Jūs visi esat pilnīgi muļķi, strīdoties ar pretenciozu amatieri, kas neko nezina."
Strīds ar to beidzās, un es vēlējos, lai zeme mani norītu. Vēlāk es atklāju, ka varu aizbēgt uz tualeti, kur varu atpūsties, lasot komiksus — maigu, mierinošu patvērumu.
Psihologa atziņa:
Daudzi cilvēki izjūt sociālu trauksmi pēc tam, kad sarunā ir pieļāvuši to, ko uzskata par „idiotisku kļūdu”.Tie, kurus viegli sagrauj viena nepareiza doma, bieži vien izjūt pretrunīgas pašsajūtas: no vienas puses, viņi ilgojas dominēt sarunās kā viszinoši pravieši, no otras puses, viņi aizliedz sev jebkādas kļūdas, pilnībā noliedzot sevi pie mazākā izaicinājuma.Būtībā viņu pašcieņa ir pilnībā atkarīga no citu apstiprinājuma, tādējādi viņi pastāvīgi atrodas nedrošības un augstprātības virpulī.
Šarlote ir piemērs „robežgadījuma sociālajai trauksmei”: viens solis pa kreisi, un viņa atsvešinās; viens solis pa labi, un viņa funkcionē kā jebkurš cits.Psiholoģiskie ieteikumi ir šādi:
1. Apdomājiet iespēju apgūt dažas metodes, kā slēpt savu nedrošību no sociāli prasmīgiem cilvēkiem savā apkārtnē. Piemēram: kā nevēršot uzmanību, nevainojami novirzīt sarunu uz pazīstamiem tematiem?
2. Pilnībā izmantojiet „mājas priekšrocības”. Atjaunojot sociālās aktivitātes, dodiet priekšroku pasākumiem pazīstamos sociālajos aprindās. Labi pazīstot apkārtni un visus sagatavošanās sīkumus, varat veicināt emocionālo līdzsvarotību.
3. Ja jūtaties pārāk satraukti, praktizējiet diafragmas elpošanu. Apgūstiet šo tehniku no sava jogas instruktora un apvienojiet to ar akupresūru, lai atbrīvotos no spriedzes un veicinātu mierīgāku uzvedību sociālās situācijās.