Beveik kiekvienas žmogus yra patyręs staigų socialinį nerimą. Netgi energingi politikai kartais patiria prakaitą ant delnų ir mikčiojimą. Tačiau tokių asmenybių didybė yra ta, kad jie sugeba įveikti trumpalaikį drovumą ir dvejones ir greitai grįžta į savo elementą viešumoje. Jūs galite padaryti tą patį.
Baimė dažnai kyla iš nesugebėjimo toleruoti nesėkmių, o jos šaknys glūdi giliai žmogaus narcisizme. Žmonės netampa ramūs su amžiumi, jie tiesiog įgyja įgūdžių, kaip nepažįstamas aplinkas paversti savo teritorija, išmoksta valdyti emocijas ir spinduliuoti pasitikėjimu.Giliau pažvelgus, visi patiria baimę nepažįstamoje aplinkoje, tik kai kurie turi sudėtingesnių technikų, kad jų baimė nebūtų matoma.
Naujojo darbuotojo dilema: „Pirmieji žingsniai aukštojoje visuomenėje“ Nerimas
Pagrindinė veikėja: 24 metų Xue Shan, baigusi magistro studijas, įsidarbino tarptautinės korporacijos planavimo skyriuje. Po septynių mėnesių, per įmonės metinę šventę, ji patyrė savo pirmąjį „socialinį Waterloo“.
Pagrindiniai simptomai: Žinodama, kad vokiečių kilmės generalinis direktorius ir septyni direktoriai atskris į Šanchajų dalyvauti renginyje, ji paprašė patarimo vyresnių kolegų. Tačiau niekas nenorėjo atskleisti, kokius drabužius ketina vilktis (tikriausiai bijodami, kad jų apranga nesutaps).Norėdama atrodyti šviežiai, ji apsirengė „Asana“ trumpomis rankovėmis marškinėliais ir lininiais kelnėmis. Tačiau atvykusi suprato, kad ji ir trys kiti naujokai buvo mažiausiai prašmatnūs svečiai. Juos apsvaigino elegantiškų drabužių jūra ir kvepiantis oras. Galiausiai jie pasitraukė į kampą, gėrė gėrimus ir bėgo į tualetą, kad įkvėptų šviežio oro ir išvengtų „auksinėje salėje“ vyraujančio spaudimo.
Kodėl pasitikėjimas savimi, kuris buvo toks didelis biure, čia virto niūria savęs abejone?
Psichologo patarimas:
Naujakuriams, dalyvaujantiems savo pirmame tarptautinės kompanijos vakarėlyje, dažnai kyla nerimas, panašus į „įžengimą į jūros gilumo rūmų vartus“. Tai nestebina, ypač kai atvykstama su ketinimu „įsiteikti viršininkams“ arba tapti „vakaro žvaigžde“.
Išbandykite šiuos principus:
1. Atsikratykite naštos „Aš privalau padaryti įspūdį generaliniam direktoriui“. Per didelis dėmesys savo tikslams ir nervingumas iškreips jūsų pasirodymą.
2. Atminkite, kad ramybė ir laisvumas socialinėje aplinkoje kyla iš treniruočių, repeticijų ir kruopštaus pasiruošimo. Paruoškite keletą „ledo laužymo“ temų, kad galėtumėte užmegzti pokalbį su draugiškais nepažįstamaisiais.
3. Venkite kalbėti apie darbą su viršininkais vakarėliuose ir nebandykite pelnyti „svarbių asmenų“ palankumo profesinėmis temomis. Kokia nauda yra pabrėžti hierarchinius skirtumus tokiais momentais? Vietoj to, paruoškite pokalbio temas, tinkamas šiai progai, pavyzdžiui, prancūzų kinas, įdomybės apie vyną, golfo patirtis ar įžvalgos apie naujausius kabrioletus.
4. 40 % ir 95 % formalus aprangos kodas gali būti per daug naujokams. Dalyvavimas vakarėlyje su kelnėmis ar pernelyg prašmatnia apranga tik atskleis jūsų nepasirengimą.Jei patirtis dar nesuteikė jums ramybės, 10 % formalumas yra puikus balansas. Pasirinkite elegantišką, prigludusią juodą suknelę, derinamą su paveldėtu perlų vėriniu; antikvarinis gintaro pakabukas taip pat gali pabrėžti jūsų šviežią, spindinčią charizmą. Venkite vulgariškumo, konkuruodami dėl deimantų dydžio.
Pasimatymų nerimo sindromas
Atvejo analizė: Bai Zhiruo, 26 metai, stomatologė užsienio kapitalo stomatologijos klinikoje. Introvertė. Prieš metus per draugus pradėjo lankyti įvairius pažinčių renginius, įskaitant televizijos laidas, aštuonių žmonių greitų pasimatymų diskusijas ir savarankiškus socialinius susibūrimus.
Pagrindiniai simptomai: nuo vaikystės sklandi akademinė ir karjeros raida, niekada nepatyrusi baimės būti „pasirinkta“.Ji nuolat nerimauja, kad jei niekas jos nepasirinks per aklą pasimatymą, tai bus visiškai žeminanti. Tačiau ji bijo pernelyg entuziastingų vyrų, baimindamasi, kad atkaklus siekimas gali ją įtraukti į „seksualinio priekabiavimo“ spąstus. Atvirkščiai, jei ji pasirinks ką nors ir žengs pirmą žingsnį, ar vyrai gali ją laikyti pernelyg vakarietiška, turinčia ypač laisvus seksualinius įsitikinimus?Psichologo patarimas: Nuo 23 iki 30 metų karjeros moterų baimė dėl socialinių susibūrimų mažėja, o baimė dėl pažinčių renginių stiprėja. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios iki 26 metų dar nėra patyrusios gilių emocinių ryšių. Jos lengvai patenka į pernelyg didelio nerimo ir baimės prarasti spąstus; jos įpratę įsivaizduoti blogiausius galimus pažinčių rezultatus ir galiausiai tampa paralyžiuotos savo pačių vaizduotės.Taip pat galima sakyti, kad žmonės, senstantys, yra linkę pereiti nuo „meilės kitiems“ prie „meilės sau“, o šios meilės sau gilumas yra tiesiogiai proporcingas sunkumams pradėti atsitiktinius santykius. Kaip galima lengvai požiūriu žiūrėti į pažinčių renginius?
1. Paaiškinkite savo vardo reikšmę, kad kiti galėtų jus lengviau prisiminti.
2. Parodykite savo stipriąsias puses, ypač rankų darbo daiktus, kurie gali uždirbti jums nemažai geros valios; tokie talentai kaip kaligrafija, tapyba, smuiko ar fortepijono grojimas parodo ramybę ir savitvardą, tuo pačiu subtiliai pabrėždami jūsų išsilavinimą.Jei esate linkusi „bijoti nesėkmės“, kam kviesti tiek daug liudininkų, kurie gali tapti jūsų potencialaus nusivylimo liudininkais?
4. Galite siekti vyrų, bet venkite tiesmukiškumo. Pavyzdžiui, kaip stomatologė, galite pasiūlyti jam užsiregistruoti dantų valymo procedūrai: „Tai padarys jūsų šypseną dar žavingesnę.“ Tokie kvietimai yra gudrus masalas, kuris paskatins jį išreikšti savo jausmus – su sąlyga, kad jis jūsų visiškai neatstumia.
„Ribinis socialinis nerimo sutrikimas“
Tema: Charlotte, 29 metai, tarptautinio prekės ženklo mobiliųjų programėlių dizainerė
Pagrindinis simptomas: Susibūrimuose didžiąją laiko dalį praleidžiu sėdėdama ant nepriekaištingos tualeto sėdynės, laikydama komiksų knygą, klausydamasi linksmų pokalbių išorėje ir kovodama su vidiniu nerimu.
Visa tai dėl to, kad viename susibūrime aš pastebėjau, kad „džiazas“ yra foninė muzika Naujojo Orleano raudonųjų žibintų kvartaluose. Ten esantys užkietėję džiazo gerbėjai mane sudraskė į gabalus. Galiausiai vyras, kuris visą laiką tylėjo, sušuko: „Ką moteris gali žinoti apie džiazo dvasią? Jūs visi esate visiškai kvaili, ginčydamiesi su pretenzinga mėgėja, kuri nieko nežino.“
Diskusija tuo ir baigėsi, o aš norėjau, kad žemė mane prarytų. Vėliau radau tą pabėgimą: tualetą, kur galėjau atsipalaiduoti skaitydama komiksus – švelnų, raminantį prieglobstį.
Psichologo įžvalgos:
Daugelis žmonių patiria socialinę nerimą po to, kai pokalbiuose padaro tai, ką jie laiko „idiotiškomis klaidomis“.Žmonės, kuriuos lengvai sukrečia viena netinkama nuomonė, dažnai turi prieštaringą savęs suvokimą: viena vertus, jie trokšta dominuoti pokalbiuose kaip viską žinantys pranašai, kita vertus, jie draudžia sau daryti klaidas ir menkiausiu iššūkiu pasineria į visišką savęs neigimą.Iš esmės, jų savivertė visiškai priklauso nuo kitų pritarimo, todėl jie nuolat yra įstrigę nesaugumo ir arogancijos sūkuryje.
Šarlotė yra „ribinio socialinio nerimo“ pavyzdys: vienas žingsnis į kairę ir ji pasitraukia į izoliaciją; vienas žingsnis į dešinę ir ji elgiasi taip pat kaip ir kiti.Psichologinės rekomendacijos yra tokios:
1. Apsvarstykite galimybę išmokti keletą technikų iš socialiai gabių žmonių savo aplinkoje, kad galėtumėte paslėpti savo nesaugumą. Pavyzdžiui: kaip sklandžiai nukreipti pokalbį į pažįstamas temas, nepritraukiant dėmesio?
2. Visapusiškai išnaudokite „namų pranašumą“. Atnaujinant socialinius ryšius, teikite pirmenybę susitikimams savo įprastoje aplinkoje. Pažįstama aplinka ir kruopščiai paruošti smulkmenys padės nuraminti nervus.
3. Kai jaučiatės pernelyg susijaudinęs, praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Išmokite šią techniką iš savo jogos instruktoriaus ir derinkite ją su akupresūra, kad sumažintumėte įtampą ir socialinėse situacijose elgtumėtės ramiau.