Szinte mindenki érezte már magán a hirtelen felbukkanó szociális szorongást. Még azok a dinamikus politikai személyiségek is átélnek olyan pillanatokat, amikor izzad a tenyerük és dadognak. Azonban ezeknek a személyiségeknek a nagysága abban rejlik, hogy leküzdik a múló félénkséget és habozást, és gyorsan visszatérnek a nyilvánosság előtt a szokásos magatartásukhoz. Te is meg tudod ezt tenni.
A félelem gyakran abból fakad, hogy az ember nem képes elviselni a kudarcot, ami az emberi természetben rejlő nárcizmus mélységét tükrözi. Az emberek nem az életkor előrehaladtával válnak nyugodtabbá, hanem olyan technikákat sajátítanak el, amelyekkel az ismeretlen környezetet a saját területükké alakítják, és elsajátítják az érzelmek szabályozását, hogy megteremtsék azt a magával ragadó aurát.Ha mélyebbre ásunk, mindenki tapasztal félelmet ismeretlen környezetben, csak egyesek kifinomultabb technikákkal rendelkeznek, hogy megakadályozzák félelmük nyilvánvalóvá válását.
Az újonc dilemmája: a „magas társadalomban tett első lépések” szorongása
Főszereplő: Xue Shan, 24 éves, mesterdiplomája megszerzése után egy multinacionális vállalat tervezési osztályán kezdett dolgozni. Hét hónappal később, a vállalat éves partiján, életében először találkozott „társadalmi Waterloo-val”.
Fő tünetek: Tudta, hogy a német vezérigazgató és hét igazgató repül Shanghai-ba az eseményre, ezért tanácsot kért a tapasztaltabb kollégáitól. Senki sem árulta el azonban, mit viselnek a partin (valószínűleg attól tartva, hogy nem illik össze a ruhájuk).Új megjelenést választva Asana rövid ujjú blúzt és lenvászon nadrágot vett fel. Azonban megérkezéskor rájött, hogy ő és három másik újonc a legkevésbé csillogó résztvevők. Az elegáns ruhák és a parfümös levegő elsöprő tengere szédülést okozott nekik. Végül egy sarokba húzódtak vissza, ahol italokat vedeltek, és a mosdóba menekültek, hogy friss levegőt szívjanak, és elkerüljék a „aranyterem” elnyomó légkörét.
Miért változott az irodában áradó önbizalom itt komor önbizalomhiányba?
A pszichológus tanácsa:
Azoknál az újoncoknál, akik először vesznek részt egy multinacionális vállalat partiján, gyakoriak a „tenger mélységű palota kapuján való belépéshez” hasonló izgalmas érzések. Ez nem meglepő, különösen akkor, ha „be akarják vinni magukat a feletteseiknél” vagy „a parti sztárjai” akarnak lenni.
Próbálja ki ezeket az alapelveket:
1. Szabaduljon meg a „meg kell nyernem a vezérigazgató tetszését” terhetől. Ha túlzottan hangsúlyozza céljait és idegességét, az torzítja teljesítményét.
2. Ne feledje, hogy a társasági helyzetekben a nyugalom és a könnyedség a gyakorlásból, a próbákból és a gondos felkészülésből fakad. Készítsen elő néhány „jégtörő” témát, hogy megközelíthető idegenekkel tudjon beszélgetni.
3. Kerülje el, hogy a partikon a feletteseivel a munkáról beszéljen, és ne próbáljon szakmai témákkal a „nagykutyák” kegyeibe férkőzni. Mi haszna van ilyen pillanatokban a hierarchikus különbségek hangsúlyozásának? Ehelyett készítsen elő olyan beszélgetési témákat, amelyek alkalmasak az eseményre, például a francia mozi, boros érdekességek, golfélmények vagy a legújabb kabrió sportautókról szóló betekintések.
4. A 40%-os és a 95%-os formális öltözék egyaránt túlterhelheti az újoncokat. Nadrágban vagy túlzottan csillogó ruhában való megjelenés csak a felkészültség hiányát fogja kiemelni.Ha a tapasztalat még nem biztosított önnek nyugodtságot, a 10%-os formalitás a tökéletes egyensúlyt jelenti. Válasszon egy elegáns, testre szabott kis fekete ruhát, amelyet egy örökölt gyöngy nyaklánccal kombinál; egy antik stílusú borostyán medál is kiemelheti friss, ragyogó báját. Kerülje a gyémánt méretével való versengés vulgáris voltát.
Randizási szorongás szindróma
Alany: Bai Zhiruo, 26 éves, fogorvos egy külföldi tulajdonú fogászati klinikán. Introvertált. Egy éve kezdett el barátok révén különböző partnerkereső rendezvényeken részt venni, többek között tévéműsorokban, nyolcszemélyes gyorsrandi kerekasztalokban és önvezető társasági összejöveteleken.
Fő tünetek: A zökkenőmentes tanulmányi és karrierpálya miatt soha nem kellett szembesülnie azzal a félelemmel, hogy „kiválasztják”.Folyamatosan attól tart, hogy ha senki sem választja ki őt egy vakrandin, az teljesen megalázó lenne. Ugyanakkor fél a túlbuzgó férfiaktól, és attól tart, hogy a kitartó udvarlás „szexuális zaklatás” csapdájába vezetheti. Ezzel szemben, ha ő választ ki valakit, és tesz az első lépést, vajon a férfiak túlzottan nyugatiasnak, különösen laza szexuális értékrendűnek fogják-e tartani?Pszichológus tanácsai: 23 és 30 éves kor között a karrierista nők félelme a társasági összejövetelektől csökken, míg a párkereső rendezvényektől való félelmük fokozódik. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik 26 éves korukig még nem tapasztaltak mély romantikus kapcsolatot; ők könnyen beleesnek a túlzott szorongás csapdájába. Szokásuk szerint a párkeresés legrosszabb lehetséges kimenetelét képzelik el, és végül saját képzeletük bénítja meg őket.Azt is mondhatnánk, hogy az emberek az életkor előrehaladtával egyre inkább átállnak a „másik iránti szeretetről” a „saját maguk iránti szeretetre”, és ez a saját maguk iránti szeretet mélysége közvetlenül arányos a kötetlen kapcsolatok megkezdésének nehézségeivel. Hogyan lehet könnyedén megközelíteni a vakrandi helyzeteket?
1. Magyarázza el a nevének jelentését, hogy mások könnyebben megjegyezzék.
2. Mutassa meg erősségeit, különösen a kézműves munkáit, amelyekkel jelentős jóindulatot szerezhet magának; olyan tehetségek, mint a kalligráfia, a festészet, a hegedű vagy a zongora, nyugodtságot és magabiztosságot sugároznak, miközben finoman kiemelik a neveltetését.Ha hajlamos vagy a „kudarctól való félelemre”, miért hívnál meg ennyi tanút a lehetséges csalódásodra?
4. Kereshetsz férfiakat, de kerülj a közvetlenséget. Például fogorvosként javasolhatod neki, hogy foglaljon időpontot fogtisztításra: „Így a mosolyod még ragyogóbb lesz.” Az ilyen meghívások ügyes csali szerepet töltenek be, ráveszik őt, hogy kifejezze az érzéseit – feltéve, hogy nem talál téged teljesen visszataszítónak.
„Határvonalbeli szociális szorongásos zavar”
Alany: Charlotte, 29 éves, nemzetközi márka mobilalkalmazás-tervezője
Fő tünet: A összejöveteleken a legtöbb időt egy makulátlan WC-ülésen töltöm, egy képregényt szorongatva, és a külső vidám csevegést hallgatva, miközben belső zűrzavarral küzdök.
Mindez azért, mert egy összejövetelen megjegyeztem, hogy New Orleans vöröslámpás negyedében a „jazz” szolgál háttérzeneként. Az ottani megrögzött jazzrajongók darabokra tépték a szavaimat. Végül egy férfi, aki eddig csendben maradt, felkiáltott: „Mit tudhat egy nő a jazz szelleméről? Teljesen ostobák vagytok, hogy vitatkoztek egy nagyképű amatőrrel, aki semmit sem tud.”
A vita ezzel véget ért, és én azt kívántam, bárcsak nyeli el a föld. Később megtaláltam a menekülést: a mosdót, ahol képregényeket olvasva pihenhettem – egy gyengéd, megnyugtató menedéket.
Pszichológusok véleménye:
Sokan szociális szorongást éreznek, miután beszélgetés közben elkövetnek valamit, amit „idiótasági hibának” tartanak.Azok, akiket egy egyetlen helytelen vélemény könnyen összetör, gyakran ellentmondásos önképekkel rendelkeznek: egyrészt arra vágynak, hogy mindenható prófétaként uralják a beszélgetéseket, másrészt viszont nem engednek maguknak semmilyen hibát, és a legkisebb kihívásnál is teljes önmegtagadásba menekülnek.Lényegében önértékelésük teljes mértékben mások jóváhagyásán múlik, ami miatt állandóan a bizonytalanság és az arrogancia örvényében ragadnak.
Charlotte a „határvonalbeli szociális szorongás” példája: egy lépés balra, és elvonul az elszigeteltségbe; egy lépés jobbra, és másoktól megkülönböztethetetlenül viselkedik.A pszichológiai ajánlások a következők:
1. Fontolja meg, hogy megtanuljon néhány technikát a társaságban jártas emberektől a bizonytalanságának leplezésére. Például: hogyan lehet a beszélgetést zökkenőmentesen ismerős témák felé terelni anélkül, hogy felhívná magára a figyelmet?
2. Használja ki teljes mértékben a „hazai pálya előnyét”. Amikor újra társasági életet kezd, elsősorban a már meglévő baráti körében rendezzen összejöveteleket. Az ismerős környezet és a gondosan előkészített részletek segítenek megnyugtatni az idegeit.
3. Ha túlzottan ideges, gyakorolja a diafragmatikus légzést. Tanulja meg ezt a technikát a jógatanárától, és kombinálja akupresszúrával a feszültség oldása érdekében, hogy társasági helyzetekben nyugodtabb magatartást tudjon tanúsítani.