Presque tout le monde a déjà été submergé par une anxiété sociale soudaine à un moment donné. Même les personnalités politiques les plus brillantes connaissent des moments où leurs mains sont moites et où leur discours est hésitant. Pourtant, la grandeur de ces personnalités réside dans leur capacité à surmonter leur timidité et leur hésitation passagères, pour retrouver rapidement leur aisance devant le public. Vous pouvez faire de même.
La peur provient souvent d'une incapacité à tolérer l'échec, reflétant la profondeur du narcissisme inhérent à la nature humaine. Les gens ne deviennent pas plus calmes avec l'âge ; ils acquièrent plutôt des techniques pour transformer des environnements inconnus en leur propre domaine, maîtrisant la régulation émotionnelle pour cultiver cette aura captivante.Pour approfondir, tout le monde éprouve de la peur dans des situations inconnues ; c'est juste que certains possèdent des techniques plus sophistiquées pour empêcher leurs peurs de se manifester.
Le dilemme du nouveau venu : l'anxiété des « premiers pas dans la haute société »
Protagoniste : Xue Shan, 24 ans, a rejoint le département de planification d'une multinationale après avoir obtenu son master. Sept mois plus tard, lors de la fête annuelle de l'entreprise, elle a connu son tout premier « Waterloo social ».
Symptômes principaux : sachant que le PDG allemand et sept directeurs se rendraient à Shanghai pour l'événement, elle a demandé conseil à ses collègues plus expérimentés. Mais personne ne voulait lui révéler sa tenue pour la soirée (probablement par crainte d'un clash vestimentaire).Opérant pour un look frais, elle a enfilé un haut à manches courtes Asana et un pantalon en lin. À son arrivée, elle s'est toutefois rendu compte qu'elle et trois autres nouveaux venus étaient les moins glamour des invités. La mer écrasante de tenues élégantes et l'air parfumé les ont laissés étourdis. Finalement, ils se sont retirés dans un coin, buvant à grandes gorgées et s'échappant aux toilettes pour respirer l'air frais et échapper à la pression omniprésente dans la « salle dorée ».
Pourquoi la confiance qui débordait au bureau s'est-elle transformée ici en un sombre doute de soi ?
Conseil du psychologue :
Pour les nouveaux arrivants qui assistent à leur première fête d'entreprise multinationale, il est courant de ressentir une appréhension semblable à celle que l'on éprouve en « franchissant les portes d'un palais aussi profond que la mer ». Cela n'a rien d'étonnant, surtout lorsque l'on arrive avec l'intention de « se faire bien voir de ses supérieurs » ou de devenir la « star du spectacle ».
Essayez ces principes :
1. Débarrassez-vous du poids de « je dois impressionner le PDG ». En accordant trop d'importance à vos objectifs et à votre nervosité, vous risquez de gâcher votre performance.
2. N'oubliez pas que le calme et l'aisance en société sont le fruit d'un entraînement, de répétitions et d'une préparation minutieuse. Préparez quelques sujets de conversation pour briser la glace et engager la conversation avec des inconnus abordables.
3. Évitez de discuter de travail avec vos supérieurs lors de fêtes, et n'essayez pas de vous attirer les faveurs des « gros bonnets » en abordant des sujets professionnels. Quel intérêt y a-t-il à souligner les distinctions hiérarchiques dans de tels moments ? Préparez plutôt des sujets de conversation adaptés à l'occasion, tels que le cinéma français, des anecdotes sur le vin, vos expériences de golf ou vos connaissances sur les dernières voitures de sport décapotables.
4. Une tenue à 40 % ou à 95 % formelle peut intimider les nouveaux venus. Se présenter en pantalon ou avec des bijoux trop voyants ne fera que révéler votre manque de préparation.Si l'expérience ne vous a pas encore apporté le sang-froid nécessaire, une tenue formelle à 10 % est le compromis idéal. Optez pour une petite robe noire élégante et ajustée, associée à un collier de perles hérité de votre famille ; un pendentif en ambre de style antique peut également accentuer votre charme frais et radieux. Évitez la vulgarité de rivaliser sur la taille des diamants.
Syndrome d'anxiété liée aux rencontres
Sujet : Bai Zhiruo, 26 ans, dentiste dans une clinique dentaire à capitaux étrangers. Introvertie. A commencé à participer à divers événements de rencontre il y a un an grâce à des amis, notamment des émissions de télévision, des tables rondes de speed dating à huit personnes et des rencontres en voiture.
Symptômes principaux : son parcours scolaire et professionnel sans encombre ne l'a jamais exposée à la peur d'être « choisie ».Elle craint constamment que si personne ne la choisit lors d'un rendez-vous arrangé, ce serait extrêmement humiliant. Pourtant, elle redoute les hommes trop enthousiastes, craignant que des avances incessantes ne la conduisent dans un piège de « harcèlement sexuel ». À l'inverse, si elle cible quelqu'un et fait le premier pas, les hommes pourraient-ils la percevoir comme trop occidentalisée, avec des valeurs sexuelles particulièrement libérales ?Conseils du psychologue : entre 23 et 30 ans, l'appréhension des femmes actives à l'égard des réunions sociales diminue, tandis que leur crainte des événements de rencontre s'intensifie. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui, à 26 ans, n'ont pas encore connu de relation amoureuse profonde ; elles tombent facilement dans le piège de l'inquiétude excessive. Elles ont l'habitude d'envisager les pires scénarios possibles lors des rencontres, finissant par être paralysées par leur propre imagination.On pourrait également dire qu'avec l'âge, les gens ont tendance à passer de « l'amour des autres » à « l'amour de soi », et que la profondeur de cet amour de soi est directement proportionnelle à la difficulté d'entamer une relation occasionnelle. Comment aborder les rencontres arrangées avec légèreté ?
1. Expliquez la signification de votre prénom pour aider les autres à se souvenir de vous.
2. Mettez en avant vos points forts, en particulier vos créations artisanales, qui peuvent vous valoir une grande sympathie ; des talents tels que la calligraphie, la peinture, le violon ou le piano démontrent votre sang-froid et votre assurance, tout en soulignant subtilement votre éducation.Si vous êtes sujet à la « peur de l'échec », pourquoi inviter autant de témoins à votre déception potentielle ?
4. Vous pouvez courtiser les hommes, mais évitez d'être trop directe. Par exemple, en tant que dentiste, vous pourriez lui suggérer de prendre rendez-vous pour un détartrage : « Cela rendra votre sourire encore plus éclatant. » De telles invitations servent d'appâts astucieux, l'incitant à exprimer ses sentiments, à condition qu'il ne vous trouve pas complètement repoussante.
« Trouble anxieux social limite »
Sujet : Charlotte, 29 ans, conceptrice d'applications mobiles pour une marque internationale
Symptôme principal : lors de réunions, je passe la plupart de mon temps perchée sur un siège de toilettes impeccable, serrant une bande dessinée dans mes mains, écoutant les conversations joyeuses à l'extérieur tout en luttant contre mon agitation intérieure.Tout cela parce qu'au cours d'une réunion, j'ai fait remarquer que le « jazz » servait de musique de fond dans les quartiers chauds de la Nouvelle-Orléans. Les aficionados invétérés du jazz présents m'ont mise en pièces. Finalement, un homme qui était resté silencieux tout au long de la discussion a rugi : « Que connaît une femme à l'esprit du jazz ? Bande d'imbéciles, vous discutez avec une amateur prétentieuse ! »
La dispute s'est terminée là, et j'aurais voulu disparaître sous terre. Plus tard, j'ai trouvé cette échappatoire : les toilettes, où je pouvais me détendre en lisant des bandes dessinées, un refuge tendre et réconfortant.
L'avis du psychologue :
Beaucoup de personnes ressentent une anxiété sociale après avoir commis ce qu'elles perçoivent comme des « erreurs idiotes » dans une conversation.Ceux qui sont facilement anéantis par une seule opinion mal placée ont souvent une perception contradictoire d'eux-mêmes : d'un côté, ils aspirent à dominer les conversations comme des prophètes omniscients ; de l'autre, ils s'interdisent toute erreur et sombrent dans un déni total à la moindre remise en question.En substance, leur estime de soi dépend entièrement de l'approbation des autres, ce qui les laisse perpétuellement pris dans un tourbillon d'insécurité et d'arrogance.
Charlotte illustre parfaitement l'« anxiété sociale limite » : un pas vers la gauche et elle se replie sur elle-même ; un pas vers la droite et elle fonctionne comme n'importe qui d'autre.Voici quelques recommandations psychologiques :
1. Envisagez d'apprendre quelques techniques auprès de personnes de votre entourage qui ont une bonne aisance sociale afin de dissimuler votre manque d'assurance. Par exemple : comment orienter naturellement la conversation vers des sujets familiers sans attirer l'attention ?
2. Tirez pleinement parti de « l'avantage du terrain ». Lorsque vous reprenez vos activités sociales, privilégiez les réunions au sein de votre cercle habituel. Un environnement familier et des détails soigneusement préparés vous aideront à calmer vos nerfs.
3. Lorsque vous vous sentez trop agité, pratiquez la respiration diaphragmatique. Apprenez cette technique auprès de votre professeur de yoga et combinez-la avec l'acupression pour relâcher la tension, ce qui vous permettra d'adopter une attitude plus posée en société.