Lähes jokainen on joskus kokenut äkillistä sosiaalista ahdistusta. Jopa eloisat poliittiset merkkihenkilöt kokevat hetkiä, jolloin kämmenet hikoavat ja puhe takkuilee. Tällaisten henkilöiden suuruus piilee kuitenkin siinä, että he pystyvät voittamaan ohimenevän ujouden ja epäröinnin ja palaamaan nopeasti omaan elementtiinsä julkisuuden edessä. Sinäkin pystyt samaan.
Pelko johtuu usein kyvyttömyydestä sietää epäonnistumista, mikä heijastaa ihmisluonnon syvää narsismia. Ihmiset eivät tule rauhallisemmiksi iän myötä, vaan he oppivat tekniikoita, joilla he voivat muuttaa vieraita ympäristöjä omaksi alueekseen ja hallita tunteitaan luodakseen kiehtovan auransa.Syventäen voidaan sanoa, että kaikki kokevat pelkoa vieraissa tilanteissa, mutta joillakin on kehittyneempiä tekniikoita estääkseen pelkonsa näkyvän.
Uuden tulokkaan dilemma: "Ensimmäiset askeleet seurapiirissä" -ahdistus
Päähenkilö: Xue Shan, 24, liittyi monikansallisen yrityksen suunnitteluosastoon valmistuttuaan maisteriksi. Seitsemän kuukautta myöhemmin, yrityksen vuosijuhlissa, hän kohtasi ensimmäisen "sosiaalisen Waterloonsa".
Ensisijaiset oireet: Tietäen, että saksalainen toimitusjohtaja ja seitsemän johtajaa lentäisivät Shanghaihin tapahtumaa varten, hän pyysi neuvoja vanhemmilta kollegoiltaan. Kukaan ei kuitenkaan halunnut paljastaa juhlapukuaan (luultavasti peläten pukujen päällekkäisyyksiä).Hän päätti pukeutua raikkaasti ja valitsi Asanan lyhythihaisen topin ja pellavahousut. Saapuessaan paikalle hän kuitenkin huomasi, että hän ja kolme muuta uutta tulokasta olivat vähiten tyylikkäitä juhlavieraita. Ylivoimainen meri elegantteja pukuja ja tuoksuvia hajuvesiä sai heidät huimaksi. Lopulta he vetäytyivät nurkkaan, joivat juomia ja pakenivat vessaan haukkaamaan raitista ilmaa välttääkseen "kultaisen salin" vallitsevan paineen.
Miksi toimistossa vallinnut itseluottamus muuttui täällä synkäksi itseluottamuksen puutteeksi?
Psykologin neuvo:
Uusille tulokkaille, jotka osallistuvat ensimmäistä kertaa monikansallisen yrityksen juhliin, on tavallista tuntea pelkoa, joka muistuttaa "meren syvyyteen ulottuvan palatsin portin läpi astumista". Tämä ei ole yllättävää, varsinkin kun paikalle saapuu aikomuksena "miellyttää esimiehiä" tai tulla "juhlan tähtenä".
Kokeile näitä periaatteita:
1. Päästä irti "minun on tehtävä vaikutus toimitusjohtajaan" -taakasta. Tavoitteiden ja hermostuneisuuden liioittelu vääristää suorituskykyäsi.
2. Muista, että rauhallisuus ja rento olemus sosiaalisissa tilanteissa syntyvät harjoittelusta, valmistautumisesta ja huolellisesta valmistautumisesta. Valmistaudu "jäänmurtajakeskusteluihin" lähestyäksesi helposti lähestyttäviä vieraita.
3. Vältä keskustelemasta työstä esimiesten kanssa juhlissa äläkä yritä mielistellä "isoja kihoja" ammattimaisilla aiheilla. Mitä hyötyä on korostaa hierarkkisia eroja tällaisissa tilanteissa? Valmistaudu sen sijaan tilaisuuteen sopiviin keskustelunaiheisiin, kuten ranskalainen elokuva, viinitietous, golfkokemukset tai näkemyksiä uusimmista avoautoista.
4. Sekä 40 %:n että 95 %:n muodollinen pukeutuminen voi olla uusille tulokkaille liian vaativaa. Housuissa tai liian koristeellisissa vaatteissa osallistuminen paljastaa vain valmistautumattomuutesi.Kun kokemus ei vielä ole antanut sinulle itsevarmuutta, 10 % muodollisuus on täydellinen tasapaino. Valitse tyylikäs, istuva pieni musta mekko, johon yhdistät perintökorun helminauhan; antiikkityylinen meripihkainen riipus voi myös korostaa tuoretta, säteilevää charmiasi. Vältä vulgaarisuutta kilpailemalla timanttien koosta.
Treffailun ahdistuneisuusoireyhtymä
Aihe: Bai Zhiruo, 26, hammaslääkäri ulkomaisessa hammasklinikassa. Introvertti. Aloitti vuosi sitten ystävien kautta osallistumisen erilaisiin treffailutapahtumiin, kuten televisio-ohjelmiin, kahdeksan hengen pikatreffien pyöreän pöydän keskusteluihin ja itse järjestettyihin tapaamisiin.
Pääoireet: Sujuva akateeminen ja urakehitys eivät ole koskaan altistaneet häntä pelolle tulla "valituksi".Hän on jatkuvasti huolissaan siitä, että jos kukaan ei valitse häntä sokkotreffeillä, se olisi täysin nöyryyttävää. Toisaalta hän pelkää liian innokkaita miehiä ja pelkää, että hellittämätön kosiskelu voisi johtaa hänet "seksuaalisen häirinnän" ansaan. Toisaalta, jos hän valitsee jonkun ja tekee ensimmäisen siirron, saattavatko miehet pitää häntä liian länsimaisena, jolla on erityisen löyhä seksuaalinen moraali?Psykologin ohjeet: 23–30-vuotiaana ura-naisten pelko sosiaalisia tilaisuuksia kohtaan vähenee, mutta pelko treffitapahtumista voimistuu. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka 26-vuotiaana eivät ole vielä kokeneet syvää romanttista suhdetta; he joutuvat helposti liiallisen huolestumisen ansaan. He kuvittelevat tavallisesti treffien pahimmat mahdolliset lopputulokset ja lopulta lamaantuvat oman mielikuvituksensa vuoksi.Voidaan myös sanoa, että iän myötä ihmiset siirtyvät todennäköisemmin "toisen rakastamisesta" "itsensä rakastamiseen", ja tämän itsensä rakastamisen syvyys on suoraan verrannollinen satunnaisen suhteen aloittamisen vaikeuteen. Kuinka voi suhtautua treffailuun kevyellä mielellä?
1. Selitä nimesi merkitys, jotta muut muistavat sinut.
2. Esittele vahvuuksiasi, erityisesti käsintehtyjä töitä, jotka voivat tuoda sinulle huomattavaa hyvää tahtoa; taidot kuten kalligrafia, maalaus, viulu tai piano osoittavat rauhallisuutta ja ryhtiä, samalla kun ne korostavat hienovaraisesti kasvatustasi.Jos olet altis "epäonnistumisen pelolle", miksi kutsuisit niin monta todistajaa mahdolliselle pettymyksellesi?
4. Voit lähestyä miehiä, mutta vältä suoraviivaisuutta. Esimerkiksi hammaslääkärinä voit ehdottaa hänelle hampaiden puhdistuksen ajanvarausta: "Se tekee hymystäsi vieläkin säihkyvämmän." Tällaiset kutsut toimivat ovelana syöttinä, joka houkuttelee hänet ilmaisemaan kiinnostuksensa – edellyttäen, että hän ei pidä sinua täysin vastenmielisenä.
"Raja-tapaus sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö"
Aihe: Charlotte, 29, kansainvälisen brändin mobiilisovellusten suunnittelija
Pääoire: Juhlissa vietän suurimman osan ajastani istuen tahraton wc-istuimella, sarjakuvaa kädessäni, kuunnellen iloista keskustelua ulkopuolella ja kamppaillen sisäisen myllerryksen kanssa.
Kaikki johtuu siitä, että eräässä seurustelutilaisuudessa totesin, että "jazz" toimii taustamusiikkina New Orleansin punaisten lyhtyjen alueella. Paikalla olleet vannoutuneet jazzfanit repivät minut palasiksi. Lopulta mies, joka oli pysynyt hiljaa koko ajan, karjui: "Mitä nainen tietää jazzin hengestä? Te olette täysin typeriä, kun riitelette mitään tietämättömän teeskentelijän kanssa."
Riita päättyi siihen, ja toivoin, että maa nielaisi minut kokonaan. Myöhemmin löysin pakopaikan: vessan, jossa voisin rentoutua lukemalla sarjakuvia – hellä, lohduttava turvapaikka.
Psykologin näkemys:
Monet ihmiset kokevat sosiaalista ahdistusta, kun he ovat tehneet keskustelussa mielestään "typeriä virheitä".Ne, jotka murtuvat helposti yhdestä väärästä mielipiteestä, ovat usein ristiriitaisia itsensä suhteen: toisaalta he kaipaavat hallita keskusteluja kuin kaikkitietävät profeetat, toisaalta he kieltävät itseltään kaikki virheet ja romahtavat täydelliseen itsensä kieltämiseen pienimmänkin haasteen edessä.Pohjimmiltaan heidän itsetuntonsa riippuu täysin muiden hyväksynnästä, mikä jättää heidät jatkuvasti epävarmuuden ja ylimielisyyden pyörteeseen.
Charlotte on esimerkki "raja-tapauksesta sosiaalisesta ahdistuksesta": yksi askel vasemmalle ja hän vetäytyy eristyksiin, yksi askel oikealle ja hän toimii kuten kuka tahansa muu.Psykologiset suositukset ovat seuraavat:
1. Harkitse oppimaan muutamia tekniikoita sosiaalisesti taitavilta ihmisiltä ympärilläsi, jotta voit piilottaa epävarmuutesi. Esimerkiksi: kuinka ohjata keskustelu saumattomasti tutuille aiheille kiinnittämättä huomiota?
2. Hyödynnä täysin "kotietu". Kun aloitat uudelleen sosiaaliset sitoumukset, priorisoi kokoontumisten järjestäminen vakiintuneessa piirissäsi. Tuttu ympäristö ja huolellisesti valmistellut yksityiskohdat auttavat sinua rauhoittumaan.
3. Kun tunnet olevasi liian hermostunut, harjoittele palleahengitystä. Opi tämä tekniikka joogaopettajalta ja yhdistä se akupainantaan jännityksen vapauttamiseksi, mikä auttaa sinua käyttäytymään rauhallisemmin sosiaalisissa tilanteissa.