Peaaegu igaüks on mingil hetkel tundnud äkilist sotsiaalset ärevust. Isegi need elavad poliitilised suurkujud kogevad hetki, mil nende käed higistavad ja kõne takerdub. Selliste isikute suurus seisneb aga selles, et nad suudavad ületada hetkelise häbelikkuse ja kõhkluse ning naasta kiiresti oma elemendi juurde avalikkuse ees. Teie võite teha sama.
Hirm tuleneb sageli võimetusest taluda ebaõnnestumist, mis on juurdunud inimese nartsissismi sügavustes. Inimesed ei muutu vanusega rahulikumaks, vaid omandavad oskused, kuidas muuta võõras keskkond enda omaks, õppides emotsioone kontrollima, et kiirata enesekindlust.Sügavamalt vaadates kogevad kõik hirmu võõras keskkonnas, lihtsalt mõnedel on rohkem arenenud tehnikad, et oma hirme väljapoole näidata.
Uustulnuka dilemma: „Esimesed sammud kõrgseltskonnas” ärevus
Peategelane: Xue Shan, 24-aastane, liitus pärast magistrikraadi omandamist rahvusvahelise korporatsiooni planeerimisosakonnaga. Seitse kuud hiljem, ettevõtte aastapäeva peol, kohtas ta oma esimest „sotsiaalset Waterloo”.
Peamised sümptomid: Teades, et saksa tegevjuht ja seitse direktorit lendavad ürituse jaoks Shanghaisse, küsis ta nõu vanematelt kolleegidelt. Kuid keegi ei tahtnud oma peokleiti avaldada (ilmselt kartes riietuse kokkusobimatust).Ta otsustas uue välimuse kasuks ja kandis Asana lühikeste varrukatega pluusi ja linaseid pükse. Kohale jõudes mõistis ta aga, et tema ja veel kolm uut töötajat olid kõige vähem glamuurse välimusega külalised. Elegantse riietuse ja parfüümi lõhnaga ümbritsetud meri tekitas neis peapöörituse. Lõpuks tõmbusid nad nurgataguse, jõid joogid ära ja põgenesid tualetti värsket õhku hingama, et vältida „kuldses saalis” valitsevat survet.
Miks muutus kontoris valitsenud enesekindlus siin süngeks enesekahtluseks?
Psühholoogi nõuanne:
Uustulnukatel, kes osalevad oma esimesel rahvusvahelise ettevõtte peol, on tavaline tunda ärevust, mis sarnaneb „mere sügavusse palee väravasse astumisega”. See ei ole üllatav, eriti kui saabutakse kavatsusega „võita ülemuste poolehoid” või saada „peo staariks”.
Proovige järgmisi põhimõtteid:
1. Vabanege koormast, et „peate tegevjuhile muljet avaldama”. Oma eesmärkide ja närvilisuse liigne rõhutamine moonutab teie esinemist.
2. Pidage meeles, et rahulikkus ja vabadus sotsiaalsetes olukordades tulenevad harjutamisest, proovimisest ja hoolikast ettevalmistusest. Valmistage ette mõned „jäämurdjad” teemad, et suhelda lähenevate võõrastega.
3. Vältige peol ülemustega tööasjadest rääkimist ega püüdke professionaalsete teemadega „suurte tegijate” soosingut võita. Mis kasu on sellistel hetkedel hierarhiliste erinevuste esiletõstmisest? Valmistage hoopis ette sündmusele sobivad vestlusteemad, nagu Prantsuse kino, veini trivia, golfi kogemused või viimased kabriolett-sportautod.
4. Nii 40% kui ka 95% formaalne riietus võib uustulnukaid hirmutada. Pükstes või liiga väljapeetud riietuses osalemine võib paljastada teie ettevalmistuse puudumise.Kui kogemus ei ole veel andnud teile enesekindlust, on 10% formaalsus ideaalne tasakaal. Valige elegantne, sobiv väike must kleit, millele lisage pärandiks saadud pärlkett; antiikne merevaigust ripats võib samuti rõhutada teie värsket, säravat võlu. Eelkõige vältige vulgaarsust, võisteldes teemantide suuruse üle.
Tutvumisärevuse sündroom
Teema: Bai Zhiruo, 26, hambaarst välismaise kapitaliga hambakliinikus. Introvertne. Hakkas aasta tagasi sõprade kaudu osalema erinevatel tutvumisüritustel, sealhulgas telesaadetes, kaheksa inimese kiirkohtingute ümarlauas ja iseseisvatel kohtumistel.
Peamised sümptomid: Sujuv akadeemiline ja karjääritee ei ole kunagi pannud teda tundma hirmu „valituks saamise” ees.Ta muretseb pidevalt, et kui keegi teda pimekohtingul ei vali, oleks see äärmiselt alandav. Samas kardab ta liiga innukaid mehi, kartes, et nende järeleandmatu tagaajamine võib viia „seksuaalse ahistamise” lõksu. Seevastu, kui ta ise kellegi silma peale paneb ja esimese sammu astub, kas mehed võivad teda pidada liiga läänestunud ja eriti vabameelseks seksuaalsete väärtuste poolest?Psühholoogi nõuanne: 23–30-aastastel karjäärinaistel väheneb hirm sotsiaalsete ürituste ees, kuid suureneb hirm tutvumisürituste ees. See kehtib eriti naiste kohta, kes 26-aastaselt ei ole veel kogenud sügavat emotsionaalset sidet. Nad langevad kergesti liigse mure ja kaotuse hirmu lõksu; nad kujutlevad harjumuslikult tutvumisürituste halvimaid võimalikke tulemusi ja lõpuks muutuvad omaenda kujutlusvõime tõttu tegutsemisvõimetuks.Võiks ka öelda, et vanusega muutuvad inimesed pigem „teiste armastamisest” „enda armastamiseks” ja selle enese armastuse sügavus on otseselt proportsionaalne vaba suhte alustamise raskusega. Kuidas suhtuda pimekohtingutesse kerge südamega?
1. Selgitage oma nime tähendust, et teised teid paremini mäletaksid.
2. Esitage oma tugevad küljed, eriti käsitööesemed, mis võivad teile märkimisväärset head tahet teenida; sellised oskused nagu kalligraafia, maalimine, viiul või klaver näitavad enesekindlust ja väärikust, rõhutades samal ajal delikaatselt teie kasvatust.Kui oled kalduv „ebaõnnestumise hirmule”, miks kutsuda nii palju tunnistajaid oma potentsiaalsele pettumusele?
4. Võid mehi jälitada, kuid vältä otsesust. Näiteks hambaarstina võid soovitada tal broneerida hammaste puhastamise aeg: „See muudab su naeratuse veelgi säravamaks.” Sellised kutsed on nutikad söödad, mis meelitavad teda oma tundeid väljendama – eeldusel, et ta ei leia sind täiesti vastumeelseks.
„Piiripealne sotsiaalne ärevushäire”
Teema: Charlotte, 29, rahvusvahelise brändi mobiilirakenduste disainer
Peamine sümptom: Koosviibimistel veedan enamiku ajast puhtal tualetipoti istmel, käes koomiks, kuulates rõõmsat jutuvada väljaspool, samal ajal sisemise segadusega võideldes.
Kõik sellepärast, et ühel koosviibimisel märkisin, et New Orleansi punaste laternate linnaosas on taustamuusikaks „džäss”. Seal viibinud vanameelsed džässifännid rebisid mind tükkideks. Lõpuks karjus üks mees, kes oli kogu aeg vaikinud: „Mida naine teab džässi vaimust? Te olete täiesti rumalad, et vaidlete pretensioonika amatööriga, kes midagi ei tea.”
Vaidlus lõppes seal ja ma soovisin, et maa neelaks mu tervikuna alla. Hiljem leidsin selle põgenemisvõimaluse: tualettruumi, kus ma võisin lõõgastuda koomikseid lugedes – õrn ja lohutav varjupaik.
Psühholoogi tähelepanek:
Paljud inimesed kogevad sotsiaalset ärevust pärast seda, kui nad on vestluses teinud oma arvates „idiootlikke vigu”.Need, keda üksainus valesti väljendatud arvamus kergesti murrab, on sageli vastuolulise enesehinnanguga: ühelt poolt ihkavad nad domineerida vestlustes nagu kõiketeadvad prohvetid, teiselt poolt keelavad endale igasuguse vea ja langevad vähimagi väljakutse korral täielikku enesehalvustamisse.Sisuliselt sõltub nende enesehinnang täielikult teiste heakskiidust, mistõttu nad on pidevalt ebakindluse ja arrogantsuse keerises.
Charlotte on näide „piiripealsest sotsiaalse ärevushäire” juhtumist – üks samm vasakule ja ta tõmbub isolatsiooni, üks samm paremale ja ta toimib teistest eristamatult.Psühholoogilised soovitused on järgmised:
1. Kaaluge mõne tehnika õppimist, et varjata oma ebakindlust sotsiaalselt osavate inimeste ees oma ringkonnas. Näiteks: kuidas suunata vestlus sujuvalt tuttavatele teemadele, ilma tähelepanu äratamata?
2. Kasutage täielikult ära „koduväljakueelise”. Sotsiaalsete suhete taastamisel eelistage kohtumiste korraldamist tuttavas sotsiaalses ringkonnas. Ümbruse ja iga ettevalmistava detaili põhjalik tundmine soodustab emotsionaalset rahulikkust.
3. Kui tunned end liiga närvilisena, harjuta diafragmaatilist hingamist. Õpi seda tehnikat oma joogaõpetajalt ja kombineeri seda akupunktuuriga, et vabastada pingeid ja saavutada sotsiaalsetes olukordades rahulikum käitumine.