Casi todo el mundo se ha visto abrumado por una repentina ansiedad social en algún momento. Incluso esas vibrantes luminarias políticas experimentan momentos de sudoración en las manos y tartamudeo al hablar. Sin embargo, la grandeza de estas figuras radica en superar la timidez y la vacilación pasajeras, volviendo rápidamente a su elemento ante la mirada del público. Tú puedes hacer lo mismo.
El miedo suele derivarse de la incapacidad de tolerar el fracaso, lo que refleja la profundidad del narcisismo en la naturaleza humana. Las personas no se vuelven más serenas con la edad, sino que adquieren técnicas para transformar entornos desconocidos en su propio dominio, dominando la regulación emocional para cultivar ese aura cautivadora.Para profundizar más, todo el mundo experimenta miedo en entornos desconocidos; lo que ocurre es que algunos poseen técnicas más sofisticadas para evitar que sus miedos se hagan evidentes.
El dilema del recién llegado: la ansiedad de los «primeros pasos en la alta sociedad»
Protagonista: Xue Shan, de 24 años, se incorporó al departamento de planificación de una multinacional tras graduarse con un máster. Siete meses después, en la fiesta anual de la empresa, se encontró con su primer «Waterloo social».
Síntomas principales: Sabiendo que el director general alemán y siete directores volarían a Shanghái para el evento, pidió consejo a sus compañeros más veteranos. Sin embargo, nadie quiso revelar su atuendo para la fiesta (probablemente por miedo a que coincidieran sus vestidos).Optando por un look fresco, se puso un top de manga corta de Asana con pantalones de lino. Sin embargo, al llegar, se dio cuenta de que ella y otros tres recién llegados eran los menos glamurosos. La deslumbrante variedad de atuendos les dejó aturdidos, obligándoles a retirarse a un rincón donde bebieron sin parar y fueron al baño con frecuencia para escapar de la presión asfixiante que impregnaba el «salón dorado».
¿Por qué la confianza que rebosaba en la oficina se transformó aquí en una sombría inseguridad?
Consejo del psicólogo:
Para los recién llegados que asisten a su primera fiesta de una empresa multinacional, es habitual sentir una inquietud similar a «entrar en las puertas de un palacio tan profundo como el mar». Esto no es de extrañar, sobre todo cuando se llega con la intención de «caer bien a los superiores» o convertirse en la «estrella del espectáculo».
Prueba estos principios:
1. Deshazte de la carga de «tengo que impresionar al director general». Dar demasiada importancia a tus objetivos y a tu nerviosismo distorsionará tu rendimiento.
2. Recuerda que la compostura y la naturalidad en entornos sociales provienen del entrenamiento, el ensayo y la preparación cuidadosa. Prepara algunos temas para «romper el hielo» y entablar conversación con desconocidos accesibles.
3. Evite hablar de trabajo con sus superiores en las fiestas, ni intente ganarse el favor de los «peces gordos» con temas profesionales. ¿Qué beneficio tiene destacar las diferencias jerárquicas en esos momentos? En su lugar, prepare temas de conversación adecuados para la ocasión, como el cine francés, curiosidades sobre el vino, experiencias de golf o información sobre los últimos coches deportivos descapotables.
4. Tanto la vestimenta formal al 40 % como al 95 % puede abrumar a los recién llegados. Asistir con pantalones o joyas excesivas solo pondrá de manifiesto su falta de preparación.Cuando la experiencia aún no te ha dotado de serenidad, un 10 % de formalidad es el equilibrio perfecto. Opta por un elegante vestido negro ajustado combinado con un collar de perlas heredado; un colgante de ámbar de estilo antiguo también puede acentuar tu encanto fresco y radiante. Por encima de todo, evita la vulgaridad de competir por el tamaño de los diamantes.
Ansiedad por las citas
Personaje: Bai Zhiruo, 26 años, dentista en una clínica dental de capital extranjero. Introvertida. Hace un año empezó a asistir a varios eventos de búsqueda de pareja a través de amigos, incluyendo programas de televisión, mesas redondas de citas rápidas para ocho personas y quedadas para conducir.
Síntomas principales: su trayectoria académica y profesional sin contratiempos hizo que nunca experimentara el miedo a ser «elegida».Le preocupa constantemente que, si nadie la elige durante una cita a ciegas, sería totalmente humillante. Sin embargo, teme a los hombres demasiado entusiastas y le aterra que un cortejo implacable pueda llevarla a una trampa de «acoso sexual». Por el contrario, si ella elige a alguien y da el primer paso, ¿podrían los hombres percibirla como demasiado occidentalizada, con valores sexuales particularmente liberales?Orientación del psicólogo: Entre los 23 y los 30 años, la aprensión de las mujeres profesionales hacia las reuniones sociales disminuye, mientras que su temor a los eventos de búsqueda de pareja se intensifica. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que, a los 26 años, aún no han experimentado una conexión romántica profunda. A menudo caen en la trampa de la ansiedad excesiva, imaginando habitualmente los peores resultados posibles de los escenarios de búsqueda de pareja hasta que sus propios miedos las abruman.También se podría decir que, a medida que las personas envejecen, son más propensas a pasar del «amor por los demás» al «amor por uno mismo», y la profundidad de este amor propio es directamente proporcional a la dificultad de iniciar una relación informal. ¿Cómo se puede abordar la escena de las citas a ciegas con tranquilidad?
1. Explique el significado de su nombre para ayudar a los demás a recordarlo.
2. Muestra tus puntos fuertes, en particular tus trabajos artesanales, que pueden granjearte una considerable buena voluntad; talentos como la caligrafía, la pintura, el violín o el piano demuestran compostura y aplomo, al tiempo que resaltan sutilmente tu educación.Si eres propensa al «miedo al fracaso», ¿por qué invitar a tantos testigos a tu posible decepción?
4. Puedes perseguir a los hombres, pero evita ser directa. Por ejemplo, como dentista, podrías sugerirle que reserve una cita para una limpieza dental: «Hará que tu sonrisa sea aún más deslumbrante». Este tipo de invitaciones sirven como un cebo inteligente, incitándole a expresar sus sentimientos, siempre y cuando no te encuentre completamente repulsiva.
«Trastorno límite de ansiedad social»
Sujeto: Charlotte, 29 años, diseñadora de aplicaciones móviles para una marca internacional
Síntoma principal: en las reuniones, paso la mayor parte del tiempo sentada en un inodoro impecable, aferrada a un cómic, escuchando las alegres conversaciones del exterior mientras lucho con mi confusión interior.Todo porque en una reunión comenté que el «jazz» servía de música de fondo en los barrios rojos de Nueva Orleans. Los acérrimos aficionados al jazz que había allí me hicieron pedazos. Finalmente, un hombre que había permanecido en silencio durante todo el tiempo gritó: «¿Qué sabe una mujer del espíritu del jazz? Están siendo completamente tontos al discutir con una aficionada pretenciosa que no entiende nada».
La discusión terminó ahí, y deseé que la tierra me tragara. Más tarde, encontré ese escape: el baño, donde podía relajarme leyendo cómics, un refugio tierno y reconfortante.
Perspectiva del psicólogo:
Muchas personas experimentan ansiedad social después de cometer lo que perciben como «errores estúpidos» en una conversación.Aquellos que se sienten fácilmente abatidos por una sola opinión errónea suelen albergar percepciones contradictorias de sí mismos: por un lado, anhelan dominar las conversaciones como profetas omniscientes; por otro, se prohíben cualquier error y se sumen en una negación total de sí mismos ante el más mínimo desafío.En esencia, su autoestima depende por completo de la aprobación de los demás, lo que las deja atrapadas perpetuamente en un vórtice de inseguridad y arrogancia.
Charlotte es un ejemplo de «ansiedad social límite»: un paso a la izquierda y se retrae en el aislamiento; un paso a la derecha y funciona de forma indistinguible de los demás.Las recomendaciones psicológicas son las siguientes:
1. Considera la posibilidad de aprender algunas técnicas de personas socialmente hábiles de tu entorno para ocultar tus inseguridades. Por ejemplo: ¿cómo dirigir la conversación hacia temas familiares sin llamar la atención?
2. Aprovecha al máximo la «ventaja de jugar en casa». Cuando reanudes tus compromisos sociales, da prioridad a organizar reuniones dentro de tu círculo habitual. Un entorno familiar y unos detalles meticulosamente preparados te ayudarán a calmar los nervios.
3. Cuando te sientas demasiado nervioso, practica la respiración diafragmática. Aprende esta técnica con tu instructor de yoga y combínala con la acupresión para liberar la tensión, lo que te ayudará a mantener una actitud más serena en situaciones sociales.